Σώμα με τόνο σε ένα μήνα: τέταρτη εβδομάδα

Το σχέδιο διαμόρφωσης σώματος Top Shape έληξε. Είναι καιρός να μάθω αν έχω κάνει τα πράγματα καλά και να ανακαλύψω την επίδραση που είχε η διατροφή, ο αθλητισμός και η μείωση της περιποίησης ομορφιάς στο σώμα μου.

Κάθε άνοιξη το ίδιο συμβαίνει και για μένα: με την άφιξη του Μαΐου στο ημερολόγιο βιάζομαι με τη λειτουργία μπικίνι και, όταν ξεκινώ με δίαιτα, άσκηση και αντι-κυτταρίτιδα Τόσο αργά (προφανώς) ο ταύρος με πιάνει το καλοκαίρι μετά το καλοκαίρι ... Από την άλλη πλευρά, αυτό που βιώσαμε το 2020, μας έκανε να προβληματιστούμε - τουλάχιστον έχω σκεφτεί πολλά για το θεϊκό και τον άνθρωπο - και ξανασκεφτούμε τη ζωή μας με διαφορετικό τρόπο. Συγκεκριμένα, έχω αποφασίσει να αναιρέσω την αιώνια έλλειψη χρόνου με τον οποίο έζησα, και στον οποίο ήταν πρακτικά αδύνατο να δώσω στον εαυτό μου τη φροντίδα, η οποία όχι μόνο χρειάζομαι, αλλά και με κάνει να νιώθω καλά.

Αυτή τη φορά βάζω τις μπαταρίες από τον Μάρτιο για να είμαι έτοιμος μόλις έρθει η ώρα να το αποκαλύψω και ενθαρρύνθηκα να δοκιμάσω το σχέδιο Top Shape, από τον Germaine de Capuccini. Πρόκειται για ένα πλήρες πρόγραμμα αναδιαμόρφωσης σώματος που συνδυάζει επαγγελματικά μασάζ προσώπου με πρόσωπο - είναι ευλογημένη δόξα -, μειώνοντας τα καλλυντικά για να εφαρμόζετε καθημερινά στο σπίτι και διαδικτυακές οδηγίες διατροφής και άσκησης (germainetopshape.com) που θα με βοηθήσουν να αποκτήσω το "καλύτερο σχήμα μου" Σε ένα μόνο μήνα. Καθαρή φαντασία!

Η εμπειρία μου ξεκίνησε τη Δευτέρα και πρέπει να ομολογήσω ότι την Κυριακή είχα επευφημίες για πρωινό για να πω αντίο, heh, heh, heh. Την επόμενη μέρα πήγα στο αισθητικό μου κέντρο, όπου μου έδωσαν όλες τις πληροφορίες, με πήραν μετρήσεις μέσης, ισχίων και μηρών και είχα την επαγγελματική θεραπεία, όπου ο αισθητικός ήταν πολύ προσεκτικός για να εξατομικεύσει τη θεραπεία όσο το δυνατόν περισσότερο, βλέποντας πώς ήταν η ανοχή και η αντίσταση του δέρματος μου. Μία συμβουλή: πείτε πάντα ό, τι αισθάνεστε, γιατί ακόμα κι αν μπορείτε να χειριστείτε όλα όσα σας ρίχνονται καλά, το δέρμα σας είναι συνήθως πιο εύθραυστο και μπορεί να εμφανιστεί μώλωπας, ο οποίος θα εξαφανιζόταν μετά από μερικές ημέρες.

Εκεί μου έδωσαν επίσης μια αθλητική τσάντα (πολύ χαριτωμένη, παρεμπιπτόντως) με τα καλλυντικά προϊόντα που έπρεπε να εφαρμόζω καθημερινά, πρωί και βράδυ, και ένα γάντι απολέπισης σιλικόνης που αφαιρεί τα νεκρά κύτταρα και ενεργοποιεί την περιοχή εκ των προτέρων. Ακούγοντας πόσο συχνά έπρεπε να χρησιμοποιήσω το αναγωγικό προϊόν μου έδωσε τεράστια τεμπελιά. Πρέπει να προσθέσω μερικά επιπλέον λεπτά στις ρουτίνες ομορφιάς πρωινού και νύχτας για να το εφαρμόσω σωστά, χωρίς να παραλείψω το βήμα του γαντιού; Πάρα πολύ… Ωστόσο, με εξέπληξε μόλις έβαλα μερικές δόσεις του προϊόντος στην παλάμη των χεριών μου, όταν η μυρωδιά και η υφή του με γοητεύουν. Επιπλέον, τώρα αποφάσισα να συνεχίσω να εφαρμόζω αυτήν την κρέμα gel όταν τελειώσω τη θεραπεία και μέχρι να φορέσω το μαγιό μου.

