Πώς να κάνετε πιλάτες για τους γλουτούς

Η μέθοδος πιλάτες Είναι πολύ διαδεδομένο και κάθε μέρα περισσότεροι άνθρωποι αρχίζουν να το εξασκούν, με σκοπό να τονώσουν τους μυς τους αλλά χωρίς να αποκτήσουν όγκο σώματος. Αν και το κέντρο του Pilates είναι η κοιλιά, μπορείτε επίσης να βρείτε ασκήσεις στις οποίες, επιπλέον, οι μύες των άκρων εργάζονται εντατικά. Για να σας βοηθήσουμε να φαίνεστε πιο ελκυστικοί, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε πώς να κάνετε πιλάτες για τους γλουτούς.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυτή η πρώτη άσκηση είναι βολική για τον στόχο σας για τόνωση αυτών των μυών, οι οποίοι πρέπει να αντέχουν μεγάλο μέρος της έντασης του σώματος ενώ εκτελείτε τις κινήσεις. Σηκωθείτε στο πάτωμα και ρίξτε τα χέρια σας πίσω, στηρίζοντας τις παλάμες των χεριών σας.

Τώρα, σηκώστε το άκρο και τα πόδια σας από το έδαφοςέτσι ώστε να έχετε επαφή με το έδαφος μόνο με τα χέρια και τα πόδια σας. Με αυτόν τον τρόπο, θα φτάσετε στην αρχική θέση για να εκτελέσετε την άσκηση, η οποία συνίσταται στην ανύψωση ενός ποδιού, χωρίς να το λυγίσετε, όσο μπορείτε, για να επιστρέψετε αργά στην αρχική του θέση. Κάντε 5 ανελκυστήρες με κάθε κάτω άκρο.

Το γεγονός ότι έχετε καλή ελαστικότητα θα σας βοηθήσει να εκτελέσετε τα ακόλουθα Άσκηση Pilates για γλουτούς επιτυχώς. Πρέπει να ξαπλώσετε στο πάτωμα πλήρως τεντωμένο. Χρησιμοποιώντας τα χέρια και τις παλάμες σας που ακουμπά στο έδαφος, χρησιμοποιήστε δύναμη για να σηκώσετε μόνο τον κορμό, όσο μπορείτε. Όσο πιο εύκαμπτη η κοιλιά σας, τόσο περισσότερο μπορείτε να σηκώσετε και να τονίσετε τους γλουτούς σας. Κρατήστε τη θέση για περίπου 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις.

Αυτή η τρίτη άσκηση είναι ευκολότερη, αλλά δεν είναι λιγότερο αποτελεσματική όταν πρόκειται τονίστε τους γλουτούς με πιλάτες. Ξαπλώστε ανάσκελα στο πάτωμα, βγάλτε το πάνω τρίτο της πλάτης σας και σηκώστε τα πόδια σας σε γωνία σχεδόν ενενήντα μοιρών και τα χέρια σας τεντωμένα δείχνοντας προς αυτά. Κρατήστε τη στάση του σώματος για 5 δευτερόλεπτα και κάντε 10 επαναλήψεις. Είναι σημαντικό τα πόδια να μην γίνονται εντελώς κάθετα στο έδαφος, καθώς έτσι μπορείτε να εργαστείτε τους γλουτούς.

Για να κάνετε αυτήν την τελευταία άσκηση που σας προτείνουμε θα χρειαστείτε ένα fitball. Προσποιηθείτε να καθίσετε, αλλά χωρίς να βάλετε το πισινό σας στο έδαφος, και να κάνετε το fitball να στηρίζει την πλάτη σας, σαν να βρίσκεστε σε ανακλινόμενη καρέκλα. Θα πρέπει να τεντωθείτε με τα πόδια και τους γλουτούς σας για να διατηρήσετε τη θέση. Κάντε το 3 φορές, 15 δευτερόλεπτα το καθένα.

Αφού κάνατε αυτήν τη σειρά Ασκήσεις Pilates για γλουτούς Συνιστάται ιδιαίτερα να κάνετε τέντωμα, ώστε να μην υπερφορτώνετε τους μυς και να τους βοηθάτε να ανακάμψουν. Ρίξτε μια ματιά σε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε πιλάτες για τους γλουτούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.