Είναι καλό να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση;
Εάν είστε ένα άτομο που συνήθως κάνει σπορ, είτε σε γυμναστήριο, τρέχει στους δρόμους είτε απολαμβάνει ομαδικό παιχνίδι, γνωρίζετε ήδη ότι υπάρχει ένας συγκεκριμένος τύπος τρόφιμα που πρέπει να συμπεριλάβετε στη διατροφή σας καθημερινά για να λάβετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεστε για να ασκήσετε και να μην έχετε έλλειμμα στη διατροφή σας που μπορεί να προκαλέσει πρόβλημα υγείας μεσοπρόθεσμα ή μακροπρόθεσμα.
Όμως, εκτός από μια ισορροπημένη διατροφή, η οποία περιέχει όλους τους τύπους βασικών θρεπτικών συστατικών, μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε ορισμένα προϊόντα που μας παρέχουν επιπλέον βοήθεια κατά την άσκηση. Σίγουρα έχετε ήδη ακούσει μερικά παραδείγματα, όπως η μπανάνα, αλλά είναι αλήθεια ότι μερικοί άνθρωποι δεν ανέχονται να τρώνε κάτι στερεό λίγο πριν ασκήσουν σπορ. Γιατί λοιπόν να μην δοκιμάσετε κάτι υγρό, αλλά φυσικό, όπως τον καφέ; Θα είναι αποτελεσματικό; Στο OneHOWTO σας λέμε εάν είναι καλό να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση.
Δείκτης
- Είναι κακό να πίνετε καφέ για άσκηση;
- Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση
- Πώς να πίνετε καφέ πριν τρέξετε για να πάρετε οφέλη
Είναι κακό να πίνετε καφέ για άσκηση;
Τα τελευταία χρόνια, έχει προκύψει μια μεγάλη διαμάχη που σχετίζεται με τον καφέ, καθώς υπάρχουν ειδικοί που θεωρούν ότι είναι απαραίτητο να τον εξαλείψετε από τη διατροφή, ενώ άλλοι επαγγελματίες συμβουλεύουν τη μέτρια κατανάλωσή του. Ο καφές είναι φυτικό προϊόν, το οποίο εκτός από την καφεΐνη, έχει επίσης στη σύνθεσή του μεγάλο αριθμό βασικών θρεπτικών συστατικών, όπως αντιοξειδωτικά, βιταμίνες και μέταλλα, απαραίτητα για την καλή λειτουργία του σώματος.
Η καφεΐνη, που είναι ένα από τα πιο μελετημένα ενεργά συστατικά στον καφέ, ήταν επισημαίνεται επιβλαβής σε πολλές περιπτώσεις, καθώς τα αποτελέσματά της περιλαμβάνουν αύξηση της αρτηριακής πίεσης και μείωση της κόπωσης και του ύπνου, την οποία ορισμένοι επαγγελματίες επισημαίνουν ότι εξηγούν ότι μπορεί να αυξήσει τον κίνδυνο να πάσχουν από καρδιαγγειακά προβλήματα ή να υποστούν μεταβολές στον κύκλο του ονείρου. Είναι αλήθεια ότι εάν δεν λαμβάνεται με μέτρο, όπως οποιοδήποτε φαγητό, μπορεί να είναι επιβλαβές, αλλά είναι αλήθεια ότι υπάρχουν ευεργετικά αποτελέσματα για την άσκηση; Ωστόσο, από την αρχή δίνουμε ήδη την απάντηση: ο καφές είναι καλός πριν κάνετε σπορ.