Μέχρι το τέλος η πρώτη μου συνεδρία ομορφιάς Πήγα κατευθείαν στο γυμναστήριο, αφού το σπορ μετά τη θεραπεία αυξάνει την αποτελεσματικότητα των προϊόντων. Τότε κουτσομπολεύαμε τον Ιστό, το Germainetopshape.com, για να δω τι είχε η ομάδα εμπειρογνωμόνων τους.

Η διατροφολόγος Beatriz Larrea προσφέρει αρκετά επεξηγηματικά βίντεο στα οποία όχι μόνο παρέχει συμβουλές για τη διατροφή, αλλά επίσης μιλά για τρέχοντα ζητήματα όπως η διαλείπουσα νηστεία, η σχέση που έχει η κορτιζόλη με το άγχος και η κλίμακα, πόσο επιβλαβής είναι η ζάχαρη… Επιπλέον, παρέχει δύο σχέδια γευμάτων: ένα για να χάσετε βάρος, το οποίο δεν είναι δίαιτα - το μόνο πράγμα που περιορίζει είναι οι υδατάνθρακες στα δείπνα εάν ο στόχος είναι να χάσετε μερικά κιλά - αλλά μια σειρά αλλαγών στις συνήθειες που πρέπει να είναι μόνιμες και μια δεύτερη σχέδιο αποτοξίνωσης που επιτρέπει την εξάλειψη υγρών και τοξικότητας που έχουμε συσσωρεύσει στο σώμα μας με τα χρόνια.

Η Crys Dyaz, προπονητής διασημοτήτων όπως η Blanca Suárez ή η τραγουδίστρια Aitana, ηχογράφησε μερικά προπονήσεις ώστε να μπορείτε να τα κάνετε χωρίς να χρειάζεται να φύγετε από το σπίτι. Οι ασκήσεις έχουν σχεδιαστεί για τρία διαφορετικά επίπεδα: χαμηλή ένταση (συνιστάται να τα κάνετε 3 φορές την εβδομάδα), μέτρια (4 ημέρες) και υψηλή (μπορούν να γίνουν 5 ή 6 φορές, αλλά είναι υποχρεωτικό να ξεκουράζεστε πάντα μία μέρα ). Το καλύτερο? Είναι εύκολο και δυναμικό, και για να τα κάνετε χρειάζεστε μόνο ρούχα και πάνινα παπούτσια, ένα χαλάκι γιόγκα και την επιθυμία να ξεκινήσετε.

Αχ, ξέχασα ότι πρέπει επίσης πίνετε δύο λίτρα νερό καθημερινά, συνοδεύεται από ένα ραβδί του συμπληρώματος διατροφής που βασίζεται σε εκχυλίσματα φυτών που περιέχονται στη συσκευασία, το οποίο καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και το συσσωρευμένο λίπος. Αυτό το κοκτέιλ με έκανε να πάω στο μπάνιο πολύ περισσότερο, οπότε έχω ήδη αρχίσει να εκτιμώ την απώλεια όγκου. Κάνω τη δοκιμή με μερικά παντελόνια που ήταν λίγο σφιχτά στους μηρούς και τη μέση μου για να παρατηρήσω τον αποπληθωρισμό με πιο απτό τρόπο. Και τι ψευδαίσθηση κάνει όταν αρχίζουν να «χορεύουν» για σένα λίγο! Συνεχίζεται…

Σώμα έτοιμο: δεύτερη εβδομάδα

Τα όνειρα είναι δωρεάν και με την άφιξη της άνοιξης φαντάζομαι ότι θέλω να είμαι τόσο καυτός όσο η Τζένιφερ Λόπεζ, η οποία είναι καλύτερη τώρα, σε ηλικία 51 ετών, από ό, τι όταν ήταν τριάντα ετών. Τότε σταματάω στις καθημερινές θυσίες που πρέπει να κάνει - πάρα πολλές ώρες προπόνησης στο γυμναστήριο, το οποίο συνοδεύεται από τόσους χορούς όταν βρίσκεται σε περιοδεία, μια εξαντλητική διατροφή, χωρίς αλκοόλ, πολύ ακριβά καλλυντικά, περιποιήσεις σώματος αποκλειστικά κέντρα ομορφιάς.… - και τότε νομίζω ότι φέτος είμαι ικανοποιημένος να είμαι η εκδοχή του εαυτού μου, μια φράση που είναι τώρα πολύ μοντέρνα σε αυτή της προσωπικής ανάπτυξης.

