Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς

Να μάθω ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Θα σας επιτρέψει να εργαστείτε σε διάφορα μέρη αυτής της περιοχής που επηρεάζουν τόσο πολύ την εμφάνισή μας. Επιπλέον, μερικά ενισχυμένοι κοιλιακοί Θα σας βοηθήσουν να εκτελέσετε τις καθημερινές σας εργασίες πολύ πιο εύκολα και με μικρότερο κίνδυνο να βλάψετε την πλάτη σας όταν σηκώνετε βάρη. Στο OneHowTo.com ανακαλύπτουμε όλα όσα πρέπει να γνωρίζετε για να φορέσετε ένα ισχυρή κοιλιά και γλυπτό.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Σε αυτό το άρθρο για ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Θα εξηγήσουμε 3 δραστηριότητες που θα σας επιτρέψουν να εργαστείτε στους άνω, κάτω και πλευρικούς κοιλιακούς, που ονομάζονται επίσης πλάγιες. Με αυτόν τον τρόπο, θα μπορείτε να ασκείστε ολόκληρη την κοιλιακή περιοχή και θα έχετε αισθητική βελτίωση, εκτός από την υγεία.

Ενα από καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς είναι το επόμενο με το οποίο θα ξεκινήσετε τους άνω κοιλιακούς σας:

Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με τα πόδια σας ελαφρώς λυγισμένα. Βάλτε τα χέρια σας πίσω και πιάστε τα χέρια σας. Για να κάνετε αυτές τις sit-ups, πρέπει μόνο να σηκώσετε το κεφάλι σας και το πάνω τρίτο της πλάτης σας 20 μοίρες.

Αποφύγετε να τραβήξετε τα πόδια σας από το έδαφος και να τραβήξετε πολύ σκληρά στο λαιμό σας. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να εργαστείτε σωστά τα άνω κοιλιακά. Κάντε 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.

Ομοίως, στη λίστα του καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς αυτοί που αναπτύσσουν τους κατώτερους δεν πρέπει να λείπουν. Μείνετε στο ίδιο χαλί στην πλάτη σας, ωστόσο, θα πρέπει να αλλάξετε τη θέση των χεριών που θα πρέπει να κατεβάσετε προς τα κάτω, έτσι ώστε τα χέρια σας να βρίσκονται κάτω από τους γλουτούς σας.

Τώρα, σηκώστε τα πόδια σας και λυγίστε τα, σχηματίζοντας γωνία 90 μοιρών μαζί τους. Για να δουλέψετε τους κάτω κοιλιακούς σας, θα χρειαστεί να σηκώσετε τους γλουτούς και τα ισχία σας. Κάνετε επίσης 2 σετ των 30 επαναλήψεων το καθένα.

Ανάμεσα σε καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς Έχουμε επίσης επιλέξει μια άσκηση που έχει σχεδιαστεί για να ενισχύσει τα πλάγια ή πλάγια. Με την τάση να φοράτε σφιχτά ρούχα και μπλουζάκι, όλο και περισσότεροι άνθρωποι ανησυχούν για τη διατήρηση αυτού του μέρους του σώματος σε απόσταση.

Λοιπόν, σταμάτα δουλέψτε τις πλάγιες Ξαπλώστε στο πλάι σας στο χαλί. Το πόδι που μένει πάνω σας είναι ελαφρώς λυγισμένο προς τα πίσω και το κάτω μέρος το κρατάτε ευθεία στο έδαφος. Το χέρι που παραμένει πάνω σας τοποθετείται πίσω από το λαιμό, ενώ ο αγκώνας του άλλου βραχίονα τοποθετείται μπροστά από το σώμα σας για να χρησιμεύσει ως στήριξη για την άσκηση. Αυτό συνίσταται στην πλευρική ανύψωση της κεφαλής και του άνω τρίτου της πλάτης. Κάνετε 2 σετ των 20 επαναλήψεων το καθένα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για κοιλιακούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.