Ρουτίνα άσκησης ελλειπτικής μηχανής

Αξιοποιήστε στο έπακρο την ελλειπτική σας εκπαίδευση! Αυτή η συσκευή γυμναστικής και φυσικής κατάστασης έχει γίνει μια από τις πιο δημοφιλείς μεταξύ των ανθρώπων που θέλουν να φροντίσουν το σώμα τους, καθώς είναι μια μηχανή που μας βοηθά να κάψουμε μεγάλο αριθμό θερμίδων και αυτό, επιπλέον, δεν βλάπτει το σώμα μας εμποδίζοντας την άμεση αντίκτυπο με το έδαφος, κάτι που συμβαίνει με άλλες καρδιαγγειακές ασκήσεις όπως το τρέξιμο. Υπάρχουν πολλοί τρόποι για να χρησιμοποιήσετε το ελλειπτικό, αλλά σε ένα HOWTO θα σας δείξουμε έναν ρουτίνα άσκησης ελλειπτικής μηχανής που θα σας βοηθήσει να αξιοποιήσετε στο έπακρο τη χρήση του και να ενεργοποιήσετε τη φυσική διαδικασία καύσης λίπους του σώματός μας.

Δείκτης

1. Η καλύτερη ρουτίνα με το ελλειπτικό να κάψετε περισσότερο λίπος
2. Συμβουλές για να χάσετε βάρος με το ελλειπτικό
3. Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε κατά την προπόνηση με το ελλειπτικό

Η καλύτερη ρουτίνα με το ελλειπτικό να κάψετε περισσότερο λίπος

Όταν παίρνετε ένα επαγγελματικό ελλειπτικό, αυτό που συνήθως βρίσκεται στα γυμναστήρια, το ίδιο μηχάνημα μπορεί να σας προσφέρει διαφορετικά προγράμματα που θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες ή να τονώσετε περισσότερο τους μυς σας. Ανάλογα με αυτό που ψάχνετε, υπάρχει ένα πρόγραμμα ή άλλο.

Αλλά εάν έχετε ελλειπτικό στο σπίτι, είναι πιθανό ότι δεν διαθέτει αυτά τα εξελιγμένα εκπαιδευτικά προγράμματα και, επομένως, ψάχνετε ένα καλό. ρουτίνα άσκησης ελλειπτικής μηχανής.

Στη συνέχεια, θα σας ανακαλύψουμε η καλύτερη εκπαίδευση που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν τη συσκευή, καθώς, με αυτήν, θα είστε σε θέση να επωφεληθείτε από κάθε λεπτό που ασκείτε, θα κάψετε μια μεγάλη ποσότητα θερμίδων και θα ενεργοποιήσετε το καρδιαγγειακό σας σύστημα στο μέγιστο ενισχύοντας τους μυς και την καρδιά σας.

ο ελλειπτική ρουτίνα qΑυτό που προτείνουμε είναι τα εξής:

• Τα πρώτα 5 λεπτά: προθέρμανση με ήρεμο και χαλαρό ρυθμό
• Από 5 έως 10 λεπτά: αυξάνουμε την ένταση σε 8, δηλαδή, κάνουμε τζόκινγκ
• Από 10 έως 15 λεπτά: μειώνουμε την ένταση στα 6 και επιβραδύνουμε λίγο
• Από 15 έως 20 λεπτά: θα αυξήσουμε ελαφρώς την ένταση σε 7
• Από 20 έως 25: θα μειώσουμε την προπόνηση και θα περπατήσουμε αργά για να πιάσουμε αέρα. Μια ταχύτητα 3 ή 4 είναι τέλεια για αυτήν τη στιγμή
• Από 25 έως 30 λεπτά: θα αυξήσουμε σημαντικά την ταχύτητα έως και 8, επομένως, θα προωθήσουμε την καύση λιπών στο σώμα κατά διαστήματα
• 30 έως 35 λεπτά: θα επιβραδύνουμε ξανά για να περπατήσουμε με ταχύτητα 3 ή 4
• Από 35 έως 40 λεπτά: θα μειώσουμε την προπόνηση στο μέγιστο, μένοντας στα 2 για να κρυώσει το σώμα

