Πώς να ασκηθείτε στο νερό
Εάν θέλετε να μάθετε μια νέα μέθοδο άσκησης μακριά από το γυμναστήριο, η μόδα του τρέξιμο ή βόλτες με ποδήλατο, σας παρουσιάζουμε μια νέα πρόταση. ο υδάτινες ασκήσεις είναι ένας υγιής και διασκεδαστικός τρόπος για να κάνετε δραστηριότητες καρδιαγγειακή. Με αυτά, θα βελτιώσετε τη δύναμη και την αντοχή σας. Επιπλέον, η άσκηση στο νερό είναι ιδανική για όλους εκείνους που πάσχουν από πόνο στις αρθρώσεις, καθώς είναι μια δραστηριότητα που δεν έχει αντίκτυπο. Στο OneHowTo.com έχουμε δεσμευτεί για μια υγιή και αθλητική ζωή, γι 'αυτό εξηγούμε πώς να ασκηθείτε στο νερό. Εγγραφείτε άνδρες υγιείς σε υγιές σώμα. Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε: Πριν από την εκτέλεση οποιουδήποτε τύπου υδρόβια δραστηριότηταΣυμβουλευτείτε το γιατρό σας για την πιο συνιστώμενη άσκηση για εσάς. Πρέπει να λάβετε υπόψη το δικό σας φυσικές συνθήκες πριν ξεκινήσετε θαλάσσια σπορ. Σκεφτείτε ότι, για παράδειγμα, στην κολύμβηση υπάρχουν πολλά στυλ. Ο γιατρός σας θα σας συμβουλεύσει ποιο είναι το πιο κατάλληλο για εσάς. Κολύμπι. Ο καλύτερος τρόπος για να κάνετε ένα υγιής άσκηση Και είναι εύκολο να ξεκινήσετε το κολύμπι. Μπορείτε να το κάνετε μόνοι σας ή να εγγραφείτε κατευθυνόμενες τάξεις για να βελτιώσετε το στυλ σας ή να ξεκινήσετε. Θα χρειαστείτε μόνο μαγιό, γυαλιά και σκουφάκι κολύμβησης. Συνιστούμε ωτοασπίδες εάν είστε επιρρεπείς σε λοιμώξεις. Στήθος. Ο καλύτερος τρόπος για να ξεκινήσετε το κολύμπι είναι το στήθος. Απλά πρέπει να "ξαπλώσετε" στραμμένα στο νερό. Επεκτείνετε τα χέρια σας προς τα εμπρός και μετακινήστε τα σε κύκλο. Βλέπετε το κεφάλι σας να βυθίζεται κάτω από το νερό και το βγάζετε για να αναπνέετε. Όσο για τα πόδια, απλώστε τα λίγο και λυγίστε τα καθώς τα χέρια σας κινούνται. Σαν να ήσουν βάτραχος. Στυλ αργή πορεία. Το δεύτερο στυλ που θα πάει καλύτερα να κάνει μια καλή σωματική άσκηση στο νερό είναι το αργή πορεία ή ανίχνευση. Είναι το πιο κοινό σε διαγωνισμοί. Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να κλωτσήσετε με τα πόδια σας. Τα όπλα πρέπει να εκτείνονται μπροστά σας και να περιστρέφονται εναλλάξ. Επιλέξτε τον ρυθμό σας και βλέπετε να βυθίζετε, να τραβάτε και να γυρίζετε το λαιμό σας από 2 έως 10 κτυπήματα. Λάβετε υπόψη σας χωρητικότητα πνευμόνων πριν κάνετε τις καταδύσεις και μην πιέζετε τον εαυτό σας. Οποιοσδήποτε ρυθμός είναι κατάλληλος. Σκεφτείτε ότι δεν είστε σε διαγωνισμό, αλλά ότι ασκείστε για να παραμείνετε υγιείς και δραστήριοι. Πίσω στυλ. Αυτή είναι η πιο κατάλληλη δραστηριότητα για δουλέψτε τους μύες της πλάτης. Πρέπει να "ξαπλώσετε" στραμμένα στο νερό και να κλωτσήσετε με τα πόδια σας. Εν τω μεταξύ, τα χέρια πρέπει να επεκταθούν δίπλα στα πόδια. Στη συνέχεια, ξεκινήστε κυκλικές κινήσεις πίσω από το κεφάλι σας. Εικόνα: poolstermia.com Aquaerobic. Αυτή η δραστηριότητα είναι πολύ διασκεδαστική, γιατί αφορά μαθήματα όπου θα κάνετε αερόβιες ασκήσεις. Προσπαθήστε να πάτε σε κάποια μαθήματα, μόλις έχετε τις απομνημονεύσεις των ασκήσεων, μπορείτε να τις κάνετε μόνοι σας. Προτείνουμε να ξεκινήσετε την ακόλουθη ρουτίνα. Βουτήξτε μέχρι τη μέση ή το στήθος για να ξεκινήσετε και να κάνετε ένα θέρμανση 5 έως 10 λεπτά. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι καλύτερο να το κάνετε τζόγκινστατικό g, δηλαδή, βαδίζει κάτω από το νερό. Μετά το Συνεδρία 30 λεπτώνεσύ σε μια ώρα όταν κάνετε καταλήψεις, κλωτσιές (πλάι, εμπρός και πίσω), περπατήστε ... Μετακινηθείτε χέρια και πόδια Για τονώνω τους μυς σας και να τους ενισχύσετε. Τελειώστε με τέντωμα στο πλάι της πισίνας. Περπατήστε στο νερό. Ακριβώς περπατώντας ή τρέχοντας στο νερό θα έχετε ήδη μια υγιή και ενεργή άσκηση. Ξεκινήστε καταδύσεις μόνο μέχρι τη μέση και προσπαθήστε να διατηρήσετε ένα κανονικό βήμα, σαν να περπατούσατε στο δρόμο. ο αντοχή του νερού θα σας κάνει να δουλέψετε σκληρότερα. Ενώ περπατάτε, προσπαθήστε να λυγίσετε την κοιλιά σας, θα παρατηρήσετε βελτιώσεις στην περιοχή. Εναλλάξτε τον ρυθμό του περπατήματος ή του τρεξίματος. Μπορείτε επίσης να συνδυάσετε το περπάτημα με ποδηλασία υποβρύχια ή με το τζόκινγκ στατικός. 9 Το Lunges υποβρύχιο είναι ένα από τα τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε, Αυτό γίνεται ως εξής: προχωρήστε με ένα πόδι και λυγίστε το γόνατο σε γωνία 90 μοιρών. Κρατώντας τα χέρια σας στις πλευρές σας, τεντώστε το πόδι σας προς τα εμπρός και, στη συνέχεια, στρίψτε προς τα εμπρός με το αντίθετο πόδι. Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για να κάνετε υποβρύχια. Συμβουλευτείτε επαγγελματίες και καλα να περνατε κάνοντας μια υγιή και διασκεδαστική άσκηση. 1 Υπάρχουν πολλές δραστηριότητες για να κάνετε υποβρύχια. Συμβουλευτείτε επαγγελματίες και καλα να περνατε κάνοντας μια υγιή και διασκεδαστική άσκηση. Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ασκηθείτε στο νερό, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness. Συμβουλές 
