4 καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά

Η κοιλιά είναι μία από τις περιοχές του σώματος όπου το λίπος τείνει να συσσωρεύεται περισσότερο τόσο στους άνδρες όσο και στις γυναίκες. Το πλεονέκτημα είναι ότι, σε αντίθεση με άλλα μέρη του σώματος, είναι πιο εύκολο να κάψει και, κατά συνέπεια, η κοιλιά χάνει τον όγκο νωρίτερα. Για να επιτευχθεί αυτός ο στόχος, είναι σημαντικό να τρώτε μια ισορροπημένη αλλά χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα, καθώς και άσκηση. Τα πιο αποτελεσματικά είναι αυτά που περιλαμβάνουν καρδιαγγειακή δραστηριότητα Επειδή με αυτόν τον τρόπο ο ρυθμός καύσης λίπους επιταχύνεται περισσότερο από ό, τι με άλλες ασκήσεις, όπως, για παράδειγμα, απλές στάσεις για τόνωση. Αλλά ποια είναι τα πιο αποτελεσματικά; Από το aCOMO κάνουμε μια λίστα με 4 καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά και να επιτύχετε τον στόχο με υγιή τρόπο και σε σύντομο χρονικό διάστημα. Θα δείτε πώς θα παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Δείκτης

1. Κωπηλασία: κατ 'εξοχήν η άσκηση καύσης λίπους
2. Ποδήλατο για να κάψετε κοιλιακό λίπος
3. Κολύμβηση: τα καλύτερα στυλ για να αποχαιρετήσετε το έντερο
4. Σκάλες: ανεβείτε και κατεβάζετε λίπος

Κωπηλασία: κατ 'εξοχήν η άσκηση καύσης λίπους

ο κωπηλασία Είναι ένα από τα καλύτερες ασκήσεις που υπάρχουν για την καύση λίπους. Ανεξάρτητα από το αν το ασκείτε σε ποτάμια ή λίμνες ή στο γυμναστήριο, η αλήθεια είναι ότι είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά. Και είναι ότι η περιοχή της κοιλιάς δουλεύει καθ 'όλη τη διάρκεια που η σωματική δραστηριότητα διαρκεί για να διατηρήσει τη σωστή στάση του σώματος και επίσης να εκτελέσει ολόκληρη την κίνηση κωπηλασίας.

Επιπλέον, η κωπηλασία έχει το πλεονέκτημα που επιτρέπει, με τη δική της κίνηση, κάψτε λίπος σε όλο το σώμα γιατί σχεδόν όλοι οι μύες δουλεύουν. Επιπλέον, οι μύες τονίζονται από την αντίσταση που ασκείται είτε με το νερό είτε με το ίδιο το μηχάνημα κωπηλασίας.

Ένα αποτέλεσμα που ενισχύεται εάν αυτή η άσκηση ασκείται καλά επειδή η αναπνοή είναι βασική και πρέπει να συντονίζεται με όλη την κίνηση που γίνεται στη σειρά.

Ποδήλατο για να κάψετε κοιλιακό λίπος

Μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους είναι η ποδηλασία. Και είναι αποτελεσματικό σε όλες τις μορφές του. Δηλαδή, επιτυγχάνονται εξαιρετικά αποτελέσματα είτε παίρνετε το ποδήλατό σας και το πεντάλ σας σε εξωτερικούς χώρους στην περιοχή που σας αρέσει ή εάν προτιμάτε το στατικό ποδήλατο στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Αλλά υπάρχουν ακόμη περισσότερες επιλογές που είναι πραγματικά αποτελεσματικές για την εξάλειψη του λίπους σε αυτό το μέρος του σώματος, όπως τα μαθήματα που διδάσκονται στα αθλητικά κέντρα του κλώση ή την υδρόβια εκδοχή του.

Με αυτό το άθλημα, δουλεύει ολόκληρη η κοιλιά επειδή η περιοχή έχει κινητοποιηθεί πλήρως για να εκτελέσει την άσκηση πεντάλ. Επιπλέον, σε περίπτωση περιστροφής, υπάρχει επίσης μια τόνωση λόγω των κινήσεων που γίνονται και που δεν απαιτούν πάντα άνετο κάθισμα.