Όπως μπορείτε να δείτε, αυτή η ελλειπτική ρουτίνα άσκησης μηχανών έχει σχεδιαστεί έτσι ώστε το σώμα να μην συνηθίσει στην ενεργειακή ζήτηση και, συνεπώς, να κάψετε όσο το δυνατόν περισσότερο λίπος. Λάβετε υπόψη ότι, εάν κάνετε όλη την άσκηση με την ίδια ένταση, το σώμα σας καταλήγει να εξοικειώνεται με τη φθορά που ζητάτε και, ως εκ τούτου, στο τέλος εξισορροπεί την ενεργειακή δαπάνη έτσι ώστε να μην χάσετε τόσο πολύ. Ωστόσο, αν το κάνετε προπόνηση μέγιστης έντασης θα διασφαλίσετε ότι το σώμα σας δεν θα συνηθίσει την ενεργειακή ζήτηση και, συνεχώς, εργάζεται με τη μέγιστη απόδοση και, ως εκ τούτου, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες σε κάθε συνεδρία.

Είναι επίσης σημαντικό να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 λεπτά στην προπόνηση με το ελλειπτικό και, γενικά, με οποιαδήποτε καρδιαγγειακή εργασία. Φυσικά: αν δεν έχετε προπονηθεί ποτέ πριν, μπορείτε να αρχίσετε να κάνετε 15 ή 20 λεπτά και, σιγά-σιγά, να αυξήσετε τους χρόνους. Το ελάχιστο που προτείνουμε είναι 30 λεπτά Αν και το ιδανικό είναι ότι προσπαθείτε να επιμηκύνετε τον εαυτό σας για 45 ή 60 λεπτά για να πάρετε μια πολύ αποτελεσματική προπόνηση.

Συμβουλές για να χάσετε βάρος με το ελλειπτικό

Τώρα που γνωρίζετε την καλύτερη ρουτίνα ελλειπτικής άσκησης μηχανών, στη συνέχεια θα σας δώσουμε μια σειρά από συμβουλές εάν θέλετε να χάσετε βάρος με την εκπαίδευσή σας. Λάβετε υπόψη ότι αυτό το μηχάνημα είναι ένα από τα πιο ολοκληρωμένα για να μπορεί να λειτουργήσει το καρδιαγγειακό μας σύστημα και, στην πραγματικότητα, σε μια μέση συνεδρία 30 λεπτών μπορείτε να κάψετε έως και 300 θερμίδες ταυτόχρονα με τον τόνο στα πόδια, τους γλουτούς σας και όπλα.

Αλλά για να αξιοποιήσετε στο έπακρο την ελλειπτική σας εκπαίδευση, ακολουθούν μερικές βασικές συμβουλές:

• Μετακινήστε τα χέρια σας: για να κάψετε τις περισσότερες θερμίδες είναι σημαντικό τα χέρια να είναι μέρος της προπόνησης. Πολλοί άνθρωποι καταλήγουν να παίρνουν το κέντρο και να ξεχνούν την άσκηση με τα χέρια τους, κάτι λάθος επειδή χάνετε την ευκαιρία να αυξήσετε τα ενεργειακά απόβλητα και, κατά συνέπεια, το λίπος.
• Δουλέψτε τους κοιλιακούς σας: Όπως έχουμε ήδη πει, ο ελλειπτικός εκπαιδευτής λειτουργεί κυρίως τα πόδια και τα χέρια, αλλά αν θέλετε επίσης να ασκήσετε την περιοχή της κοιλιάς, σας συνιστούμε να ασκήσετε μια άσκηση κατά τη διάρκεια της προπόνησης που συνίσταται στη στήριξη των χεριών σας στους γοφούς σας. Θα πρέπει να διατηρήσετε την ισορροπία του σώματός σας και η δύναμη θα πέσει, πάνω απ 'όλα, στην κοιλιακή περιοχή.
• Κάνετε σειρά: η προπόνηση στο ελλειπτικό για 30 λεπτά στην ίδια ένταση είναι λάθος, διότι, μακροπρόθεσμα, το σώμα σας συνηθίζει τις νέες ενεργειακές δαπάνες και το ρυθμίζει χωρίς να καίει όσες θερμίδες θέλετε. Επομένως, ακολουθήστε τη ρουτίνα ελλειπτικής άσκησης μηχανών που σας έχουμε δώσει στο προηγούμενο βήμα για να απαιτήσετε το μέγιστο από το σώμα σας.
• Το ελλειπτικό στο τέλος!Σε αντίθεση με ό, τι πίστευαν πολλοί άνθρωποι, η καρδιαγγειακή άσκηση πρέπει να γίνει στο τέλος της προπόνησης γιατί, με αυτόν τον τρόπο, παίρνετε το σώμα σας να κάψει περισσότερο κορεσμένο λίπος. Κατά τη διάρκεια της τόνωσης θα κάνετε το σώμα σας να χρησιμοποιείται ως καύσιμο το φαγητό που λαμβάνεται την ίδια μέρα, αλλά, τη στιγμή της καρδιο, θα κάνετε τα ημερήσια αποθέματα να έχουν σχεδόν καταναλωθεί και, επομένως, πρέπει να πάτε στα αποθέματα που είναι αποθηκευμένα στο σώμα, είναι δηλαδή το συσσωρευμένο λίπος.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας λέμε πώς να ασκείστε με το ελλειπτικό.

