Ασκήσεις για να αδυνατίσετε τους γοφούς

Ακονίστε τους γοφούς σας με μια ρουτίνα άσκησης που θα σας βοηθήσει μειώστε το λίπος και να επιτύχετε μια πιο λεπτή σιλουέτα. Πολλοί άνθρωποι τείνουν να έχουν συσσωρευμένο λίπος σε αυτό το μέρος του σώματος, ειδικά στην περίπτωση των γυναικών, οπότε υπάρχει μια σειρά ασκήσεων που ενδείκνυται να λειτουργούν σε αυτήν την περιοχή, κάνοντας τη συσσώρευση που υπάρχει εκεί και επιτυγχάνοντας ένα πολύ πιο ορατό αποτέλεσμα και αισθητικά όμορφο. Στη συνέχεια στο OneHowTo θα σας δείξουμε ασκήσεις για να αδυνατίσετε τους γοφούς με το οποίο θα πάρετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ. Συμμετέχετε στην πρόκληση;

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Ξεκινάμε με ένα από τα ασκήσεις σε λεπτούς γοφούς πιο βασικά εκεί έξω. Θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας σε ένα χαλί που γέρνει το σώμα σας και να φέρει τα πόδια σας εντελώς ευθεία το ένα πάνω από το άλλο. Σε αυτή τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε το πόδι στο οποίο στηρίζεστε προς τα πάνω προσπαθώντας να φτάσετε στο υψηλότερο σημείο που μπορείτε. στη συνέχεια χαμηλώστε το πόδι χωρίς να αγγίξετε το έδαφος, δηλαδή χωρίς ανάπαυση, και σηκώστε το ξανά ξανά.

Για να μπορείτε να κάνετε αυτήν την άσκηση σωστά, θα πρέπει να επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές και στη συνέχεια να αλλάξετε τα πόδια. κάνω 3 σετ των 15 κατά τη διάρκεια 4 ή 5 φορές την εβδομάδα και θα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε χρόνο μηδέν.

Μια άλλη από τις καλύτερες ασκήσεις εκεί έξω είναι το ακόλουθο. Πρόκειται για τη στήριξη ολόκληρου του σώματός σας στο έδαφος κάμπτοντας τα γόνατά σας σε τόξο 90 μοιρών. στη συνέχεια τεντώστε τα χέρια σας έτσι ώστε να είναι χαλαρά δίπλα στον κορμό σας.

Η άσκηση αποτελείται από σηκώστε τους γοφούς σας προς την οροφή προσπαθώντας να μην λυγίσει την πλάτη σας για να μην την καταστρέψετε, θα πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τους γοφούς σας χωρίς να φτάσετε ποτέ στο έδαφος. Με αυτόν τον τρόπο είναι δυνατό να κάψετε πολύ περισσότερο και ότι οι μύες λειτουργούν. κάνω 3 σετ των 15 επαναλήψεων κάθε φορά που προπονείστε και θα βλέπετε πώς σχεδιάζονται τα ισχία σας.

Συνεχίζουμε με έναν άλλο πολύ αποτελεσματικό τρόπο επίτευξης κάτω ισχία εκτέλεση. Είναι μια παραλλαγή της πρώτης άσκησης που έχουμε δείξει, αλλά αυξάνοντας, λίγο, τη δυσκολία της. Θα πρέπει να τοποθετηθούμε πλευρικά στο πάτωμα, φέρνοντας τα πόδια μαζί και στηρίζοντας τον αγκώνα στο πάτωμα.

Η άσκηση αποτελείται από σηκώστε και τα δύο πόδια ταυτόχρονα διασφαλίζοντας ότι σε καμία περίπτωση δεν αγγίζει το έδαφος · Θα πρέπει να κάνετε 15 επαναλήψεις, να ξεκουραστείτε και να επαναλάβετε μέχρι να ολοκληρωθούν οι 3 σειρές. Θα παρατηρήσετε ότι είναι λίγο πιο περίπλοκο από τις προηγούμενες ασκήσεις, οπότε από το OneHowTo σας συνιστούμε να το κάνετε όταν προπονείστε για μερικές εβδομάδες.

