Πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι

Κάνετε το Pilates στο σπίτι είναι δυνατόν αν έχετε ένα ευρύχωρο και ευάερο δωμάτιο. Αν και σε ένα εξειδικευμένο κέντρο θα λάβετε εξατομικευμένη προσοχή από μια οθόνη που θα μπορεί να διορθώσει τυχόν λάθη που κάνετε κατά την εκτέλεση των κινήσεων, μπορείτε να προσαρμόσετε τις γενικές συμβουλές που θα σας δώσουμε σε αυτό το άρθρο σχετικά με αυτό το ζήτημα. Ο τρόπος που αναπνέετε και η συγκέντρωση είναι επίσης σημαντικοί όταν ακολουθείτε τη μέθοδο Pilates. Στο OneHowTo εξηγούμε πώς να κάνετε pilates στο σπίτι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Η ελευθερία των προγραμμάτων που θα έχετε κάνετε πιλάτες στο σπίτι Μπορεί να γίνει ο χειρότερος εχθρός σας όταν πρόκειται για συνέπεια. Σας συνιστούμε να επιλέγετε πάντα την ίδια ώρα της ημέρας για άσκηση και ότι πρόκειται για ένα χρονικό διάστημα στο οποίο δεν υπάρχουν πολλοί άνθρωποι στο σπίτι για να αποφύγετε την απόσπαση της προσοχής.

Εάν δεν είστε συνηθισμένοι να κάνετε σπορ, ξεκινήστε να αφιερώνετε μισή ώρα κάθε μέρα, με μια εβδομαδιαία ημέρα ανάπαυσης. Αυξήστε τα λεπτά που αφιερώνετε στη δραστηριότητα έως ότου φτάσετε μία ώρα την ημέρα. Λάβετε υπόψη ότι τα περισσότερα από τα ασκήσεις πιλάτες είναι πολύ αργά στην εκτέλεση, κάτι που θα πάρει χρόνο.

Πριν από κάθε συνεδρία του πιλάτες στο σπίτι, περάστε 5 λεπτά ζέσταμα. Αυτό συνιστάται κάθε φορά που κάνετε οποιοδήποτε άθλημα, αλλά περισσότερο όταν το κάνετε στο σπίτι, καθώς πηγαίνετε απευθείας από μια καθημερινή δραστηριότητα στο σπίτι, η οποία είναι συνήθως καθιστική, στη δραστηριότητα. Προτείνουμε ότι, όρθιοι και με τα πόδια σας μαζί, αρχίζετε να περιστρέφετε τη μέση σας ενώ συστέλλετε την κοιλιά σας. Μετακινηθείτε πρώτα προς τα δεξιά και μετά προς τα αριστερά. Θα εργαστείτε στο εξεταζόμενο ενεργειακό κέντρο στο Pilates.

Για κάνετε πιλάτες στο σπίτι Χρειάζεστε απλώς ένα απλό χαλί για να βάλετε το σώμα σας για να κάνετε ασκήσεις στο πάτωμα. Ορισμένα τραπέζια Pilates θα απαιτήσουν, μεταξύ άλλων, να χρησιμοποιήσετε εργαλεία όπως το bous ή το fitball, αλλά δεν είναι απαραίτητο να αγοράσετε το υλικό, καθώς μπορείτε να εκτελείτε δραστηριότητες μόνο με το σώμα σας.

Εάν έχετε τη δυνατότητα, επιλέξτε ένα δωμάτιο στο σπίτι σας όπου έχετε έναν καθρέφτη που σας επιτρέπει να παρατηρείτε το σώμα σας ενώ κάνετε τις ασκήσεις.

Όταν κάνετε το Pilates, η αναπνοή είναι πολύ σημαντική. Ελέγχετε ανά πάσα στιγμή για να πιάνετε τον αέρα μέσω της μύτης και να φυσάτε τον αέρα δυνατά μέσω του στόματος. Εισαγάγετε αυτό το άρθρο για να μάθετε περισσότερα σχετικά με τον τρόπο αναπνοής στο Pilates.

Πότε κάνεις πιλάτες στο σπίτιΧωρίς τη βοήθεια μιας οθόνης, πρέπει να είστε το άτομο που ελέγχει ότι εκτελείτε τις κινήσεις σωστά. Σας προσφέρουμε δύο γενικές οδηγίες:

• Εκτελέστε τις κινήσεις αργά, προσέχοντας κάθε μυ που ασκείτε.
• Προσπαθήστε να συστέλλετε το λεγόμενο κέντρο ισχύος ή το ενεργειακό κέντρο, βασικά, τους κοιλιακούς μύες, την πλάτη και τους γλουτούς.

Για να μπορέσετε να κάνετε τις ασκήσεις με αυτόν τον τρόπο θα χρειαστείτε πολλή συγκέντρωση.

Σε αυτά τα άρθρα θα βρείτε μια σειρά ασκήσεων πιλάτες στο σπίτι για αρχάριους και ασκήσεις για να χάσετε βάρος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε το Pilates στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.