Οι καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς

ο κάτω κοιλιακούς Είναι αυτά που βρίσκουμε κάτω από τον ομφαλό, είναι αυτά που μπορούν να μας κάνουν να έχουμε ένα επίπεδο, μυώδες και τέλειο στομάχι για να αναδείξουμε στην παραλία. Πολλοί άνθρωποι θέλουν να εργαστούν οι μύες σε αυτήν την περιοχή για να μειώσουν το πρήξιμο και να μειώσουν το λίπος που συσσωρεύεται σε αυτό το μέρος της κοιλιάς, για αυτόν τον λόγο, στο OneHowTo πρόκειται να σας ανακαλύψουμε καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς που θα σας βοηθήσει να έχετε ένα τέλειο σώμα. Φυσικά: σας υπενθυμίζουμε ότι συνιστάται να εκτελείτε μια ολοκληρωμένη ρουτίνα προπόνησης όπου ενσωματώνετε ασκήσεις άνω και κάτω κοιλιακής για να ενισχύσετε και να μυώσετε όλους τους μυς της κοιλιάς, μόνο τότε, θα πάρετε μια επίπεδη και τέλεια κοιλιά .

Δείκτης

1. Ανυψωτικό ποδιών, ιδανικό για τόνωση των κοιλιακών
2. Άσκηση με σανίδα, ιδανική για την κοιλιακή περιοχή
3. Χαμηλό ψαλίδι για τέλεια κάτω κοιλιακούς
4. Το V, μια καλή κοιλιακή άσκηση
5. Τέλειοι κοιλιακοί με το ισχίο
6. Συμβουλές για ισχυρούς κοιλιακούς

Ανυψωτικό ποδιών, ιδανικό για τόνωση των κοιλιακών

Ξεκινάμε με ένα από τα καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς και αυτό, επιπλέον, είναι πολύ απλό. Πρόκειται για το να σηκώσετε τα πόδια σας για να επιτύχετε ότι αυτή η κίνηση ενεργοποιεί το έργο των μυών και, συνεπώς, μπορούμε να μειώσουμε το συσσωρευμένο λίπος και να ενισχύσουμε την περιοχή. Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα άνετο χαλί ή επιφάνεια
2. Τεντώστε πλήρως το σώμα σας τοποθετώντας τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας
3. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τα πόδια σας στο ύψος του στήθους, κάμπτοντας τα γόνατά σας για να σχηματίσετε γωνία 90 μοιρών.
4. Τότε θα πρέπει να επιστρέψετε στην αρχική θέση και να επαναλάβετε την κίνηση χωρίς διακοπή όταν αγγίζετε το έδαφος

Το πιο προτεινόμενο είναι να το κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και, με την πάροδο του χρόνου, σταδιακά αυξάνεται έτσι ώστε το σώμα σας να λειτουργεί στο μέγιστο.

Άσκηση με σανίδα, ιδανική για την κοιλιακή περιοχή

ο άσκηση μπροστινής σανίδας είναι επίσης μια από τις καλύτερες επιλογές για τονίστε τους κάτω κοιλιακούς. Είναι μια στατική άσκηση με την οποία θα εργαστείτε και σε άλλες μυϊκές ομάδες, όπως οι γλουτοί, τα πόδια ή τα χέρια. Είναι μια πολύ ολοκληρωμένη δραστηριότητα και ότι, κάθε φορά, έχει περισσότερους οπαδούς χάρη στο γεγονός ότι είναι απλό να γίνει και ότι, σιγά-σιγά, έχετε περισσότερη αντίσταση.

Για να κάνετε αυτήν την άσκηση θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε προς τα κάτω σε ένα χαλί με τους αγκώνες σας σε γωνία 90 μοιρών για να στηρίξετε το βάρος σας στα αντιβράχια σας.
2. Το σώμα σας πρέπει να είναι εντελώς ίσιο και, με τις άκρες των ποδιών σας, θα πρέπει να το αιωρείτε στον αέρα.
3. Τεντώστε πλήρως το σώμα σας έτσι ώστε όλοι οι μύες να λειτουργούν στο υψηλότερο επίπεδο.
4. Μείνετε στατικοί σε αυτήν τη θέση, αναπνέοντας βαθιά και κρατώντας, στο πρώτο, 1 λεπτό.

Ο στόχος αυτής της άσκησης είναι να αυξήσει το χρόνο και, ως εκ τούτου, θα πρέπει να αυξήσετε τα λεπτά στα οποία παραμένετε ακίνητοι κάθε εβδομάδα. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo σας λέμε λεπτομερώς πώς να κάνετε την άσκηση σανίδων.

Χαμηλό ψαλίδι για τέλεια κάτω κοιλιακούς

Μια άλλη τέλεια άσκηση για πάρτε ένα στομάχι Είναι αυτό που βασίζεται στην κατασκευή ψαλιδιού με τα πόδια, δηλαδή, διασχίζοντας το ένα με το άλλο κρατώντας τα ελαφρώς ψηλά από το έδαφος. Για να κάνετε αυτή την άσκηση θα πρέπει να κάνετε τα εξής:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με το σώμα σας τεντωμένο πλήρως και τα χέρια σας εκτεταμένα δίπλα στο σώμα σας.
2. Σηκώστε και τα δύο πόδια ελαφρώς από το έδαφος, διατηρώντας τα ευθεία, χωρίς να λυγίσετε τα γόνατά σας.
3. Σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να αρχίσετε να κινείτε τα πόδια σας, περνώντας δεξιά προς τα αριστερά και μετά αριστερά από δεξιά.
4. Η άσκηση ολοκληρώνεται όταν έχετε περάσει και τα δύο πόδια πάνω από το άλλο.

