Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης

ο μέση Είναι ένα από τα αγαπημένα μέρη για λίπος στο σώμα μας και επίσης το μέρος που μας δίνει τα περισσότερα όταν κερδίζουμε μερικά κιλά. Αν και το πρώτο πράγμα που μπορούμε να σκεφτούμε είναι ότι πρέπει να δουλέψουμε τους κοιλιακούς μυς ασκώντας τις ασκήσεις που φέρουν το ίδιο όνομα, αυτό δεν είναι απολύτως αλήθεια. Για να έχετε τη μέγιστη αποτελεσματικότητα, στο OneHowTo.com σας εξηγούμε ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν θέλουμε να μειώσουμε το λίπος που είναι αποθηκευμένο στην περιοχή της μέσης, το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνουμε είναι να χάσουμε βάρος γιατί, μόνο με αυτόν τον τρόπο, μπορούμε να μειώσουμε τον όγκο και να κάψουμε τα λίπη που βρίσκονται στο σώμα μας. Έτσι, για να χάσουμε βάρος θα πρέπει να συνδυάσουμε μια ισορροπημένη διατροφή με την άσκηση μερικών ασκήσεων που θα μας βοηθήσουν να χαράξουμε το σώμα με γενικευμένο τρόπο.

Ξεκινάμε μιλώντας για το καλύτερες ασκήσεις για να χάσετε βάρος. Πρώτα απ 'όλα θέλουμε να επισημάνουμε ότι για να επιτύχουμε ορατά αποτελέσματα μεσοπρόθεσμα, είναι σημαντικό να είστε σταθεροί όταν κάνετε αθλήματα, δηλαδή θα είναι άχρηστο να πηγαίνετε 1 ή 2 φορές την εβδομάδα στο γυμναστήριο: 3-5 φορές Είναι τα πιο συνιστώμενα ώστε το σώμα σας να βρίσκεται σε βέλτιστη κατάσταση.

Τούτου λεχθέντος, για να μειώστε τη μέση Θα συνδυάσουμε ασκήσεις για την καύση θερμίδων και για τονισμό των μυών στην περιοχή γιατί, μόνο τότε, θα εργαστούμε αποτελεσματικά για την επίτευξη του σκοπού μας.

Στο OneHowTo σας δίνουμε μερικές συμβουλές για την εξάλειψη των κυλίνδρων μέσης.

Ξεκινάμε μιλώντας για το καρδιαγγειακή άσκηση, δηλαδή, οι δραστηριότητες που θα ενεργοποιήσουν το σώμα σας, προκαλώντας την καύση θερμίδων πιο γρήγορα και, ως εκ τούτου, πρέπει να μεταβείτε στα αποθηκευμένα αποθέματα λίπους για να χάσετε βάρος. Αλλά για να είναι αποτελεσματική η άσκηση, είναι σημαντικό να κάνετε μια δίαιτα χαμηλή σε λιπαρά, διαφορετικά, ανεξάρτητα από το πόσο καίτε θερμίδες, εάν αργότερα τις επαναφέρετε στο σώμα, τα αποτελέσματα του γυμναστηρίου δεν θα εμφανιστούν καθόλου .

Μερικά από τα καλύτερα ασκήσεις για καύση λίπους έχουν ως εξής:

• Πηγαίνετε για τρέξιμο
• Κάντε ελλειπτικό cross trainer
• Στατικό ποδήλατο ή ποδηλασία
• Κωπηλασία
• Μαθήματα αερόμπικ: zumba, step, aerobics κ.λπ.

Είναι σημαντικό κάθε φορά που πηγαίνετε να εκπαιδεύσετε να αφιερώσετε ένα μέρος στην καρδιαγγειακή άσκηση και ένα άλλο στις ασκήσεις τόνωσης, μόνο τότε θα έχετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ. Επιπλέον, πρέπει τουλάχιστον να ασκήσετε αυτές τις ασκήσεις 30 έως 45 λεπτά να είναι σε θέση να κάψει μια σημαντική ποσότητα θερμίδων.

Μόλις τελειώσετε με τις ασκήσεις καρδιο, το επόμενο πράγμα που θα κάνουμε είναι να εστιάσετε συγκεκριμένα στην περιοχή που θέλουμε να χάσουμε. Σε αυτήν την περίπτωση, μεταξύ των καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης ξεκινήσαμε να μιλάμε για το πλευρικές δυστοκίες, δηλαδή, εκείνα που επηρεάζουν τις πλάγιες, τους πλευρικούς μύες.

Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, αλλά στο OneHowTo θα ανακαλύψουμε δύο από αυτές που είναι πολύ απλές και αποτελεσματικές:

Στροφές ποδηλάτων

Για να τα κάνετε θα πρέπει να τοποθετήσετε τον εαυτό σας πάνω σε ένα χαλί προς τα πάνω, σηκώστε τα πόδια σας κάμπτοντάς τα υπό γωνία 90º και τοποθετήστε τα χέρια σας πίσω από τον αυχένα του λαιμού. Σε αυτήν τη θέση θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας και να προσπαθήσετε να φτάσετε στον δεξιό αγκώνα με το αριστερό γόνατο και στη συνέχεια το αντίστροφο. Θα πρέπει να εκτελέσετε 15 επαναλήψεις (μετρώντας ότι 1 επανάληψη παίζει και με τα δύο χέρια) και μετά μπορείτε να ξεκουραστείτε. Εκτελέστε 3 σετ των 15 4 φορές την εβδομάδα.

Ψαλίδι

Ένας άλλος τρόπος για να κάνετε αυτό το μέρος του σώματος είναι να ξαπλώσετε στο πλάι στο χαλί, στηρίζοντας το κεφάλι σας με την παλάμη του χεριού σας και στηρίζοντας τον αγκώνα σας στο πάτωμα. Το πάνω πόδι πρέπει να σηκωθεί όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια να κατεβάζετε αργά χωρίς να αγγίζετε το άλλο πόδι. Κάνετε 3 σετ των 15 επίσης για να μπορείτε να παρατηρήσετε τα αποτελέσματα.

Αυτή η άσκηση μπορεί να γίνει τόσο στο γυμναστήριο όσο και στο σπίτι σας, καθώς δεν απαιτείται υλικό. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθείτε στο έδαφος και να δοκιμάσετε αγγίξτε το δεξί γόνατο με τον αριστερό αγκώνα σηκώνοντας το πόδι και περιστρέφοντας ελαφρώς τη μέση. Θα πρέπει να κάνετε διασκορπισμένες κινήσεις από δεξιά προς τα αριστερά και να κάνετε 15 επαναλήψεις, ξεκούραση και επιστροφή μέχρι να ολοκληρώσετε 3 σειρές.

Τώρα πρόκειται να προτείνουμε ένα άλλο από το καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης που μπορείτε εύκολα να κάνετε στο σπίτι ή στο γυμναστήριο. Για αυτό θα χρειαστείτε κάποια βάρη ή, εάν πρόκειται να το κάνετε στο σπίτι, μπορείτε να χρησιμοποιήσετε ένα σκουπόξυλο ή κάτι παρόμοιο. Για να κάνετε αυτήν την άσκηση πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Σταθείτε με την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς χωρισμένα και λυγισμένα ώστε να μην τεντωθούν.
2. Τα βάρη ή το σκουπόξυλο πρέπει να στηρίζονται στους ώμους σας και να περάσουν πίσω από το λαιμό.
3. Κρατήστε τα βάρη με τα χέρια σας χωρίς να τεντώσετε την πλάτη σας.
4. Σε αυτή τη θέση θα πρέπει να γυρίσετε τη μέση σας χωρίς να μετακινήσετε τα πόδια σας από το έδαφος έτσι ώστε να παραμείνουν ίσια και ακίνητα.
5. Γυρίστε στην άλλη πλευρά και επαναλάβετε αυτήν την κίνηση 15 φορές.

Κάντε 3 συνεδρίες αυτής της άσκησης και, σιγά-σιγά, θα βελτιώσετε τη μέση σας.

Ήδη μπαίνουμε στις τοπικές ασκήσεις για να μειώσουμε τη μέση για την οποία θα μιλήσουμε οι καταλήψεις. Και είναι ότι αυτή η άσκηση είναι πολύ κατάλληλη για να τελειοποιήσει τη μέση, καθώς η προσπάθεια που αναγκάζει τους μυς της πλάτης να επηρεάσει, επίσης, σε ολόκληρο το μυϊκό πλαίσιο αυτής της περιοχής, κάνοντας έτσι ολόκληρη τη μέση να δουλέψει και να τονίσει.

Για το καλύτερο αποτέλεσμα, τίποτα καλύτερο από καταλήψεις με αλτήρες αφού, με αυτόν τον τρόπο, προσθέτει επιπλέον βάρος στο σώμα σας. Για να πραγματοποιήσετε την άσκηση που προτείνουμε πρέπει να ακολουθήσετε τα ακόλουθα βήματα:

1. Σταθείτε στο χαλί με τα πόδια σας μακριά και ελαφρώς λυγισμένα.
2. Κρατήστε τους αλτήρες, ένας σε κάθε πλευρά του σώματος.
3. Χαμηλώστε αργά τον εαυτό σας στο έδαφος κατεβάζοντας το άκρο σας και τεντώνοντας με τους μυς των ποδιών σας. Επιστρέψτε αργά.
4. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία ανά πάσα στιγμή.

Θα πρέπει να κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων το καθένα για, με την πάροδο του χρόνου, να παρατηρήσετε βελτίωση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποιες είναι οι καλύτερες ασκήσεις για τη μείωση της μέσης, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.