Έτσι, για μένα θα είναι κάτι περισσότερο από ωραίο χάστε μερικά κιλά, μειώστε τον όγκο των μηρών, των γοφών και της κοιλιάςκαι έχουν πιο λείο και πιο τονισμένο δέρμα. Δεν είμαι πολύ κακός για το γύρισμα των 40 το Σεπτέμβριο (και έχω ακόμη 11 για να φτάσω στην ηλικία του JLo και να είμαι τόσο υπέροχος όσο είναι). Το σχέδιο Top Shape, από τον Germaine de Capuccini, είναι τέλεια για να αποκτήσω την έκδοση 2.0, γιατί όχι μόνο αισθάνομαι ελαφρύτερα και ξεφουσκωμένα - τα ρούχα μου είναι λίγο πιο χαλαρά και αυτό είναι καθαρή χαρά - αλλά το δέρμα μου είναι επίσης πιο ομοιόμορφο.

Δεν πρόκειται να ψέψουμε αν λέω ότι αυτό που μου αρέσει περισσότερο σε αυτό το πρόγραμμα αναμόρφωσης σώματος είναι τα επαγγελματικά μασάζ - τα χέρια της Sonia, της αισθητικής μου για αυτό το πρωτόκολλο, είναι απίστευτα - που με κάνουν δύο φορές την εβδομάδα. Αυτή είναι η αγαπημένη μου στιγμή της ημέρας, αφού την αφιερώνω για να χαλαρώσω και να απολαύσω την εμπειρία, προσπαθώντας να αφήσω το άγχος στην πόρτα του κέντρου ομορφιάς. Αυτό που με τρελαίνει είναι οι υφές και οι μυρωδιές των καλλυντικών προϊόντων που μου αφορά. Στο τέλος της συνεδρίας το δέρμα μου είναι εξαιρετικά απαλό και ενυδατωμένο και αυτό το αίσθημα ελαστικότητας συνεχίζεται καθ 'όλη τη διάρκεια της ημέρας. Καθώς περνούν οι ώρες, νιώθω ότι απλώς έβαλα την κρέμα και το σώμα μου μυρίζει ακόμα υπέροχα!

Σε αυτό το διάστημα που έχει περάσει, το δέρμα μου έχει ήδη συνηθίσει στα αξεσουάρ μασάζ και ο επαγγελματίας της μάρκας έχει προσαρμόσει την πίεση που ασκεί στο σώμα μου, για να αποτρέψει το δέρμα μου να υποφέρει. Είχα ιδιαίτερα οίδημα στην περιοχή του γόνατος και είναι εκπληκτικό αυτό που έχει μειωθεί αυτές τις μέρες, χάρη στην εργασία στο κέντρο, την εφαρμογή του αναγωγικού προϊόντος που κάνω τόσο το πρωί όσο και το βράδυ, και τα θρεπτικά καλλυντικά, που κάνουν πηγαίνω πολύ στο μπάνιο.

Επίσης, εκμεταλλεύτηκα το σαββατοκύριακο για να καλύψω τα διατροφικά βίντεο του Beatriz Larrea, τα οποία είναι τα πιο ενδιαφέροντα. Πολλές φορές επιμένουμε σε περιοριστικές δίαιτες, όταν η ουσία είναι να τρώμε υγιεινά, συνειδητά και να αποφεύγουμε τα σάκχαρα, τα εκλεπτυσμένα αλεύρια και τα εξαιρετικά επεξεργασμένα αλεύρια όσο το δυνατόν περισσότερο. Παρόλο που πιστεύω ότι είναι απαραίτητο ένα αφιέρωμα από καιρό σε καιρό, έτσι ώστε να μην μοιάζετε με chard (χωρίς την πρόθεση να προσβάλλετε αυτό το λαχανικό που μου αρέσει). Και οι συνταγές του είναι πολύ ορεκτικές και δεν σας απαγορεύει να τρώτε υδατάνθρακες! Τα αγαπημένα μου αυτή τη στιγμή είναι η σαλάτα με νουντλς, το περιτύλιγμα λαχανικών, η ασιατική σαλάτα γλυκοπατάτας, το yakimeshi με κουνουπίδι κοτόπουλου και, για επιδόρπιο, γιαούρτι καρύδας και τάρτα φρούτων.

