Αυτές είναι οι ασκήσεις (ευκολότερες και πιο αποτελεσματικές) για να χάσετε την κοιλιά που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι

Είναι ένας από τους τομείς που ανησυχούν περισσότερο οι άνδρες και οι γυναίκες και είναι ότι η αγάπη χειρίζεται όταν μένουν στην κοιλιά φαίνεται να είναι για πάντα. Μάθετε πώς να τα απαλλαγείτε.

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να θυμάστε Εάν θέλετε να χαμηλώσετε τα ρολά της κοιλιάς, είναι ότι δεν θα το επιτύχετε κάνοντας μόνο αθλήματα, το φαγητό είναι επίσης το κλειδί. Το δεύτερο είναι ότι πρέπει να συνειδητοποιήσετε ότι πρέπει να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ένας καλός τρόπος για να το κάνετε αυτό είναι με το σχοινάκι, ένα από τα πιο ολοκληρωμένες προπονήσεις που υπάρχουν και αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε επιπλέον θερμίδες.

Αλλά, εκτός από την προσπάθεια να τρώτε υγιεινά και να μην κάνετε κατάχρηση αλκοόλ, τηγανητά τρόφιμα ή κορεσμένα λίπη, Υπάρχουν κάποιες συγκεκριμένες ασκήσεις που μπορούν να μας βοηθήσουν να ενισχύσουμε την κοιλιακή περιοχή και - πιο συγκεκριμένα - ολόκληρη η βασική περιοχή. Ο Marcos Lorente, προσωπικός προπονητής της Team Fit Madrid, μας έχει συμβουλεύσει μερικές ασκήσεις που μπορούμε να εξασκηθούμε αυτές τις μέρες για να απαλλαγούμε από το κοιλιακό λίπος και ενισχύστε τα πόδια και τους γλουτούς ταυτόχρονα. Ένα τρία για ένα από τα πιο ορεκτικά.

Είστε έτοιμοι να προπονηθείτε;

1-4

Τετράποδο

Με τα γόνατα λυγισμένα 90º, τα τοποθετούμε κάτω από τους γοφούς, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και την επέκταση του αγκώνα. Σηκώνουμε ελαφρώς τα γόνατά μας από το έδαφος, με τέσσερα στηρίγματα (πόδια και χέρια). Θα το κάνουμε πιο δύσκολο για εσάς, βάζοντας τα πόδια σας μαζί και ανεβάζοντας ελαφρώς ένα.

Le Clan Esthétique

Ψαλίδι πίσω

Ξαπλωμένος στραμμένος προς τα κάτω, ένα πόδι και ο αντίθετος βραχίονας ανυψώνονται και κρατούνται στον αέρα για περίπου δέκα δευτερόλεπτα. Επαναλάβετε εναλλάξ δέκα φορές σε κάθε πλευρά. Με αυτήν την άσκηση θα μπορείτε να σκληρύνετε ολόκληρη την περιοχή του πυρήνα και την κοιλιακή ζώνη.

Le Clan Esthétique

Κοιλιακή σανίδα

Θα ακουμπάμε τόσο στους αγκώνες όσο και στα πόδια, θα σφίξουμε την κοιλιά προς τα μέσα και επίσης τους γλουτούς, έχοντας επίγνωση ανά πάσα στιγμή της αναπνοής. Για να το περιπλέξουμε λίγο, μπορούμε να σηκώσουμε ελαφρώς ένα πόδι (τρία στηρίγματα).

Le Clan Esthétique

Επέκταση ισχίου

Ξαπλώνω στην πλάτη σας με τα χέρια σας σταυρωμένα στους ώμους σας ή εκτεταμένα στο σώμα σας (πιο εύκολο). Τα γόνατα, λυγισμένα και τα δάχτυλα ανοίγουν ελαφρώς για μεγαλύτερη γλουτιακή δράση. Σηκώνουμε τους γοφούς πιέζοντας τον γλουτό και την κοιλιά προς τα μέσα στην κορυφή και χαμηλώνουμε αργά. Μπορούμε να το περιπλέξουμε εκτελώντας την κίνηση στο ένα πόδια, τοποθετώντας την περιοχή της ωμοπλάτης σε ύψος ή φέρνοντας τα πέλματα των ποδιών μαζί.

Gtres