Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι

Όταν σκεφτόμαστε να κάνουμε καρδιο, τα πρώτα πράγματα που έρχονται στο μυαλό είναι μεγάλες βόλτες με ποδήλατο ή πολλές ώρες λειτουργίας. Αυτό, όπως και πολλά άλλα πράγματα, εξακολουθεί να είναι ένας θρύλος και χάσιμο χρόνου, γιατί η άσκηση καρδιο δεν απαιτεί πολύ χρόνο, ούτε είναι απαραίτητες μεγάλες εγκαταστάσεις ή εξοπλισμός.

Στη συνέχεια, στο OneHowTo θα εξηγήσουμε μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις καρδιο να κάνουν στο σπίτι, που μπορούν είτε να χρησιμεύσουν ως επιπλέον ασκήσεις για μια άλλη πιο συγκεκριμένη ή απαιτητική ρουτίνα, ή μπορούν να σας βοηθήσουν να εξαντλήσετε τις δικαιολογίες κάθε φορά που λέτε γιατί δεν μπορείτε να κάνετε σπορ.

Δείκτης

1. Σχοινακι
2. Άσκηση τζάκετ
3. Οι burpees
4. Άσκηση ορειβάτη
5. Άλμα από το γόνατο στο στήθος

Σχοινακι

Αυτή η άσκηση, παρόλο που είναι επίσης παιχνίδι για παιδιά, είναι μια από τις καλύτερες επιλογές που πρέπει να κάνετε καρδιο. Τα οφέλη αυτής της άσκησης για καρδιο και τόνωση των μυών σας είναι τόσο πολλά που αποτελεί μέρος της ρουτίνας προπόνησης πολλών στρατών και αθλητών, όπως μπόξερ.

Για να πηδήξετε σχοινί στο σπίτι, θα χρειαστείτε μόνο ένα σχοινί, βεβαιωθείτε ότι έχει το σωστό μήκος και λίγο χώρο για να πηδήσετε, ώστε να μπορείτε να το κάνετε τέλεια στο σαλόνι σας. Ένα από τα οφέλη του σχοινιού είναι ότι είναι μια πολύ περίπλοκη άσκηση που καλύπτει όλες τις κύριες μυϊκές ομάδες, τόσο κάτω όσο και άνω σώμα, συνδυάζοντας το δύναμη, ισορροπία, αντοχή με έντονη άσκηση.

Άσκηση τζάκετ

Μπορεί να μην το γνωρίζετε με το όνομά του, αλλά σας διαβεβαιώνουμε ότι το έχετε δει σίγουρα, είτε σε τάξη φυσικής αγωγής στο σχολείο είτε σε ταινία. ο γρύλος άλματος Είναι ένα από τα κλασικά σε αυτό το είδος άσκησης και αν έχει ασκηθεί για τόσα χρόνια είναι επειδή είναι μία από τις ασκήσεις πιο αποτελεσματικό και απλό, αλλά μπορεί επίσης να γίνει στο σπίτι.

Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξεκινήσετε από μια όρθια θέση, με τα πόδια σας μαζί και τα χέρια σας τεντωμένα κατά μήκος της πλευράς. Από εδώ πρέπει να πηδήσετε, χωρίζοντας τα πόδια σας και σηκώνοντας τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας χτυπώντας, επιστρέφοντας στην αρχική θέση σε ένα άλλο άλμα και επαναλαμβάνοντας αυτήν τη σειρά.

Η ιδέα είναι ότι κάνετε σειρά 30 δευτερολέπτων και προσπαθείτε να κάνετε το μέγιστο των γρύλοι άλματος μέσα σε αυτό το χρονικό διάστημα προσπαθώντας να ξεπεράσετε τα δικά σας σημάδια, αυξάνοντας την ταχύτητα χωρίς να σταματήσετε να χάσετε την τεχνική.

Οι burpees

Οι Burpees είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις εάν θέλουμε να εργαστούμε σε όλο το σώμα με γενικευμένο τρόπο, βελτιώνοντας την καρδιαγγειακή μας ικανότητα. Σε συνδυασμό με άλλες προπονήσεις, όχι μόνο μας βοηθούν να βελτιώσουμε την καρδιο, αλλά και διεγείρει τη μυϊκή αντοχή και ανάπτυξη.