Λάθη που πρέπει να αποφεύγετε κατά την προπόνηση με το ελλειπτικό

Έχουμε ήδη πει ότι το ελλειπτικό είναι ένα από τα καλύτερα μηχανήματα καρδιαγγειακής άσκησης και γυμναστικής που μπορείτε να βρείτε στο γυμναστήριο ή στο σπίτι. Ενεργοποιεί πολλούς μύες στο σώμα, κάνει το καρδιαγγειακό μας σύστημα να λειτουργεί και μας βοηθά να κάψουμε μεγάλο αριθμό θερμίδων, περισσότερο από ό, τι με οποιαδήποτε άλλη άσκηση.

Αλλά, εξίσου, εάν δεν ασκείται σωστά μπορεί να καταλήξει να είναι επιβλαβές για το σώμα μας, έτσι θα ανακαλύψουμε κάποια κοινά λάθη κατά τη χρήση του ελλειπτικού ότι πρέπει να αποφύγετε τη διάπραξη, ώστε να μην βλάψετε το σώμα σας.

• Κάνοντας μια κακή στάση: πολλοί άνθρωποι στρέφουν την πλάτη τους προς τα εμπρός όταν κάνουν ελλειπτικό, κάτι πραγματικά επιβλαβές, όχι μόνο για την πλάτη, αλλά και για ολόκληρο το μυοσκελετικό σας σύστημα, επειδή δεν κατανέμετε σωστά το βάρος ή τον αντίκτυπο της άσκησης. Προσπαθήστε να κρατάτε πάντα την πλάτη σας ευθεία και το λαιμό σας όρθιο, κοιτάζοντας προς τα εμπρός.
• Φοράτε λάθος παπούτσια: ο αθλητικός εξοπλισμός είναι απαραίτητος έτσι ώστε η άσκηση που κάνετε είναι ασφαλής και προσαρμοσμένη στις ανάγκες του σώματός σας. Επομένως, όταν προπονείστε με το ελλειπτικό, πρέπει να φοράτε παπούτσια κατάλληλα για σπορ και που υποστηρίζουν καλά τα πόδια και τους αστραγάλους σας. Έτσι, θα αποφύγετε τον κίνδυνο τραυματισμού.
• Ένταση κατάλληλη για τις ικανότητές σας: Είναι σημαντικό να λαμβάνετε υπόψη τις ανάγκες και τις ικανότητές σας κατά την άσκηση στο ελλειπτικό. Υπάρχουν άνθρωποι που απαιτούν πάρα πολύ και μπορεί να υποφέρετε από ζάλη, χαμηλή αρτηριακή πίεση, κ.λπ., καλό είναι να σφίξετε αλλά λαμβάνοντας πάντα υπόψη τη φυσική σας κατάσταση και την κατάστασή σας. Η κατάλληλη ένταση είναι αυτή με την οποία μπορείτε να μιλήσετε, όχι συνεχώς, αλλά μπορείτε να προφέρετε σύντομες φράσεις.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO θα ανακαλύψουμε τα οφέλη της ελλειπτικής.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ρουτίνα άσκησης ελλειπτικής μηχανής, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.