Αλλα άσκηση για τη μείωση των γοφών Αποτελείται από τη χρήση αλτήρων για την τόνωση του μυός. Θα πρέπει να σηκωθείτε στο χαλί κρατώντας έναν αλτήρα ή βάρος με κάθε χέρι (το βάρος του ίδιου θα πρέπει να καθορίζεται από εσάς και να αυξάνεται καθώς παρατηρείτε περισσότερη ευκολία). κρατήστε τα πόδια σας ελαφρώς χωρισμένα και ελαφρώς λυγισμένα, ώστε να μην τεντώνετε τα γόνατά σας.

Η άσκηση αποτελείται από προχωρήστε στη μία πλευρά κάμψη του γόνατος στο μέγιστο και χαμηλώνοντας όσο το δυνατόν περισσότερο προς το έδαφος · τότε επιστρέφουμε στην αρχική θέση και επαναλαμβάνουμε 15 φορές. Αλλάζουμε τα πόδια και κάνουμε την ίδια άσκηση που θα πρέπει να επαναλάβουμε σε 3 σειρές με κάθε πόδι.

Τέλος, ένα άλλο από τα καλύτερα ασκήσεις αδυνατίσματος ισχίου Αποτελείται από τη στάση παράλληλα με το έδαφος που κρατά με τα χέρια τεντωμένα πλήρως και τις άκρες των ποδιών. Θα πρέπει να βεβαιωθείτε ότι η πλάτη σας είναι εντελώς ευθεία για να αποφύγετε τυχόν τραυματισμό ή ασθένεια που μπορεί να προκύψει από κακή πρακτική.

Η άσκηση είναι πολύ απλή, γιατί θα χρειαστεί μόνο σηκώστε ένα από τα πόδια προς τα πάνω και χαμηλώστε το χωρίς να αγγίξετε το έδαφος. κάνετε 15 επαναλήψεις και μετά αλλάξτε τα πόδια. Αν και φαίνεται εύκολο, η αλήθεια είναι ότι είναι μια ακριβή άσκηση και με την οποία θα νιώσετε πώς λειτουργούν όλοι οι μύες της περιοχής. Με 3 σετ των 15 θα μπορείτε να δείτε αποτελέσματα σε σύντομο χρονικό διάστημα.

Αλλά εκτός από αυτές τις ασκήσεις για τα ισχία που λειτουργούν με τοπικό τρόπο για τη μείωση αυτής της περιοχής, είναι σημαντικό να προσθέσετε στη ρουτίνα προπόνησής σας έναν άλλο τύπο πρακτικής που θα επιτύχει κάψτε συσσωρευμένο λίπος και, επομένως, να κάνετε τη μυϊκή σας εργασία να φαίνεται πολύ πιο γρήγορη.

Για να τονίσετε μια περιοχή είναι σημαντικό να εξαλείψετε επίσης το λίπος, επομένως, θα πρέπει να προσθέσετε μερικά στην προπόνηση σας καρδιαγγειακή άσκηση όπως το ποδήλατο, ο διάδρομος ή το ελλειπτικό που θα ενεργοποιήσει την κυκλοφορία σας κάνοντας το σώμα σας να πάει στα αποθέματα λίπους για να μπορέσει να το εκμεταλλευτεί και να το μετατρέψει σε ενέργεια.

Τουλάχιστον 20 λεπτά της προπόνησής σας πρέπει να είναι αφιερωμένο σε αυτό το άθλημα, καθώς θα σας βοηθήσει να διατηρήσετε το σώμα σας σε βέλτιστες συνθήκες υγείας και, επιπλέον, να μειώσετε τα αποθέματα κορεσμένων λιπαρών.

Για να επιτύχετε μια ορατή επίδραση στο σώμα σας, θα είναι σημαντικό να συνοδεύετε τις ασκήσεις σας για να μειώσετε τους γοφούς με α υγιεινή διατροφή που παρέχει στο σώμα σας τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά, αλλά χωρίς να αυξάνει τα αποθέματα λίπους, επομένως, πρέπει να επιλέξετε μια ελαφριά διατροφή στην οποία τα λαχανικά, οι πρωτεΐνες και τα φρούτα είναι άφθονα και ότι ελέγχεται η πρόσληψη υδατανθράκων και εξευγενισμένων προϊόντων

Θα είναι επίσης σημαντικό να αυξήσετε την κατανάλωση νερού 2 λίτρα την ημέρα να προωθήσει την αποβολή των τοξινών, να μειώσει την κατακράτηση υγρών και να διασφαλίσει ότι το σώμα σας έχει ενυδατωθεί σωστά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να αδυνατίσετε τους γοφούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.