Πώς να ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις

Από ό, τι κάνετε στο θέρμανση πριν παίξετε έναν αγώνα με τένις Θα εξαρτάται όχι μόνο από τις φυσικές συνθήκες στις οποίες αντιμετωπίζετε το παιχνίδι, αλλά και πάνω απ 'όλα την πιθανότητα να έχετε τραυματισμό ή όχι. Στο OneHowTo.com σας εξηγούμε βήμα προς βήμα πώς να ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

ο γόνατα Θα είναι ένα από τα μέρη που θα υποφέρουν περισσότερο κατά τη διάρκεια του αγώνα, το οποίο θα είναι ένα από τα σημεία στα οποία θα δώσουμε μεγαλύτερη προσοχή κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης. Με τα πόδια μαζί, θα τα κάμψουμε ελαφρώς και θα αρχίσουμε να κάνουμε αργές κυκλικές κινήσεις, για μισό λεπτό. Με αυτό, θα ενισχύσουμε τους πλευρικούς συνδέσμους.

Να είστε σε καλύτερη κατάσταση και να αποφεύγετε τα διαστρέμματα, θα ενισχύσουμε τους αστραγάλους. Για να το κάνουμε αυτό, βάζουμε πρώτα ένα πόδι στη μύτη στο έδαφος και το περιστρέφουμε προς τα αριστερά και μετά προς τα δεξιά. Το κάνουμε για μισό λεπτό και μετά προχωράμε με τον ίδιο τρόπο με το άλλο πόδι.

Θα επικεντρωθούμε επίσης η περιοχή της μέσης. Για να ζεσταθεί αυτή η περιοχή, στέκουμε με τα πόδια ελαφρώς μακριά, κινούμε τη μέση σε κυκλική κίνηση προς τα δεξιά και προς τα αριστερά εναλλάξ, προσπαθώντας να μην περιστρέψει τον κορμό. Θα επαναλάβουμε αυτήν την ενέργεια για ένα λεπτό.

Πριν παίξετε τον αγώνα τένις, είναι επίσης βολικό τζόκινγκ για περίπου δέκα λεπτά. Καθώς τρέχουμε, θα κάνουμε ασκήσεις όπως προσπαθώντας να σηκώσουμε τα γόνατά μας μέχρι να αγγίξουν το στήθος μας.

Επίσης, ενώ τρέχουμε, θα υψώσουμε εναλλάξ τα τακούνια στην περιοχή της γλουτιαίας.

Η περιοχή του τα χέρια Θα ζεσταθούμε επίσης ενώ τρέχουμε. Θα σηκώσουμε τα όπλα μας, ταυτόχρονα, προς τα εμπρός, προσπαθώντας να κάνουμε κύκλους όσο το δυνατόν ευρύτερους.

ο κούκλες Αυτή είναι μια άλλη περιοχή του σώματός μας που πάσχει ιδιαίτερα από το τένις. Θα τα ενισχύσουμε καθώς τρέχουμε. Θα κάνουμε κυκλικές κινήσεις προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, για δύο λεπτά.

Με αυτές τις ασκήσεις, θα είμαστε σε θέση να πούμε ότι έχουμε κάνει την κατάλληλη προθέρμανση για να παίξουμε τένις. Στην ενότητα τένις θα βρείτε πολλές άλλες συμβουλές για την άσκηση αυτού του αθλήματος.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ζεσταθείτε πριν παίξετε τένις, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Αθλητικά.