Πώς να ασκηθείτε χωρίς να χάσετε βάρος

Άσκηση χωρίς απώλεια βάρους Είναι σχετικά απλό εάν επιλέξετε τον τύπο της σωματικής δραστηριότητας κατάλληλα. Επιπλέον, ο σχεδιασμός της διατροφής, ο συνδυασμός πρωτεϊνών, υδατανθράκων και καλών λιπών, θα σας βοηθήσει επίσης να επιτύχετε τους στόχους σας. Σε κάθε περίπτωση, εάν η αδυναμία σας είναι ξαφνική και επιδεινώνεται, σας συνιστούμε να συμβουλευτείτε το γιατρό σας, καθώς μπορεί να είναι σύμπτωμα μιας ασθένειας. Στο OneHowTo σας προσφέρουμε μια σειρά από συμβουλές για πώς να γυμναστείτε χωρίς να χάσετε βάρος.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αποκτώ άσκηση χωρίς απώλεια βάρους Είναι σημαντικό να σχεδιάσετε ένα πρόγραμμα κατάρτισης στο οποίο οι συνεδρίες είναι πολύ έντονες και με επαναλήψεις μικρών σειρών. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό που θα επιτύχετε είναι ότι οι μύες σας αναπτύσσονται περισσότερο και δεν φαίνονται λεπτοί παρά το γεγονός ότι παίζετε σπορ.

Ακολουθώντας μια ρουτίνα βάρους είναι πολύ κατάλληλο για άσκηση χωρίς απώλεια βάρους και μυώδες το σώμα. Αυτά τα εργαλεία ράβδων είναι πολύ χρήσιμα για την ενίσχυση των χεριών σας χωρίς απώλεια βάρους. Επιπλέον, μπορείτε επίσης να κάνετε ασκήσεις αλτήρα για να δουλέψετε τους ώμους, την πλάτη και τα ραβδώματά σας. Επισκεφτείτε αυτό το βίντεο για να μάθετε πώς να χτίζετε τα πόδια σας με αλτήρες.

Σε γενικές γραμμές, οποιαδήποτε δραστηριότητα δύναμης που κάνετε θα σας βοηθήσει άσκηση χωρίς απώλεια βάρους. Ακολουθούν ορισμένες επιλογές για να διαλέξετε:

• Κάμψεις. Δείτε σε αυτόν τον σύνδεσμο όλους τους τύπους push-ups που μπορείτε να κάνετε.
• Καταλήψεις Είναι πολύ κατάλληλα για την αποφυγή απώλειας βάρους καταλήψεων με βάρη.
• Σχοινακι.
• Κυριαρχείται.

ο πολύπλοκες ασκήσεις Είναι σκόπιμο να μην χάσουν βάρος ασκώντας, καθώς η επίδραση που έχουν στο σώμα είναι ότι βοηθούν στην τόνωση της παραγωγής τεστοστερόνης και αυξητικής ορμόνης. Οι σύνθετες ασκήσεις είναι εκείνες στις οποίες πολλές ομάδες μυών εργάζονται ταυτόχρονα. Εκτός από τις ήδη αναφερθείσες καταλήψεις και πηγούνι, μπορείτε να επιλέξετε να εργαστείτε στον πάγκο.

Ένας κανόνας για επίτευξη άσκηση χωρίς απώλεια βάρους είναι ότι, σε όλες τις κινήσεις που κάνετε, φέρνετε τους μυς στη μέγιστη συστολή τους. Με αυτόν τον τρόπο, θα βελτιστοποιήσετε την εργασία για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα και να μην χάσετε βάρος όταν κάνετε σπορ.

ο διατροφή είναι ένα βασικό συμπλήρωμα. Ένας καλός σχεδιασμός είναι ο συνδυασμός πρωτεϊνών με υδατάνθρακες και καλά λιπαρά.Αυξήστε τη συνήθη πρόσληψη θερμίδων, καθώς, αυξάνοντας τη σωματική δραστηριότητα, θα πρέπει επίσης να δώσετε στο σώμα σας περισσότερο καύσιμο για να λειτουργήσει. Διαφορετικά, θα χάσετε απαραίτητα βάρος.

Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άλλο άρθρο στο οποίο σας προσφέρουμε μια σειρά οδηγιών, ώστε να μπορείτε να αυξήσετε τον όγκο των μυών, ενεργώντας τόσο για τον τύπο της δίαιτας που ακολουθείτε όσο και για την προσέγγιση της άσκησης.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε χωρίς να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.