Πώς να ενισχύσετε τα πεκ

Ενισχύστε τα πεκ Είναι ένας στόχος που πολλοί άνδρες επιδιώκουν για να επιτύχουν έναν πιο ελκυστικό κορμό. Ωστόσο, συνιστάται επίσης στις γυναίκες, ώστε να διατηρούν την θωρακική περιοχή ανυψωμένη και να φαίνεται υγιή. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε για να το επιτύχετε. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πώς να ενισχύσουμε τα θωρακικά.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αυτή είναι η κλασική άσκηση που έρχεται στο μυαλό όταν σκεφτόμαστε ενισχύστε τα πεκ και, πράγματι, είναι πολύ χρήσιμο να επιτευχθεί αυτός ο στόχος.

Πρέπει να ξαπλώνετε στραμμένα πάνω σε ένα χαλί που ακουμπά στις μπάλες των ποδιών σας και στις παλάμες των χεριών σας. Ο κορμός και τα πόδια πρέπει να παραμένουν ευθεία ανά πάσα στιγμή. Η άσκηση συνίσταται στην ανύψωση του σώματος όσο το δυνατόν περισσότερο με τέντωμα των χεριών και επιστροφή στην αρχική θέση αργά.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άλλη άσκηση χρειάζεστε λίγο παράλληλοι ράβδοι. Η κίνηση είναι πολύ παρόμοια με αυτήν της προηγούμενης δραστηριότητας, με τη διαφορά ότι είστε κάθετοι στο έδαφος και δεν έχετε την υποστήριξη των ποδιών σας, οπότε θα χρειαστεί να χρησιμοποιήσετε πολύ περισσότερη δύναμη για να σηκώσετε το σώμα σας. Πρέπει να ελέγξετε το αντιβράχιο, ώστε να μην χάσετε την αρχική θέση.

Με τους αλτήρες μπορείτε να κάνετε πολλές ασκήσεις, συμπεριλαμβανομένων μερικών ενισχύστε τα πεκ. Τοποθετήστε τον εαυτό σας σε ένα χαλί στο πάτωμα στην πλάτη σας και με τα πόδια σας λυγισμένα και ελαφρώς μακριά.

Το άνω μέρος των βραχιόνων πρέπει να είναι κοντά στο έδαφος, κάνοντας γωνία 90 μοιρών με τον κορμό. Σε κάθε χέρι πρέπει να έχετε έναν αλτήρα. Η άσκηση συνίσταται στο να φέρεις τους αλτήρες πιο κοντά στο στήθος, μετακινώντας μόνο το αντιβράχιο.

Επίσης, με τους αλτήρες, μπορείτε να κάνετε αυτήν την άλλη άσκηση ενισχύστε τα πεκ. Σταθείτε με τα πόδια σας μακριά, σηκώστε τα χέρια σας, λυγισμένα, έτσι ώστε οι αγκώνες να βρίσκονται στο ύψος των ώμων.

Η δραστηριότητα συνίσταται στο να φέρουμε τους αλτήρες να κινούν τα χέρια προς τα εμπρός, αλλά να διατηρούν την κάμψη και την ανύψωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ενισχύσετε τα πεκ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.