Πώς να προπονηθείτε στο διάδρομο

ο ΗΛΕΚΤΡΙΚΟΣ ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ Είναι ένα αποτελεσματικό μηχάνημα που παίρνει τη φόρμα, καίει περισσότερες θερμίδες και βελτιώνει το καρδιαγγειακό μας επίπεδο. Επιπλέον, είναι ιδανικό να αρχίσετε να ασκείτε σωματική άσκηση ή ως συμπλήρωμα της συνήθους αθλητικής μας προπόνησης. Παρά τα πάντα, είναι σημαντικό να γνωρίζετε πώς να το χρησιμοποιείτε σωστά για να αποφύγετε τραυματισμούς και να έχετε καλά αποτελέσματα. Στο παρακάτω άρθρο OneHowTo θα σας πούμε πώς να προπονηθείτε στον διάδρομο σωστά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Με τον ίδιο τρόπο που όταν πηγαίνουμε για τρέξιμο ή κάνουμε οποιοδήποτε είδος προπόνησης, πρέπει επίσης εξοπλιστείτε σωστά πριν φτάσετε στο διάδρομο. Πάνω απ 'όλα, είναι απαραίτητο να έχουμε υποδήματα που εξασφαλίζουν καλή απορρόφηση των κραδασμών για να αποτρέψουν τις αρθρώσεις μας να υποφέρουν. Φορέστε επίσης άνετα και αναπνεύσιμα ρούχα για να διατηρήσετε τη βέλτιστη θερμοκρασία του σώματος κατά τη διάρκεια της άσκησης.

Οι διάδρομοι προσφέρουν διαφορετικά επιλογές ταχύτητας με την οποία είναι δυνατόν να διαφοροποιηθεί η ένταση της προπόνησης. Στην ιδανική περίπτωση, οι αρχάριοι θα πρέπει να ξεκινήσουν την άσκηση με απαλό ρυθμό μέχρι να εξοικειωθούν με τον διάδρομο και να αποκτήσουν αντοχή. Μπορείτε να ξεκινήσετε το περπάτημα με γρήγορο ρυθμό και να αυξήσετε σταδιακά την ταχύτητα του διαδρόμου.

ο στάση του σώματος Στον διάδρομο είναι μια άλλη πτυχή που πρέπει να λάβετε υπόψη κατά την προπόνηση σε αυτό το μηχάνημα.Διατηρήστε μια όρθια θέση, διατηρώντας την ισορροπία σας και κοιτάζοντας ευθεία μπροστά, θέτοντας ένα σημείο αναφοράς για να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία και να αποφύγετε τραυματισμούς στο λαιμό.

Τη στιγμή της τρένο στον διάδρομο είναι επίσης πολύ σημαντικό να ελέγξετε το κίνηση των γοφών για να αποφύγετε τραυματισμό. Αυτά πρέπει να κινούνται φυσικά εμπρός και πίσω σε συνδυασμό με την κίνηση των ποδιών.

Μόλις προσαρμοστούν τέλεια στο μηχάνημα και θέλουμε να είναι πιο αποτελεσματική η εκπαίδευση, μπορούμε να ξεκινήσουμε μεταβάλλουν την ένταση της άσκησης. Μια επιλογή είναι να τρέξετε με μέτριο ρυθμό και να εισαγάγετε σταδιακά σπριντ 30 ή 60 δευτερόλεπτα για να αυξήσουμε τον καρδιακό μας ρυθμό και να κάψουμε περισσότερο λίπος κατά την προπόνηση. Μια άλλη δυνατότητα είναι να χωρίσετε την προπόνηση σε σειρές, δημιουργώντας διαφορετικές αποστάσεις και χρόνο ανάπαυσης μεταξύ τους.

Υπάρχουν διάδρομοι που επιτρέπουν επίσης μεταβάλλουν την κλίση της επιφάνειας. Είναι πολύ ευνοϊκό για την αύξηση και τη βελτίωση της μυϊκής μας αντοχής, καθώς απαιτεί μεγαλύτερη εργασία των μυών των ποδιών και θα μας βοηθήσει να ενισχύσουμε, ιδίως, τους μοσχάρια και τους αστραγάλους.

Και φυσικά, πριν και μετά τρένο στον διάδρομο Συνιστάται να κάνετε τέντωμα και προθέρμανση περίπου 5 λεπτών, περπατώντας ή τζόκινγκ στο μηχάνημα.

Ο διάδρομος είναι τέλειος σπίτι διάδρομο, κάντε μια πολύ ολοκληρωμένη καρδιαγγειακή άσκηση και κάψτε θερμίδες χωρίς να χρειάζεται να πάτε σε γυμναστήριο. Στην αγορά, θα βρείτε διαφορετικούς τύπους διαδρόμων και μπορείτε να επιλέξετε αυτό που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να προπονηθείτε στο διάδρομο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.