Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση


Το να έχετε μια υγιή ζωή είναι απλό εάν πληρούνται δύο πολύ σαφείς χώροι: μια ισορροπημένη διατροφή και να κάνετε κάποια άσκηση. Και οι δύο παράγοντες τροφοδοτούν ο ένας τον άλλον, καθώς για να εξασκηθείτε στην προπόνηση πρέπει να τρώτε καλά και, επιπλέον, εάν θέλετε να παραμείνετε σε φόρμα, η διατροφή πρέπει να συνοδεύεται από σωματική άσκηση. Συνδυάζοντας τα δύο μέρη, θα είστε πιο κοντά στον στόχο σας. Ωστόσο, οι καθημερινές υποχρεώσεις σας εμποδίζουν μερικές φορές να κάνετε αθλήματα όταν θέλετε. Μπορεί να είναι η περίπτωσή σας, ή απλά δεν ξέρετε ποια ώρα είναι η καλύτερη για να προπονηθείτε για να επιτύχετε καλύτερα και να επιτύχετε καλά αποτελέσματα.

Να ανακαλύψουν ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκησηΌταν μπορείτε να χάσετε περισσότερο βάρος κάνοντας σπορ ή σε ποια ώρα της ημέρας οι μύες αναπτύσσονται περισσότερο όταν τους ασκείτε, μην χάσετε αυτό το άρθρο τουHOWTO στο οποίο μιλάμε για όλες αυτές τις αμφιβολίες.

Δείκτης

  1. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση
  2. Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σπορ και να χάσετε βάρος
  3. Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση

Για να μάθετε τι είναι καλύτερο, ναι άσκηση το πρωί ή το βράδυ, είναι απαραίτητο να υποθέσουμε την απουσία μιας μοναδικής και αδιαμφισβήτητης απάντησης. Υπάρχουν επιχειρήματα υπέρ και κατά και για τα δύο μέρη της ημέρας:

Πρωινή άσκηση

Ξεκινώντας από την άποψη του μεταβολισμού, τα πλεονεκτήματα του αθλητισμού το πρωί είναι σημαντικά. Η προπόνηση σε ώρες μακριά από τα γεύματα βοηθά στον έλεγχο του βάρους, οπότε με αυτή την έννοια είναι βολικό να ασκείτε το πρώτο πράγμα της ημέρας.

Επιπλέον, το άθλημα το πρωί βοηθά πολλούς ανθρώπους να δημιουργήσουν ρουτίνες και να διατηρήσουν τη συνέπεια. Με αυτό θα αποφύγετε ότι, σε περίπτωση απρόβλεπτων γεγονότων ή δεσμεύσεων καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας, θα αφήσετε στην άκρη την προπόνηση γιατί θα το έχετε ήδη κάνει το πρώτο πράγμα το πρωί.

Ωστόσο, ο κύριος παράγοντας κατά της άσκησης το πρωί είναι η χαμηλή θερμοκρασία του σώματος που έχει το σώμα, με τον επακόλουθο αυξημένο κίνδυνο τραυματισμού και χαμηλότερη αθλητική απόδοση, οπότε αν το κάνετε πρέπει να ζεσταθείτε πολύ καλά πριν και να μάθετε τα δικά σας όρια Καλά.

Εδώ μπορείτε να δείτε περισσότερα για τα οφέλη της άσκησης του πρώτου πράγματος της ημέρας.

Άσκηση τη νύχτα

Τα μεγάλα μειονεκτήματα του πρωινού αθλητισμού γίνονται ένα πλεονέκτημα εάν θέλετε να ασκηθείτε τη νύχτα. Το απόγευμα ή νωρίς το απόγευμα, η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται και το σώμα φτάνει τον καλύτερο χρόνο του για να επιτύχει το καλύτερο στην προπόνηση. Επομένως, ο κίνδυνος τραυματισμού είναι πολύ χαμηλότερος.

