Είναι καλύτερο να ασκείστε πριν ή μετά το φαγητό;

Η νηστεία ή όχι πριν ξεκινήσετε μια άσκηση ρουτίνας είναι μια από τις μεγάλες αντιπαραθέσεις που διατηρούνται εδώ και πολλά χρόνια μεταξύ γιατρών, διατροφολόγων και αθλητικών εμπειρογνωμόνων. Και είναι ότι δεν έχει επιτευχθεί ποτέ συναίνεση μεταξύ των ειδικών σχετικά με το εάν είναι σκόπιμο να κάνετε σπορ χωρίς να έχετε καταπιεί προηγουμένως κάποιο είδος τροφής, ειδικά εάν η προπόνηση επικεντρώνεται στην απώλεια λίπους.

Παρά το γεγονός ότι τα τελευταία χρόνια υπάρχουν ειδικοί που υποστηρίζουν ότι όταν ασκούν καρδιαγγειακή προπόνηση ή ασκήσεις χαμηλής ή μέσης έντασης, με στόχο τη μείωση του ποσοστού σωματικού λίπους, επιτυγχάνονται μεγαλύτερα αποτελέσματα, προς το παρόν οι ειδικοί που υπερασπίζονται το αντίθετο έχουν αυξηθεί. Από την UNCOMO επιλύουμε την αμφιβολία σας: Είναι καλύτερο να ασκείστε πριν ή μετά το φαγητό; Εδώ έχετε την απάντηση.

Δείκτης

1. Μελέτες για το αν είναι καλό να ασκείστε χωρίς πρωινό
2. Γιατί πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση
3. Τι να φάτε πριν από την άσκηση για να κάψετε λίπος
4. Τρώτε μετά την άσκηση

Μελέτες για το αν είναι καλό να ασκείστε χωρίς πρωινό

Αντιμέτωποι με τον ισχυρισμό ορισμένων εμπειρογνωμόνων ότι εάν θέλετε να χάσετε λίπος, είναι καλύτερα να κάνετε καρδιαγγειακή προπόνηση ή ασκήσεις νηστείας μεσαίας ή χαμηλής έντασης, πραγματοποιήθηκαν διάφορες μελέτες σε διάφορα πανεπιστήμια, όπως το Πανεπιστήμιο της Μασαχουσέτης ή το Πανεπιστήμιο του Κολοράντο , αυτό συμπίπτει με τα ακόλουθα αποτελέσματα: η καύση λίπους με άδειο στομάχι και αφού φάει ένα επαρκώς διατροφικό γεύμα είναι σχεδόν το ίδιο.

Ποιά είναι η διαφορά? Στην περίπτωση εκείνων που δεν έλαβαν κανένα είδος πρόσληψης πριν από την προπόνηση, παρουσιάστηκε μεγαλύτερη κόπωση και λιγότερη επιτυχία κατά την ολοκλήρωση όλων των ασκήσεων που περιλαμβάνονται στον πίνακα. Ενώ, όσοι είχαν κάνει προηγούμενη πρόσληψη, μπόρεσαν να τελειώσουν με όλη την προπόνηση. Επομένως, φαίνεται ότι, γενικά, είναι καλύτερο να τρώτε τόσο πριν όσο και μετά από να κάνετε σπορ, αρκεί να γίνεται με ισορροπημένο τρόπο, συμπεριλαμβανομένων όλων των απαραίτητων απαραίτητων θρεπτικών συστατικών και λαμβάνοντας υπόψη την άσκηση που πρέπει να εκτελεστεί.

Γιατί πρέπει να φάτε πριν από την άσκηση

Εάν πρόκειται να πραγματοποιήσετε οποιοδήποτε είδος εκπαίδευσης, είναι απαραίτητο να τρώτε τα σωστά τρόφιμα δώστε αρκετή ενέργεια στο σώμα. Σε γενικές γραμμές, εάν δεν γίνει κανένας τύπος πρόσληψης πριν υποβάλλετε το σώμα σε άσκηση, θα εμφανιστεί κόπωση και ακόμη και απώλεια μυών, κάτι που είναι το αντίθετο από αυτό που είναι γενικά επιθυμητό όταν κάνετε προπόνηση.