Οφέλη από την κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση
Αρκετές μελέτες που έχουν διεξαχθεί τα τελευταία χρόνια το δείχνουν: πίνοντας καφέ πριν παίξετε σπορ είναι κερδοφόρο, πολύ περισσότερο από αυτά τα τεχνητά παρασκευάσματα που ονομάζονται «προ-προπόνηση» που στην πραγματικότητα δεν γνωρίζουμε τι περιέχουν στο σύνολό τους και ποιες επιπτώσεις μπορούν να έχουν στην υγεία μας μακροπρόθεσμα και μεσοπρόθεσμα. Όσοι πίνουν καφέ πριν ασκήσουν εγκαύματα έως και 15% περισσότερες θερμίδες εντός δύο έως τριών ωρών μετά την ολοκλήρωση της σωματικής άσκησης. Αλλά κάνει κάτι παραπάνω από την αύξηση του μεταβολισμού μας:
- Βελτιώστε την απόδοσή σας: θα νιώσετε ότι έχετε περισσότερη δύναμη και περισσότερη αντίσταση. Γιατί; Η καφεΐνη προκαλεί την εξάντληση του γλυκογόνου τόσο γρήγορα, και οι μύες χρησιμοποιούν περισσότερο λίπος για ενέργεια. Με αυτόν τον τρόπο, η κόπωση θα έρθει αργότερα, επειδή το γλυκογόνο θα διαρκέσει περισσότερο.
- Αυξάνει τη μικροκυκλοφορία- Έχετε ακούσει σίγουρα πολλές φορές ότι ο καφές αυξάνει την αρτηριακή πίεση. Εάν καταναλώνεται υπερβολικά, είναι αλήθεια ότι μπορεί να είναι παράγοντας κινδύνου για καρδιαγγειακές παθήσεις, αλλά εάν πάρετε λίγο πριν από την άσκηση, η ροή του αίματός σας θα αυξηθεί, ειδικά στα τριχοειδή αγγεία, έτσι ώστε περισσότερο αίμα να φτάσει στους μυς σας, το οποίο σημαίνει ότι θα είναι περισσότερο οξυγονωμένα.
- Λιγότερο πόνο: Αρκετές μελέτες σε επαγγελματίες αθλητές έχουν δείξει ότι η κατανάλωση καφέ πριν από την άσκηση μειώνει τους μυϊκούς πόνους που εμφανίζονται μετά από αθλητικές συνεδρίες, εκτός από το ότι βοηθούν τους μυς να ανακάμψουν.
- Διατήρηση μυών: Η καφεΐνη βοηθά επίσης τους μύες μας να μην χάσουν τη δύναμή τους, επειδή δρα ακριβώς στην περιοχή του μετωπιαίου λοβού που είναι υπεύθυνη για την ενεργοποίηση των μυών.
Μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει Είναι καλό να κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι;
Πώς να πίνετε καφέ πριν τρέξετε για να πάρετε οφέλη
Εάν έχετε αποφασίσει επιτέλους να δοκιμάσετε να πίνετε καφέ πριν ασκήσετε σπορ, πρέπει να γνωρίζετε ότι είναι επίσης πώς το παίρνεις είναι σημαντικό.
Καφές με γάλα πριν από την προπόνηση; ΠΟΤΕ
Εάν λατρεύετε τους μεγάλους καφέδες με μεγάλη ποσότητα γάλακτος ή ακόμα και κάποιο είδος σιροπιού, σας συνιστούμε να τα αποθηκεύσετε για άλλη φορά. Για να έχετε τα μέγιστα οφέλη από τον καφέ κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης, θα πρέπει πάρτε το μόνο, χωρίς γάλα, και επίσης με πολύ λίγη ζάχαρη ή γλυκαντικό. Με αυτόν τον τρόπο, θα επωφεληθείτε από τις ιδιότητες της καφεΐνης.
Πόσο καιρό πριν από την προπόνηση πρέπει να πίνετε καφέ
Και να θυμάστε, είναι πολύ σημαντικό να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση, σας συνιστούμε μεταξύ 15 ή 20 λεπτών πριν για να αρχίσετε να ζεσταίνετε, έτσι ώστε το σώμα σας να έχει χρόνο να το αφομοιώσει. Στο τέλος της σωματικής άσκησης, δεν χρειάζεστε ένα φλιτζάνι καφέ, το σώμα σας χρειάζεται ένα καλό γεύμα ανάκαμψης. Στην πραγματικότητα, είναι καλύτερο να αποφεύγετε τον καφέ μετά την προπόνηση.
Τώρα που γνωρίζετε ότι είναι καλό να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση, μπορεί επίσης να σας ενδιαφέρει αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το τι να φάτε μετά την προπόνηση.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Είναι καλό να πίνετε καφέ πριν από την άσκηση;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.