Ωστόσο, η άσκηση πριν από το κρεβάτι σε υψηλή ένταση μπορεί επίσης να έχει τα μειονεκτήματά της. Το κύριο είναι ο κίνδυνος να επηρεαστεί ο ύπνος, να μεταβληθούν οι ώρες ανάπαυσης και να προκληθεί μεγαλύτερη εξάντληση την επόμενη μέρα. Επομένως, θα πρέπει να προσαρμόσετε την ένταση στην ικανότητά σας χωρίς μεγάλη υπερβολική προσπάθεια εάν θέλετε να διασφαλίσετε ότι ο ύπνος σας δεν επηρεάζεται. Επίσης, λάβετε υπόψη ότι θεωρείται ότι ο καλύτερος χρόνος για σπορ χωρίς να επηρεάζεται ο ύπνος σας ή ακόμη και για να σας βοηθήσει να κοιμηθείτε, είναι περίπου 4 έως 5 ώρες πριν πάτε για ύπνο.

Άσκηση πριν ή μετά το φαγητό;

Εάν η ερώτησή σας είναι όταν είναι καλύτερα να ασκηθείτε, εάν πριν ή μετά το φαγητό, δεν υπάρχει ούτε συγκεκριμένη και μοναδική λύση. Υπάρχουν πολλές μελέτες που έρχονται σε αντίθεση μεταξύ τους:

  • Το JCEM[1] (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism) δηλώνει ότι είναι καλύτερα να ασκείστε πριν από το φαγητό, δηλαδή τη νηστεία, για μεταβολισμό.
  • Το Πανεπιστήμιο του Μπαθ[2] σκεφτείτε το αντίθετο: υπέρ του μεταβολισμού, θα πρέπει να προπονηθείτε μετά το φαγητό.

Επομένως, κάντε το όποτε μπορείτε, καθώς το πιο σημαντικό είναι να παίζετε σπορ, αλλά πάντα ανάλογα με την ένταση: εάν είναι πολύ υψηλό, ένας επαγγελματίας αθλητής θα μπορούσε να εκπαιδευτεί, αλλά για τον υπόλοιπο πληθυσμό είναι επικίνδυνο. Εάν αποφασίσετε να ασκηθείτε μετά το φαγητό, προσπαθήστε να μην γεμίσετε πλήρως το στομάχι σας και εάν αποφασίσετε να το κάνετε το αντίθετο, πριν το φαγητό, λάβετε υπόψη ότι είναι απαραίτητο να έχετε φάει τουλάχιστον ένα σνακ ή / και ότι η ένταση του η άσκηση είναι χαμηλή. Με αυτόν τον τρόπο θα αποφύγετε τη ζάλη και άλλα πιθανά προβλήματα.


Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για να κάνετε σπορ και να χάσετε βάρος

Εάν ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος με την προπόνηση, σίγουρα, θέλετε να μάθετε ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση και καύση λίπους. Μια μελέτη που μόλις δημοσιεύθηκε στο International Journal of Obesity[3] το έχει καθορίσει αυτό Η άσκηση το πρωί, πριν από τις 3:00 μ.μ., σας βοηθά να χάσετε βάρος περισσότερο από ό, τι το απόγευμα. Επιπλέον, συμβάλλει στην αύξηση της δραστηριότητας κατά τη διάρκεια της ημέρας και στην κατανάλωση λιγότερων θερμίδων.

Η νηστεία πριν από την προπόνηση μπορεί επίσης να σας βοηθήσει να χάσετε βάρος, αλλά η προϋπόθεση που πρέπει πάντα να έχετε κατά νου είναι η σημασία του θερμιδικού ελλείμματος. Εάν ο αριθμός των θερμίδων που καταναλώνονται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας είναι μικρότερος από τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται, θα είστε σε θέση να χάσετε βάρος, διαφορετικά, δεν θα το επιτύχετε ανεξάρτητα από το χρόνο προπόνησης.

Γνωρίζοντας αυτό, τώρα σας συμβουλεύουμε να συμπληρώσετε αυτές τις πληροφορίες γνωρίζοντας πώς να χάσετε βάρος με άσκηση κάνοντας κλικ σε αυτό το άλλο άρθρο.

