Πλεονεκτήματα της στάσης σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα

Μέσα στο στάσεις γιόγκα για αρχάριουςΈνα από τα πιο εξέχοντα είναι εκείνο που είναι γνωστό ως «σκύλος προς τα κάτω» ή, στα Σανσκριτικά, ο Adho Mukha Svanasana. Είναι μια από τις πιο απλές ασκήσεις που γίνονται κατά τη διάρκεια μιας συνεδρίας γιόγκα και μας βοηθά να τεντώσουμε τους μυς των ποδιών, της πλάτης και των χεριών, καθώς και να μας προσφέρει ένα ευρύ αίσθημα ευεξίας. Αυξάνει επίσης την ευελιξία στα γόνατα, τη σπονδυλική στήλη και τους γοφούς, γι 'αυτό είναι μια βασική στάση στη ρουτίνα άσκησης Σε αυτό το άρθρο oneHOWTO θα σας δείξουμε το Πλεονεκτήματα της στάσης σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα ώστε να γνωρίζετε όλα όσα μπορεί να σας φέρει αυτή η θέση του σώματος.

Δείκτης

1. Οφέλη του Adho Mukha Svanasana
2. Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του σκύλου που αντιμετωπίζει προς τα κάτω
3. Αντενδείξεις για στάση σκύλου προς τα κάτω

Οφέλη του Adho Mukha Svanasana

Αρχίζουμε να ανακαλύπτουμε το Πλεονεκτήματα του σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα, μια τέλεια στάση για να ξεκινήσετε στον συναρπαστικό κόσμο της γιόγκα και αυτό θα σας βοηθήσει να ανακουφίσετε την ένταση, να χαλαρώσετε το σώμα σας και να βελτιώσετε την ελαστικότητα των μυών σας. Ακολουθεί μια λίστα με όλα τα οφέλη που θα λάβετε με αυτήν τη θέση:

• Ενισχύει τα οστά: ως εκ τούτου, είναι μια ιδανική θέση για την αποφυγή ασθενειών που σχετίζονται με την υγεία των οστών, όπως η οστεοπόρωση
• Ισχυρότεροι μύες: Ένα άλλο πλεονέκτημα της στάσης του σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα είναι ότι καταφέρνει να τονίσει τους μυς του σώματος, ειδικά εκείνους που βρίσκονται στην περιοχή των χεριών και των ποδιών
• Οξυγονώνει το σώμα μας: Ένα άλλο πλεονέκτημα αυτής της θέσης είναι ότι, έχοντας το σώμα σε ανεστραμμένο σχήμα, η κυκλοφορία του αίματος βελτιώνεται, επομένως, το οξυγόνο που μεταφέρεται μέσω των ερυθρών αιμοσφαιρίων φτάνει σε περισσότερες περιοχές του σώματος
• Μειώστε το άγχος: αυτή η θέση είναι επίσης τέλεια για να μειώσει την ένταση που συσσωρεύεται στο σώμα τεντώνοντας πλήρως τους μυς και τις αρθρώσεις και απολαμβάνοντας μια άνετη θέση με την οποία θα νιώσετε πολύ καλύτερα
• Μειώνει τον πονοκέφαλο: Έχουμε ήδη αναφέρει παραπάνω ότι αυτή η θέση βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος και, αυτό, κάνει το οξυγόνο να φτάσει στον εγκέφαλο καλύτερα, κάτι που μειώνει τους πονοκεφάλους ή / και τις ημικρανίες
• Αντιμετωπίστε τον πόνο στην πλάτη: Ένα άλλο από τα πλεονεκτήματα της στάσης σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα είναι ότι μειώνει τον πόνο που μπορεί να υποφέρετε στην πλάτη, καθώς μπορείτε να τεντώσετε τους μυς στην περιοχή όσο το δυνατόν περισσότερο και να χαλαρώσετε τις εντάσεις.

Σε κάθε περίπτωση, στο oneHOWTO θέλουμε να τονίσουμε ότι είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε τη γιόγκα ή να το κάνετε, πάντα υπό την επίβλεψη ενός επαγγελματία, ειδικά εάν έχετε οποιοδήποτε είδος πάθησης.

Πώς να κάνετε σωστά τη στάση του σκύλου που αντιμετωπίζει προς τα κάτω

Τώρα που γνωρίζετε τα οφέλη του Downward Facing Dog, είναι σημαντικό να είστε Μάθετε πώς γίνεται αυτή η άσκηση γιόγκα Λοιπόν, εάν δεν το κάνετε σωστά, δεν θα αισθανθείτε τα οφέλη που έχουμε αναφέρει προηγουμένως και, ακόμη χειρότερα, υπάρχει η πιθανότητα να τραυματίσετε την πλάτη, τις αρθρώσεις σας και ούτω καθεξής.

