Πώς να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας για χορό
Ο χορός δεν απαιτεί μόνο να έχει φυσικές συνθήκες για χορό, αλλά και να έχει καλή προπόνηση, πρέπει να εργαστείτε και να εκτελέσετε ορισμένες ασκήσεις που θα αναπτύξουν ορισμένες προϋποθέσεις για να βελτιώσουν την τεχνική και να χορέψουν σωστά. Αυτές οι πρακτικές είναι συνήθως απλές αλλά εντοπισμένες με βάση το σύστημα σειράς, γι 'αυτό στο OneHowTo.com θα σας δώσουμε τα κλειδιά για να ανακαλύψετε πώς να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας για χορό μέσα από ορισμένες ασκήσεις.
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Για να ξεκινήσετε, σταθείτε όρθια, συστέλλοντας την κοιλιά και τους γλουτούς σας. Τοποθετήστε τα πόδια σας στην έκτη θέση και τα χέρια σας στη μέση.
Στη συνέχεια σηκώστε τα τακούνια σας χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας. Όταν σηκώσετε τα τακούνια σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας.
Επαναλάβετε τρία σετ των δεκαπέντε.
Πρέπει να τεντώσετε στο τέλος και των τριών σετ για να αποφύγετε κράμπες. Σταθείτε με τα πόδια σας ίσια και ανοιχτά, ακουμπήστε τον κορμό σας προς τα εμπρός προσπαθώντας να πλησιάσετε όσο το δυνατόν πιο κοντά στα πόδια σας.
Χρησιμοποιήστε μια μπάρα για να στηρίξετε τα χέρια σας και να σας βοηθήσουμε για την επόμενη άσκηση, σε περίπτωση που κάνετε την άσκηση στο σπίτι, χρησιμοποιήστε μια καρέκλα για να σας στηρίξει.
Επαναλάβετε την προηγούμενη άσκηση χρησιμοποιώντας την ίδια τεχνική, αλλά με ένα μόνο πόδι για να ενισχύσετε το πρακτική.
Επαναλάβετε 2 σετ των είκοσι με κάθε πόδι.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ενισχύσετε τους αστραγάλους σας για χορό, σας συνιστούμε να εισάγετε την κατηγορία Χειροτεχνίας και ελεύθερο χρόνο.
Συμβουλές
- Αυτή η εργασία για την ενίσχυση των αστραγάλων απαιτεί πολλές επαναλήψεις την ημέρα.
- Τοποθετείτε πάντα τη στάση σε όρθια θέση, σφίγγοντας την κοιλιά και τους γλουτούς ώστε να μπορείτε να κάνετε περισσότερες επαναλήψεις με λιγότερη κόπωση.