Πώς να βελτιώσω την αντοχή μου όταν τρέχω

Εάν όταν βγαίνουμε για προπόνηση, το κάνουμε πάντα ταξιδεύοντας στην ίδια απόσταση και με λίγο ή πολύ σταθερό ρυθμό, εκτός από τον κίνδυνο να πέσετε σε μια ρουτίνα και να εγκαταλείψετε τη δραστηριότητα από την πλήξη, δεν θα εργαζόμαστε τα δικά μας αντοχή. Στις αλλαγές του ρυθμού και της καλυπτόμενης απόστασης είναι, βασικά, τα κλειδιά για την αύξηση της φυσικής μας ικανότητας κατά το τρέξιμο. Στο OneHowTo.com σας δίνουμε μια απάντηση στην ερώτηση του πώς να βελτιώσω την αντοχή μου όταν τρέχω.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πρέπει να σχεδιάσουμε τις προπονήσεις μας, ώστε να διαθέτουμε μερικές συγκεκριμένες ημέρες την εβδομάδα τρέξιμο, ανάλογα με τους στόχους μας. Φυσικά, ανεξάρτητα από το πόσο ψηλά είναι αυτά, πρέπει πάντα να αφήνουμε κάποια μέρα ανάπαυσης ανάμεσα σε αυτά που διαθέτουμε τρέχω.

Να επιτύχω βελτιώστε την αντοχή κατά το τρέξιμο, πρέπει να αυξήσουμε την απόσταση που διανύουμε ανεξάρτητα από το σημείο εκκίνησης. Έτσι, κάθε δύο ή τρεις ημέρες πρέπει να αυξάνουμε τα χιλιόμετρα που διανύουμε μεταξύ οκτώ και δέκα τοις εκατό, ένα ποσοστό που μπορούμε να μειώσουμε αν δούμε ότι το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται καλά.

Ένας άλλος σχετικός παράγοντας για να αυξήσουμε τη φυσική μας ικανότητα στο τζόκινγκ είναι να δώσουμε όλο και περισσότερο ρυθμό στον αγώνα μας. Έτσι, όχι μόνο θα πρέπει να ταξιδέψουμε περισσότερα χιλιόμετρα καθώς βγαίνουμε για τρέξιμο, αλλά πρέπει επίσης να μειώσουμε τον χρόνο που τα ταξιδεύουμε.

Η σειρά είναι εξαιρετικοί σύμμαχοι όταν πρόκειται να γίνουμε καλύτεροι η αντοχή μας όταν τρέχουμε. Ωστόσο, δεν πρέπει να τα εξασκούμε μέχρι να λάβουμε κάποια μορφή, για παράδειγμα, τη δεύτερη ή την τρίτη εβδομάδα. Θα είναι τότε που πρέπει να ενσωματώσουμε στις εξόδους μας τρέχω, σειρά με τον υψηλότερο ρυθμό που μπορούμε να φτάσουμε περίπου τριακόσια μέτρα.

Εάν ακολουθήσουμε αυτά τα βήματα, θα έχουμε καταφέρει να βελτιώσουμε το δικό μας αντοχή είδος γυμναστικής όταν τρέχετε, όταν κάνετε μεγάλες αποστάσεις. και αναερόβια ικανότητα, με τη σειρά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να βελτιώσω την αντοχή μου όταν τρέχω, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.