Θα πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις χωρισμένες σε 3 σειρές και, με την πάροδο του χρόνου, μπορείτε να το αυξήσετε έτσι ώστε το σώμα σας να γίνει ισχυρότερο και να μην συνηθίσει τις φυσικές απαιτήσεις.

Το V, μια καλή κοιλιακή άσκηση

Συνεχίζουμε με μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς. Αυτή τη φορά θα μιλήσουμε για την άσκηση που είναι γνωστή ως V, ο λόγος για αυτό το περίεργο όνομα είναι επειδή το σώμα του ατόμου έχει σχήμα πολύ παρόμοιο με το σχήμα του γράμματος V. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με το σώμα σας απλωμένο πλήρως.
2. Βάλτε τα χέρια σας τεντωμένα μέχρι το κεφάλι σας.
3. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώσετε, ταυτόχρονα, κορμό και πόδια ΧΩΡΙΣ λυγίζοντας τα γόνατα.
4. Προσπαθήστε να αγγίξετε τα πόδια σας με τις άκρες των χεριών σας, ώστε να μπορείτε να κάνετε το σχήμα V.
5. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και ξεκινήστε αμέσως την κίνηση.

Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων και να αυξήσετε σταδιακά είτε σε επαναλήψεις είτε σε σειρά. Σε αυτό το άλλο άρθρο του OneHowTo θα έχετε πρόσβαση σε άλλες ασκήσεις στο κάτω μέρος της κοιλιάς.

Τέλειοι κοιλιακοί με το ισχίο

Και τέλος, μια άλλη καλή άσκηση ιδανική για το γλυπτό του σώματός σας είναι αυτή που εστιάζει στην ανύψωση των γοφών για να λειτουργήσει τους μυς της κοιλιάς, αλλά και τους γλουτούς και τους μηρούς. Για να το κάνετε αυτό θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Ξαπλώστε ανάσκελα σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα και το πέλμα του ποδιού σας ακουμπά στο πάτωμα.
2. Τεντώστε τα χέρια σας κατά μήκος του κορμού σας και κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και επίπεδη στο πάτωμα.
3. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να σηκώνετε τους γοφούς σας όσο πιο ψηλά μπορείτε, διατηρώντας την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.
4. Χαμηλώστε τον εαυτό σας αργά ΧΩΡΙΣ αγγίζοντας το έδαφος με το πισινό σας για να σηκωθείτε.

Αρχικά θα είναι αρκετό για να εκτελέσετε 3 σειρές από 15 επαναλήψεις που θα πρέπει να αυξήσετε με την πάροδο του χρόνου.

Συμβουλές για ισχυρούς κοιλιακούς

Τέλος πάντων, εάν ο στόχος σας είναι επιδείξτε επισημασμένους και καλά καθορισμένους κοιλιακούς, απλά εκτελώντας αυτές τις ασκήσεις ΔΕΝ θα έχετε το αποτέλεσμα που ψάχνετε.Είναι σημαντικό, πρώτον, να μειώσετε το λίπος στο σώμα σας και, για αυτό, θα πρέπει να ελέγξετε τη διατροφή σας και να κάνετε καρδιαγγειακές ασκήσεις που ενεργοποιούν την καύση θερμίδων και κορεσμένου λίπους. Σε αυτήν την περίπτωση, οι ασκήσεις για την εργασία των κοιλιακών θα σας βοηθήσουν να μειώσετε τοπικά το λίπος που συσσωρεύεται στην κοιλιά σας, οπότε θα είναι απαραίτητο να αποτελούν επίσης μέρος της προπόνησης σας.

Έτσι, εάν θέλετε να έχετε μυϊκό σώμα και επίπεδο στομάχι, θα πρέπει να ακολουθήσετε αυτές τις συστάσεις:

• Υγιεινή και χαμηλή σε λιπαρά δίαιτα: η μείωση της κατανάλωσης λιπαρών τροφών και η επιλογή μιας ισορροπημένης διατροφής όπου τα φρούτα και τα λαχανικά αφθονούν είναι απαραίτητο για να έχετε μια ήπια κοιλιά.
• Καρδιαγγειακή άσκηση: Είναι επίσης απαραίτητα για την απώλεια του λίπους που συσσωρεύεται σε όλο το σώμα, εκτός από το ότι σας βοηθά να απολαύσετε ισχυρότερη υγεία. Θα πρέπει να αφιερώσετε 30 έως 60 λεπτά της προπόνησής σας σε ασκήσεις όπως τρέξιμο, ποδηλασία, ελλειπτικά ή αερόβια μαθήματα.
• Τονωτικές ασκήσεις: Σε αυτήν την περίπτωση, εάν θέλετε η κοιλιά σας να είναι μυϊκή, θα πρέπει να εργάζεστε με κοιλιακές ασκήσεις όπως αυτές που έχουμε καθορίσει, αλλά, εκτός από τους κάτω μυς, θα πρέπει επίσης να βάλετε τους άνω και πλευρικούς μύες ώστε να λειτουργήσει έτσι φαίνεται θεαματικό. Σε αυτό το άρθρο OneHowTo σας λέμε πώς να κάνετε μια κοιλιακή ρουτίνα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο σας δίνουμε περισσότερες συμβουλές για να έχετε δυνατούς κοιλιακούς.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες ασκήσεις για χαμηλότερους κοιλιακούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.