Ασκήσεις δύναμης για όπλα

ο ασκήσεις δύναμης για όπλα Θα σας επιτρέψουν να αυξήσετε τη δύναμη των άνω άκρων χάρη στην ανάπτυξη των μυϊκών τους ομάδων. Τα πιο αποτελεσματικά είναι αυτά που εκτελούνται με αντίσταση, είτε με αλτήρες είτε με άλλο όργανο. Για να αποκτήσετε δύναμη στα άνω άκρα, δουλεύοντας στις διάφορες ομάδες μυών, στο OneHowTo.com προτείνουμε μια σειρά από ασκήσεις δύναμης για όπλα.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ο πρώτος άσκηση δύναμης για όπλα ότι σας εκθέτουμε στοχεύει στην ενίσχυση των τρικέφαλων μυών. Θα χρειαστείτε τη βοήθεια ενός σταθερού πάγκου που βρίσκεται περίπου στο ύψος των γονάτων σας. Τοποθετήστε τον εαυτό σας με τον τρόπο που βλέπετε στην εικόνα. Η άσκηση αποτελείται από τέντωμα και κάμψη των χεριών, έτσι ώστε να πρέπει να στηρίξουν όλο το βάρος του σώματός σας κατά την εκτέλεση.

Επομένως, είναι σημαντικό να μην βοηθήσετε τον εαυτό σας από άλλα μέρη του σώματος να σηκωθεί, προσπαθήστε να το κάνετε μόνο με τα άνω άκρα. Είναι επίσης σημαντικό να μην ανοίγετε τους αγκώνες σας κατά τη διάρκεια του ανελκυστήρα, έτσι ώστε οι τρικέφαλοι να είναι αυτοί που συγκεντρώνουν όλη την προσπάθεια. Κάνετε 3 σετ με 10 επαναλήψεις.

Το δεύτερο άσκηση δύναμης για τα χέρια Είναι για την ενίσχυση του δικέφαλου. Αυτή η δραστηριότητα που προτείνουμε είναι κλασική, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις οδηγίες που σας δίνουμε για να την εκτελέσετε στο γράμμα, έτσι ώστε ο μυς που εργάζεστε να είναι αποτελεσματικά ο δικέφαλος.

Σταθείτε με έναν αλτήρα σε κάθε χέρι και τα χέρια σας τεντωμένα προς τα εμπρός. Στη συνέχεια, σηκώστε τους αλτήρες σε δύο φάσεις, πρώτα στέκεται στον αγκώνα και μετά αγγίξτε τον ώμο. Είναι πολύ σημαντικό να μην μετακινείτε τον αγκώνα σας ή να διαχωρίζετε το χέρι σας από το σώμα, απλώς σηκώστε το αντιβράχιο σας για να κάνετε την άσκηση. Κάνετε 2 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα.

ο ασκήσεις δύναμης για όπλα περιλαμβάνουν επίσης εργασία με τους ώμους. Για αυτό μπορείτε επίσης να βοηθήσετε τον εαυτό σας με μερικούς αλτήρες. Αυτή η δραστηριότητα είναι απλή στην εκτέλεση, πράγμα που δεν σημαίνει ότι δεν είναι απαιτητική από την άποψη της προσπάθειας. Η αρχική στάση είναι με τα χέρια σταυρωμένα και έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τότε πρέπει να σηκώσετε τα χέρια σας, έως ότου οι αλτήρες αγγίξουν το κεφάλι σας. Στη συνέχεια, και αυτό είναι το πιο περίπλοκο μέρος, ειδικά όταν αρχίζετε να κουράζεστε, πρέπει αργά να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να ξεκινήσετε ξανά. Κάντε 2 σετ των 10 επαναλήψεων.

Καθώς οι ασκήσεις δύναμης για τα χέρια είναι πολύ έντονες, θα πρέπει να αφιερώσετε μια μέρα ή δύο την εβδομάδα για να ξεκουραστείτε. Μπορείτε να το κάνετε εκείνη την ημέρα άλλοι τύποι σωματικής άσκησης, αλλά αυτό δεν συνεπάγεται προσπάθεια για τα άνω άκρα.

Ακολουθήστε σταθερά αυτήν τη ρουτίνα του ασκήσεις δύναμης για όπλα που σας προτείνουμε να μπορείτε να αυξήσετε τη δύναμη στα άνω άκρα. Φυσικά, μην περιμένετε άμεσα αποτελέσματα, ειδικά εάν η φυσική μορφή από την οποία ξεκινάτε είναι χαμηλή.

Όταν εργάζεστε με αλτήρες, είναι σημαντικό να ρυθμίσετε καλά το βάρος, έτσι ώστε να μην πέφτετε κοντά ή να βάζετε τα χέρια σας σε μια τόσο μεγάλη προσπάθεια που μπορεί να οδηγήσει σε υπερφόρτωση ή τραυματισμό. Διαβάστε αυτό το άρθρο για να μάθετε πώς να επιλέγετε τα βάρη αλτήρων σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις δύναμης για τα χέρια, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.