Τραπέζι γυμναστηρίου Blanca Suárez για μια εβδομάδα TOP

Η Blanca Suárez έχει μοιραστεί στο Instagram τις ασκήσεις που έχει κάνει στο γυμναστήριο με τον προπονητή της και εξηγούμε σε τι αποτελείται το καθένα από αυτά.

Πολύ καιρό, είχαμε τη χαρά να μιλήσω με τον Crys Dyaz, που δεν είναι μόνο ο προπονητής της Μπλάνκα Σουάρεζ αλλά άλλων celebs Τι Laura Escanes. Ο πρώην ελίτ αθλητής μας είπε ότι Μπλάνκα Σουάρεζ Είναι μια μαχητική γυναίκα που εκτελεί ό, τι θέλει να κάνει και ασκεί βασικά τον αθλητισμό για να αποδίδει καλύτερα στην καθημερινή της ζωή.

Σήμερα η ηθοποιός Έχει μοιραστεί πολλές από τις ασκήσεις στο προφίλ του στο Instagram ότι έχει ασκήσει στο γυμναστήριο με τη συντροφιά του Dyaz και τα έχουμε αναλύσει ένα προς ένα για να μπορέσουμε να τα εξασκήσουμε στο σπίτι.

Συχνά πιστεύουμε ότι χρειαζόμαστε μεγάλα μηχανήματα ή πολύπλοκες σανίδες για να έχουμε σχήμα, αλλά υπάρχουν πολλά ασκήσεις που μπορούν να πραγματοποιηθούν στο σαλόνι του σπιτιού μας αν αντικαταστήσουμε κάποια πράγματα χρησιμοποιούμε τη φαντασία. Με αυτόν τον τρόπο, το μόνο πράγμα που χρειαζόμαστε είναι η επιθυμία. Ούτε καν χρόνος. Μισή ώρα την ημέρα είναι αρκετή αν είμαστε σταθεροί. Κλαίει dyaz Μας μίλησε τη στιγμή τρεις βασικούς πυλώνες για την υγεία μας: διατροφή, άσκηση και ξεκούραση.

Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram

Ημέρα 1 ✅ @blanca_suarez 🔛🔥 Θέλετε να σας διδάξουμε εκπαίδευση; Μπαμπά 👍🏻 #crysdyazandco #personaltrainer #sport # workout #fitness

Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Crysdyaz & Co (@crysdyaz) στις

Εάν δεν έχετε εγγραφεί ακόμα στο γυμναστήριο, σας συνιστούμε να εφαρμόσετε τα απλά ασκήσεις της Blanca Suárez. Λάβετε υπόψη σε όλα αυτά τρία σημαντικά πράγματα:

  • Φροντίστε το δικό σας οσφυϊκή καμπυλότητα προσπαθώντας να κρατήσετε τον ομφαλό μέσα και πάνω για να στηρίξετε την πλάτη σας με τη δύναμη της κοιλιάς και να κρατήσετε το σπαθί ευθεία δημιουργία μεσοσπονδύλιος χώρος.
  • Συγουρεύομαι τα γόνατά σας δεν υπερβαίνουν τη γραμμή των ποδιών σας
  • Ζητήστε τη συμβουλή ενός επαγγελματία στο μέτρο του δυνατού για να αποφύγετε τον τραυματισμό.

Ρίξτε μια ματιά στις ασκήσεις Μπλάνκα Σουάρεζ και διερευνήστε τεχνικά ζητήματα με τη βοήθεια ενός ειδικού. Εφαρμογές όπως Εκπαίδευση Nike μπορούν να σας βοηθήσουν να μάθετε τις ασκήσεις αυτού του στυλ.

1-5

Blanca Suárez και η πιο δύσκολη (και πιο ολοκληρωμένη) άσκηση

Μια από τις ασκήσεις που Μπλάνκα Σουάρεζ έχει ασκηθεί στο γυμναστήριο είναι τα λεγόμενα «burpees". Για να τα κάνετε, πρέπει απλώς να καταλήξετε να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες των χεριών σας, να πηδήξετε προς τα πίσω ενώ μένετε σε μια σανίδα, πηδήξτε πίσω προς τα εμπρός και πηδήξτε τα χέρια σας προς τα πάνω.

@blanca_suarez

Μπλάνκα Σουάρεζ

Μια άλλη από τις ασκήσεις που Μπλάνκα Σουάρεζ έχει τεθεί σε εφαρμογή αυτή τη Δευτέρα ήταν το deadlift με ενεργοποιημένο το kettlebell βήμα. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει μόνο να βάλετε ολόκληρη τη σόλα ενός από τα πόδια σας σε ένα βήμα Στα οποία μπορείτε να βάλετε όσα βήματα θέλετε και κατεβείτε με μια ευθεία πλάτη, κάμπτοντας τα γόνατά σας χωρίς να διασχίζουν την άκρη των ποδιών σας. Κάντε σετ πολλών επαναλήψεων στο ένα πόδι και μετά μεταβείτε στο άλλο.

@blanca_suarez

Η Blanca Suárez δίνει τίτλο στις ασκήσεις της

Όπως μπορείτε να δείτε, η άσκηση που μόλις σας εξηγήσαμε Είναι ένα από τα πιο περίπλοκα στο τραπέζι της Blanca Suárez. Στην πραγματικότητα, η ηθοποιός τον αναφέρεται ως "καυτά πόδια" και είναι ότι ένα από τα επίκεντρά του είναι το τετρακέφαλος, που ασκούνται με πολύ έντονο τρόπο. Αυτό είναι αισθητό καθώς προχωράτε στον αριθμό των επαναλήψεων, οπότε δεν θέλετε να βάλετε πάρα πολύ ύψος βήμα και εστιάστε στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος.

@blanca_suarez

Blanca Suárez και η πιο εκρηκτική άσκηση

ο άλμα καταλήψεις Είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες και σκληρότερες ασκήσεις αερόβιας και τόνωσης που έχει κάνει η ηθοποιός αυτή τη Δευτέρα στο γυμναστήριο. Είναι σημαντικό να ελέγχετε την κάθοδο, ώστε να μην βλάπτει τα γόνατά μας. Επομένως, εάν δεν το έχετε κάνει ποτέ πριν, σας συνιστούμε να εμπιστευτείτε τις συμβουλές ενός έμπειρου προπονητή.

@blanca_suarez

Η Blanca Suárez τονίζει ολόκληρο το σώμα

Τελειώνουμε εξηγώντας αυτές τις τρεις ασκήσεις Μπλάνκα Σουάρεζ έχει κάνει σήμερα στο Γυμναστήριο. Μέχρι τα δεξιά έχουμε έναν σκύλο που βλέπει προς τα κάτω και εναλλάσσεται με σανίδες να δουλέψω κοιλιά και οσφυϊκή χώρα ριζικά (αν και άλλα μέρη του σώματός μας συμμετέχουν σε κίνηση). Ακριβώς κάτω έχουμε Η Blanca Suárez τρέχει σε διάδρομο και στο πλαίσιο στα δεξιά την βρίσκουμε να κάνει καταλήψεις με άλμα που έχουμε εξηγήσει προηγουμένως.

Όλες αυτές οι ασκήσεις αποτελούν έναν πλήρη πίνακα που μπορείτε να εφαρμόσετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι.

Τολμάς?

@blanca_suarez