Δεν πρόκειται να ξεγελάσουμε τον εαυτό μας, είναι μια απαιτητική άσκηση, αλλά εκεί βρίσκεται η σημασία του: μπορούμε να κάνουμε μια υπέροχη άσκηση με πολύ καλά αποτελέσματα από το σπίτι. Αρχίζει να στέκεται όρθια, σε ουδέτερη θέση, πρέπει να λυγίσετε και να ρίξετε τον εαυτό σας στο έδαφος προς τη θέση που αντιστοιχεί στην κάμψη. Μόλις φτάσετε εκεί πρέπει να σηκωθείτε ξανά με μια εκρηκτική κίνηση και να κάνετε κάθετο άλμα μέχρι να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την άσκηση.

Εάν έχετε αμφιβολίες για το πώς να κάνετε burpee, στο παρακάτω βίντεο θα σας εξηγήσουμε πώς πρέπει να γίνει.

Άσκηση ορειβάτη

ο ορειβάτες Η άσκηση ορειβατών είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους άσκησης στο σπίτι. Με αυτές τις κινήσεις έχουμε τρία μεγάλα οφέλη:

• Αυξήστε τη δύναμη τόσο του άνω σώματος όσο και του κάτω σώματος και των κοιλιακών. Στην πραγματικότητα, αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να τονίσετε τους κοιλιακούς σας χωρίς να πάτε στο γυμναστήριο.
• Βελτιώστε την καρδιαγγειακή αντοχή και τη φυσική κατάσταση, επιστρέφοντας σε καλύτερη κατάσταση υγείας.
• Είναι μια υπέροχη άσκηση για να κάψετε λίπος και να χάσετε βάρος.

Για να κάνετε το ορειβάτες δεν χρειάζεστε υλικό ή εγκαταστάσεις, κάτι που το καθιστά υπέροχο άσκηση καρδιο να κάνει στο σπίτι. Η αρχική θέση ακουμπά τα χέρια σας στο έδαφος, στο ίδιο επίπεδο με τους ώμους σας και με τους αγκώνες σας ευθεία. Ενώ το ένα πόδι είναι εκτεταμένο, το άλλο λυγίζει, ακουμπά στο έδαφος με τις μπάλες των ποδιών. Η άσκηση προσπαθεί να εναλλάξει το πόδι που βρίσκεται στο έδαφος, κάνοντας μια κίνηση παρόμοια με εκείνη των ορειβατών, προσπαθώντας να φέρει ένα γόνατο στο στήθος.

Άλμα από το γόνατο στο στήθος

Οι πιλομετρικές ασκήσεις είναι ένας τύπος προπόνησης που επιδιώκει να εκτελέσει τη μέγιστη δύναμη στον ελάχιστο δυνατό χρόνο μέσω ισχυρών και γρήγορων κινήσεων που αναπτύσσονται ταυτόχρονα ταχύτητα, δύναμη και χρόνος αντίδρασης. Μία από αυτές τις πιλομετρικές ασκήσεις είναι το άλμα από τα γόνατα στο στήθος, μια υπέροχη άσκηση καρδιο να κάνετε στο σπίτι που θα σας φέρει επίσης άλλα μεγάλα φυσικά οφέλη.

Αυτή η άσκηση συνίσταται στο άλμα ενώ σηκώνετε τα γόνατά σας όσο το δυνατόν ψηλότερα προς το στήθος σας. Η συνιστώμενη τεχνική είναι να ξεκινήσετε και να τελειώσετε με τα γόνατά σας λυγισμένα, έτσι ώστε να μειώσετε την πρόσκρουση όταν πέσετε πίσω στο έδαφος.

Το μόνο μειονέκτημα αυτής της άσκησης είναι η ταλαιπωρία που μπορεί να προκαλέσετε στους γείτονες, οπότε αν ζείτε σε ένα διαμέρισμα μπορείτε να επιλέξετε να το κάνετε έξω από το σπίτι ή να το κάνετε σε περιόδους που τα χτυπήματά σας στο έδαφος δεν ενοχλούν.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Καρδιο ασκήσεις που πρέπει να κάνετε στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.