Ασκήσεις σε 10 λεπτά έτσι ώστε το σώμα σας να μην σκουριάσει το καλοκαίρι

Προτείνουμε μια σειρά ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί από έναν εκπαιδευτή και σας παρουσιάζουμε, σε βίντεο, άλλους πίνακες άσκησης των πιο διάσημων εκπαιδευτών στο Instagram.

ο καλοκαίρι έχει ξεκινήσει και ανεξάρτητα από το αν ήρθατε στο σημείο ... η παράσταση πρέπει να συνεχιστεί! Εάν έχετε ξεκινήσει την προπόνηση, επωφεληθείτε και γοητευτείτε. Κάντε τον αθλητισμό ως ρουτίνα και συμπεριλάβετε το στη μέρα σας. Εάν πάτε διακοπές 10 λεπτά κάθε πρωί είναι περισσότερο από αρκετό.

ΤΑ ΠΙΝΑΚΑ ΑΣΚΗΣΗΣ ΠΟΥ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΣΗΜΕΙΩΣΕΤΕ

Αυτό μας επιβεβαιώθηκε από τη Silvia Zaldívar Martínez, εκπαιδευτή ομαδικών τάξεων στο βήμα, είδος γυμναστικής, αντλία σώματος, Πιλάτες και άλλοι κλάδοι. Ορίστε τις φατρίες μας, τόνισε τα χέρια μας ή αφαιρέστε την κυτταρίτιδα είναι πράγματα που επιτυγχάνονται με σταθερότητα. Ο Zaldívar μας είπε ήδη πριν από πολύ καιρό ποιες ασκήσεις θα μπορούσαμε να κάνουμε χωρίς πολύ χρόνο, χρήματα ή προσπάθεια, για να μειώσουμε τη μέση μας. Απλά πρέπει να βάλετε την επιθυμία. Αυτή τη φορά, ο προπονητής μας έχει πει τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε και πώς κάθε πρωί στις διακοπές πριν ξεκινήσουμε.

• Ξεκινάμε με ένα θέρμανση: τρέξτε στον ιστότοπο, μετακινηθείτε, κάντε μερικά γρύλοι άλματος, γόνατα έως γλουτούς, στήθος, χέρια πάνω-κάτω ... Το σημαντικό είναι να είσαι ενεργός.
• Τετρακέφαλος: ο εκπαιδευτής μας προτείνει να κάνουμε μερικές καταλήψεις (κάθε μία πρέπει να απαιτείται στο επίπεδό τους). Το μόνο σημαντικό είναι ότι το γόνατο δεν διασχίζει τη γραμμή των ποδιών μας.
• Στήθος: θα εξασκηθούμε στον αλτήρα τύπου. Στο YouTube μπορείτε να βρείτε πολλά επεξηγηματικά βίντεο.
• Πίσω: θα κάνουμε πολλά push-ups. Εάν δεν έχουμε πολλή δύναμη στο πάνω μέρος του σώματος, μπορούμε να τα κάνουμε στηρίζοντας τα γόνατα. Το σημαντικό είναι η στάση του σώματος, όχι ο αριθμός ή η ταχύτητα.
• Τρικέφαλος μύς: παίρνουμε έναν αλτήρα με το χέρι κατευθείαν προς το έδαφος και το ρίχνουμε πίσω σαν να θέλαμε να χτυπήσουμε κάποιον που είναι πίσω μας. Θα κάνουμε πολλές επαναλήψεις με τη μία πλευρά και στη συνέχεια θα επαναλάβουμε με την άλλη.
• Δικέφαλος μυς: παίρνουμε δύο αλτήρες, τοποθετούμε τα χέρια σε γωνία ενενήντα μοίρες με τον αγκώνα κοντά στο σώμα, επεκτείνουμε μέχρι το τέλος και ανεβαίνουμε φέρνοντας τα βάρη προς τους ώμους χωρίς να βγάλουμε τα χέρια.
• Ωμος: χωρίς να απελευθερώσετε τους αλτήρες, σηκώστε και κατεβάστε τους βραχίονες χωρίς να λυγίσετε τους αγκώνες στο ύψος των ώμων.
• Θα τελειώσουμε με ABS Γ τέντωμα.

Ο προπονητής Crys Dyaz, με τους οποίους είχαμε την ευχαρίστηση να μιλήσουμε πριν πολύ καιρό σχετικά με τα μυστικά του για να ζήσουμε μια 100% υγιή ζωή, δημοσιεύει συχνά διάφορες ρουτίνες άσκησης στο προφίλ του Instagram αρκετά συχνά. Αυτό που σας δείχνουμε είναι μόνο ένα από αυτά.