Επομένως, πρέπει να κάνετε μια προηγούμενη πρόσληψη πριν ξεκινήσετε την άσκηση για να μπορείτε να το κάνετε σωστά. Συνιστάται να είναι ελαφρύ και να περιλαμβάνει πάντα εκείνα τα τρόφιμα που περιέχουν τα κατάλληλα θρεπτικά συστατικά για το σώμα. Συνιστάται επίσης η πραγματοποίηση α πιο άφθονη τροφή στο τέλος της άσκησης να προωθήσει την ανάπτυξη των μυών και την αποκατάσταση του σώματος

Τι να φάτε πριν από την άσκηση για να κάψετε λίπος

Είναι σημαντικό να ληφθεί υπόψη το τύπος άσκησης που πρέπει να εκτελεστεί πριν επιλέξετε τα σωστά τρόφιμα που παρέχουν την ενέργεια και τα θρεπτικά συστατικά που είναι απαραίτητα για να μπορέσει το σώμα να αντιμετωπίσει την προπόνηση που πρόκειται να λάβει χώρα.

• Εκπαίδευση χαμηλής ή μέσης έντασης: σε αυτήν την περίπτωση δεν είναι απαραίτητο να τρώτε μεγάλη ποσότητα, αρκεί να συμπεριλάβετε ένα φρούτο, όπως μπανάνα, σταφύλια ή μάνγκο και ένα αποβουτυρωμένο γάλα αρκεί. Μπορείτε επίσης να προσθέσετε περισσότερους υδατάνθρακες, όπως μια κουταλιά της σούπας πλιγούρι βρώμης για να συνοδεύσετε το γαλακτοκομείο.
• Εκπαίδευση υψηλότερης έντασης: Όπως για παράδειγμα, αυτό που περιλαμβάνει ασκήσεις αντοχής και βάρη, συνιστάται εδώ να κάνετε υψηλότερη πρόσληψη που περιλαμβάνει σύνθετους υδατάνθρακες, όπως ολικής αλέσεως ή τοστ ολικής αλέσεως με ελαιόλαδο. Πρέπει επίσης να προστεθεί πρωτεΐνη, όπως αυγό ή μαγειρεμένο ζαμπόν και, επιπλέον, να περιλαμβάνει ένα κομμάτι φρούτων.
• Αν δεν υπάρχει χρόνος για φαγητό ...: σε περίπτωση που δεν έχετε πολύ χρόνο για να κάνετε την πρόσληψη πριν από την άσκηση, συνιστάται να λαμβάνετε τρόφιμα που είναι ευκολότερα στην πέψη ή να συμπεριλάβετε τροφές όπως φρούτα, γαλακτοκομικά ή πλιγούρι βρώμης σε ένα κούνημα, λαμβάνοντας έτσι τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά για άσκηση.

Εάν θέλετε περισσότερες πληροφορίες, σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο σχετικά με το τι να φάτε πριν από την προπόνηση.

Τρώτε μετά την άσκηση

Για την πρόσληψη μετά την άσκηση είναι απαραίτητο περιλαμβάνουν όλα τα θρεπτικά συστατικά για να βοηθήσει το σώμα να ανακάμψει και να ταΐσει τους μυς. Πρέπει να συμπεριλάβετε:

• Υδατάνθρακες: ιδιαίτερα σύνθετα, τα οποία είναι πιο ικανοποιητικά και, όπως κάθε τύπος ολικής αλέσεως, περιλαμβάνουν επίσης μεγαλύτερη ποσότητα ινών.
• Πρωτεΐνη: χρήση αυγών, κρέατος (κατά προτίμηση κοτόπουλου χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά ή γαλοπούλας) ή ψαριού.
• ΞΗΡΟΙ ΚΑΡΠΟΙ: μια χούφτα αρκεί, είτε λίγο ελαιόλαδο είτε αβοκάντο. Για να προσθέσετε το κατάλληλο ποσοστό λίπους που είναι απαραίτητο για το σώμα, φάτε αυτά τα τρόφιμα.

Τώρα που γνωρίζετε εάν είναι καλύτερο να ασκείστε πριν ή μετά το φαγητό, μπορεί να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο σχετικά με το Είναι κακό να ασκείστε καθημερινά;

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είναι καλύτερο να ασκείστε πριν ή μετά το φαγητό;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.