Ετσι, για Κάντε το σκυλί Asana προς τα κάτω πρέπει να ακολουθήσετε αυτά τα βήματα:

1. Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε είναι ξαπλώστε προς τα κάτω στο χαλί. Στη συνέχεια, τοποθετήστε τα δύο χέρια μαζί στο στήθος σας και τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα. Απλώστε ελαφρά τα πόδια σας επιτρέποντάς τους να τοποθετηθούν σύμφωνα με τους γοφούς σας.
2. Τώρα θα πρέπει στηρίξτε το βάρος σας στα τέσσερα άκρα (τα δύο χέρια και τα δύο πόδια) χωρίζοντας τα δάχτυλα έτσι ώστε, έτσι, η πίεση του σώματός σας να κατανέμεται σωστά από όλους τους μυς σας.
3. Στη συνέχεια θα πρέπει φέρτε τους γλουτούς στην περιοχή της φτέρνας, σηκώστε τους γοφούς και σηκώστε τα τακούνια για να δημιουργήσετε τη στάση του σκύλου προς τα κάτω, δηλαδή, δημιουργήστε ένα τριγωνικό σχήμα με το σώμα σας σε σχέση με το έδαφος.
4. Πρέπει να διατηρήσετε αυτήν τη θέση στήθος έως μηρούς Για να τεντωθείτε εντελώς και να ανοίξετε τα οστά της πλάτης σας πλάτη. Το κεφάλι πρέπει να κρεμαστεί, όσο πιο χαλαρό γίνεται.

Εάν είστε αρχάριος στη γιόγκα, πρέπει να γνωρίζετε ότι θα είναι πολύ δύσκολο να προσπαθήσετε να διατηρήσετε στήριξε τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος, επομένως, το πιο φυσιολογικό είναι ότι βρίσκεστε σε μύτες. Μην κατακλύζεστε με αυτό: είναι φυσιολογικό. Στη γιόγκα πρέπει να γνωρίζετε το σώμα σας, να ακούτε τις ανάγκες του και να μην το επιβάλλετε ποτέ. Θα δείτε πώς, σιγά-σιγά, η ευελιξία σας θα αυξηθεί και, στο τέλος, θα μπορείτε να αφήσετε τα φυτά να ακουμπήσουν στο έδαφος χωρίς κανένα πρόβλημα.

Μπορεί επίσης να είναι δύσκολο να νιώσετε άνετα σε αυτή τη θέση στην αρχή, έτσι ένα κόλπο για αρχάριους είναι αυτό βάλτε παχιά βιβλία στο έδαφος και βάλτε τα χέρια σας εκεί. Θα δείτε πώς αισθάνεστε πιο άνετα στην αρχή και πώς, με την πάροδο του χρόνου, το σώμα σας θα είναι σε θέση να χαλαρώνει αγγίζοντας το έδαφος άμεσα.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας δίνουμε μερικές συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να μάθετε πώς να ξεκινήσετε να κάνετε γιόγκα.

Αντενδείξεις για στάση σκύλου προς τα κάτω

Σας έχουμε ήδη πει ότι η στάση του σκύλου προς τα κάτω μας προσφέρει πολλά οφέλη για την υγεία και το σώμα μας. Ωστόσο, είναι σημαντικό να έχετε κατά νου ότι υπάρχουν μερικοί άνθρωποι που πρέπει να αποφύγουν να κάνουν αυτό το asana ή, τουλάχιστον, να ζητήσουν συμβουλές από έναν ειδικό πριν το ασκήσουν.

Στη συνέχεια θα ανακαλύψουμε τα κύρια αντενδείξεις αυτής της στάσης γιόγκα:

• Εάν έχετε το υψηλή πίεση Δεν συνιστάται η στάση προς τα κάτω του σκύλου, καθώς η στάση μπορεί να αυξήσει την αρτηριακή πίεση
• Ναί οι ώμοι σας έχουν μετατοπιστεί εύκολα ή έχετε τραυματισμό σε αυτήν την περιοχή του σώματος, συνιστάται να μην εκτελέσετε αυτό το asana καθώς θα μπορούσε να σας βλάψει
• Σε περίπτωση που είστε έγκυος, από πέμπτος ή έκτος μήνας εγκυμοσύνης, Δεν συνιστάται η εκτέλεση αυτού του asana επειδή μπορεί να προκαλέσει ισχυρή πίεση στην κοιλιά. Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας παρουσιάζουμε 5 ασκήσεις γιόγκα για εγκύους.
• Οι άνθρωποι που πάσχουν από ΣΥΝΔΡΟΜΟ καρπιαιου σωληνα Δεν πρέπει επίσης να το κάνουν αυτό asana επειδή θα μπορούσε να αυξήσει την ασθένειά τους.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οφέλη από τη στάση σκύλου προς τα κάτω στη γιόγκα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.