Στο oneHOWTO σας λέμε πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος με συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να έχετε το δικό σας γυμναστήριο στο σπίτι.

Κολύμπι: τα καλύτερα στυλ για να αποχαιρετήσετε το έντερο

Είναι ήδη γνωστό ότι το κολύμπι είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα αθλήματα και ότι είναι ιδανικό για καύση λίπους και επίσης τόνωση. Και, στην περίπτωση της κοιλιάς, δεν αποτελεί εξαίρεση. Ωστόσο, πρέπει να έχουμε κατά νου ότι δεν επιτρέπουν σε όλους τους τύπους κολύμβησης να εργάζονται σε αυτήν την περιοχή.

Στην πραγματικότητα, όποτε είναι δυνατόν -και εάν δεν υπάρχει ιατρική αντένδειξη-, τα καλύτερα είναι η μπροστινή ανίχνευση και το ύπτιο από τις εναλλακτικές κινήσεις που γίνονται με τα χέρια και τα πόδια. Και στις δύο περιπτώσεις, η κοιλιά πρέπει να βοηθήσει στην υιοθέτηση της σωστής στάσης, εκτός από την προσπάθεια να διατηρηθεί η σωστή θέση.

Μια άλλη επιλογή είναι κολυμπήστε στυλ πεταλούδας γιατί ολόκληρο το σώμα κινείται επίσης. Στην περίπτωση της κοιλιάς, είναι αποτελεσματικό λόγω της κυματιστής κίνησης που πρέπει να γίνει με τους γοφούς και η οποία με τη σειρά της κάνει το έντερο να λειτουργεί.

Σκάλες: ανεβείτε και κατεβάζετε λίπος

Πάνω-κάτω σκάλες Είναι μια άλλη τέλεια άσκηση που βοηθά στην καύση του λίπους της κοιλιάς. Σε αυτήν την περίπτωση, όπως και με το ποδήλατο, υπάρχουν διαφορετικές επιλογές. Το καλύτερο και πιο αποτελεσματικό είναι να χρησιμοποιήσετε τα μηχανήματα στο γυμναστήριο, το οποίο σας επιτρέπει επίσης να προσαρμόσετε την αντίσταση στην εργασία με λίγο ή πολύ ένταση.

Αλλά, είναι επίσης μια επιλογή που σας επιτρέπει να τερματίσετε το έντερο χωρίς να χρειάζεται να πάτε στο γυμναστήριο. Για παράδειγμα, μπορείτε να πάρετε τις σκάλες του σπιτιού και να τις ανεβείτε για περίπου δέκα λεπτά την ημέρα. Ωστόσο, είναι καλύτερο να κάνετε την κίνηση μόνο με σκάλα γιατί αυτό το επιτρέπει διατηρήστε σωστή στάση για να λειτουργήσει ολόκληρο το κάτω μέρος του σώματος και της κοιλιάς.

Και, μια άλλη εναλλακτική λύση είναι Κάνε ένα βήμα όπως αυτά που χρησιμοποιούνται σε μαθήματα αυτής της πειθαρχίας στο γυμναστήριο και ανεβαίνοντας στο σπίτι κατ 'επανάληψη και ρυθμικά επίσης για περίπου δέκα λεπτά.

Με αυτές τις τέσσερις καρδιο ασκήσεις για την καύση του κοιλιακού λίπους, θα δείτε τα αποτελέσματα αμέσως. Από το unCOMO, συνιστούμε πάντα να βάζετε τον εαυτό σας στα χέρια των εμπειρογνωμόνων για να υποδείξετε την καταλληλότερη σωματική δραστηριότητα και να ζητήσετε επίσης συμβουλές από ειδικούς γιατρούς ή διατροφολόγους για να συνδυάσετε το αερόβιο μέρος με μια υγιεινή διατροφή και να επιτύχετε καλύτερα αποτελέσματα.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με 4 καρδιο ασκήσεις για να κάψετε λίπος στην κοιλιά, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.