Ο καλύτερος χρόνος για άσκηση για την αύξηση της μυϊκής μάζας

Σε όλο το άρθρο καταφέρατε να επιβεβαιώσετε ότι το να γνωρίζετε ποιος είναι ο καλύτερος χρόνος για να ασκηθείτε εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από τον τύπο του αθλητισμού που θέλετε να κάνετε και τον στόχο που έχετε. Η προπόνηση το πρωί και το βράδυ έχει τα πλεονεκτήματα και τα μειονεκτήματά της, αλλά το πιο σημαντικό είναι να ασκείστε καθημερινά ή αρκετές ημέρες την εβδομάδα, όποτε μπορείτε, μαζί με μια ισορροπημένη διατροφή, να έχετε μια υγιή ζωή. Επιπλέον, είναι επίσης βολικό να διασφαλιστεί ότι είναι πάντα λίγο πολύ ταυτόχρονα και να έχετε μια ρουτίνα.

Ακόμα, αν θέλετε να ανακαλύψετε όταν είναι καλύτερα να ασκείστε για να προωθήσετε την ανάπτυξη των μυών, λάβετε υπόψη αυτές τις λεπτομέρειες.

  • Το πρόγραμμα που θεωρείται ιδανικό από πολλούς είναι το πρωί. Αυτό οφείλεται σε αυξημένα επίπεδα κορτιζόλης και τεστοστερόνης καθ 'όλη τη διάρκεια της νύχτας, συμβάλλοντας στην αύξηση της μυϊκής μάζας με πρωινή προπόνηση, η οποία εκμεταλλεύεται την αύξηση αυτών των ορμονών, η οποία κορυφώνεται λίγο μετά το ξύπνημα. Για να επωφεληθείτε πλήρως από την ορμονική αύξηση, θερμάνετε τους μυς καλά και αυξήστε προοδευτικά το φορτίο προπόνησης, καθώς στην αρχή η ευελιξία θα είναι μικρότερη.
  • Τρένο το απόγευμα Έχει επίσης τα πλεονεκτήματά του, είτε ο στόχος είναι να χάσει βάρος, να αυξήσει τη μυϊκή μάζα ή απλά να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση, γιατί μεταξύ 3 μ.μ. και 7 μ.μ., το σώμα ήταν αρκετά ενεργό για να έχει καλά επίπεδα φυσικής προετοιμασίας και αργότερα αρχίζει να χαλαρώνει κατά την προετοιμασία για ύπνο. Κατά τη διάρκεια αυτών των ωρών το απόγευμα, θεωρείται ότι υπάρχει καλύτερη ροή αίματος, ότι η αναπνευστική ικανότητα είναι επίσης ευρύτερη, επομένως υπάρχει καλύτερη οξυγόνωση και ότι οι μύες έχουν καλύτερη θερμοκρασία, έτσι η διαδικασία αναπνοής θα είναι ευκολότερη. και πιο δύσκολο να τραυματιστείς.

Τώρα που γνωρίζετε λίγο περισσότερα για την καλύτερη ώρα της ημέρας για άσκηση, ανάλογα με τον στόχο σας και την κατάσταση διαθεσιμότητάς σας, μπορεί να σας ενδιαφέρει να μάθετε περισσότερα για πόσες φορές την εβδομάδα είναι βολικό να κάνετε σπορ. Για να το κάνετε αυτό, σας προτείνουμε αυτό το άλλο άρθρο HOWTO σχετικά με το πόσο συχνά πρέπει να ασκώ.


Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι η καλύτερη στιγμή για άσκηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.

βιβλιογραφικές αναφορές

  1. Το JCEM (Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism). Ο μεταβολισμός των λιπιδίων συνδέει το χρονισμό άσκησης θρεπτικών ουσιών με την ευαισθησία στην ινσουλίνη σε άνδρες που χαρακτηρίζονται ως υπέρβαρα ή παχύσαρκα: https://academic.oup.com/jcem/article/105/3/660/5599745
  2. Πανεπιστήμιο Μπαθ. Η κατανάλωση πρωινού καίει περισσότερους υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια της άσκησης και επιταχύνει το μεταβολισμό για το επόμενο γεύμα: https://www.sciencedaily.com/releases/2018/08/180815085742.htm
  3. Διεθνές περιοδικό παχυσαρκίας. Οι επιδράσεις του χρονοδιαγράμματος άσκησης στην απώλεια βάρους και στα συστατικά της ενεργειακής ισορροπίας: δοκιμή άσκησης midwest 2: https://www.nature.com/articles/s41366-019-0409-x