Γ Κλαίει τις προπονήσεις του Ντιάζ με γοητεύουν. Έχω πάει κατευθείαν στο επίπεδο της μέτριας έντασης και ελπίζω να μπορέσω να φτάσω στο υψηλό την επόμενη εβδομάδα. Το κόλπο μου είναι να τα κάνω τις ημέρες που πάντα πρέπει να το κάνω την ίδια στιγμή, σαν να ήταν μαθήματα γυμναστικής όπου πρέπει να φτάσω εγκαίρως. αν όχι, κάθομαι στον καναπέ και νιώθω τεμπέλης… Έτσι, μόλις τελειώσω την τηλεργασία, βάζω τα αθλητικά μου ρούχα και προχωράω! Τα λέμε την επόμενη εβδομάδα για να σας πω για τις νέες αισθήσεις μου.

Σώμα έτοιμο: τρίτη εβδομάδα

Η συνέπεια δεν είναι ακριβώς η μεγαλύτερη δύναμη μου, αλλά η έλλειψη επιμονής μου αντισταθμίζεται περισσότερο από την αξία του λόγου μου. Και όπως υποσχέθηκα να ακολουθήσω αυστηρά το σχέδιο Top Shape, από τον Germaine de Capuccini, Εδώ συνεχίζω στο γκάζι τρεις εβδομάδες αργότερα. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, όχι μόνο συμμορφώθηκα θρησκευτικά με τα δύο εβδομαδιαία ραντεβού μου στο κέντρο αισθητικής - τα απολαμβάνω ως αυτά που μου αρέσουν περισσότερο, μου αρέσει να αγγίζομαι, heh, heh, heh - αλλά επίσης δεν έχω σταματήσει να φοράω το Reducing gel καθημερινά, πρωί και βράδυ, που προηγείται από ένα γάντι απολέπισης και εφαρμόζεται με τη βοήθεια ενός κυλίνδρου κατά της κυτταρίτιδας, ο οποίος είναι πολύ άνετος. Επιπλέον, το πρώτο πράγμα που κάνω το πρωί μετά το πρωινό είναι να ρίξω τις θρεπτικές σκόνες σε ένα μπουκάλι γεμάτο νερό και έτσι να ξεκινήσω τη μέρα καλά ενυδατωμένη και να εξαλείφουμε τα υγρά από την πρώτη ώρα.

Και, μιλώντας για πρωινό, χάρη στις συνταγές του διατροφολόγος Beatriz Larrea Έχω αλλάξει τον αιώνιο καφέ μου με γάλα (πλιγούρι βρώμης, ναι) και τοστ (ψωμί ολικής αλέσεως, γι 'αυτό έχω την ψυχή ενός γαστρονομικού επηρεαστή) για άλλες πιο ποικίλες επιλογές. Τώρα που έφτασε ο καλός καιρός, μου αρέσουν τα smoothies που προτείνει να ξεκινήσει τη μέρα με ενέργεια - η piña colada είναι μια πραγματική απόλαυση - και τα σαββατοκύριακα, που είναι όταν έχω περισσότερο χρόνο, μου αρέσει να ετοιμάζω τις κατάλληλες κρέπες ή το matcha της και chia πουτίγκα. Και το υπόλοιπο της ημέρας προσπαθώ να τρώω υγιεινά και ποικίλα, αλλά χωρίς εμμονή στις θερμίδες όσο και στο παρελθόν. Τώρα κατάλαβα τελικά ότι, όπως όλα στη ζωή, η σχέση μου με το φαγητό πρέπει επίσης να βασίζεται στην ισορροπία. Έτσι, αν μια μέρα τρώω λίγο περισσότερο, την επόμενη θα το αναπληρώσω, αλλά χωρίς να τρελαθώ. Ακριβώς όπως προσπαθώ να μην τρώω υδατάνθρακες κατά τη διάρκεια του δείπνου, έτσι ώστε η κλίμακα να δείχνει την προσπάθεια που κάνω.

Το θέμα του αθλητισμού είναι υπέροχο για μένα, αλλά νομίζω επίσης ότι οφείλεται στο ότι η σχέση μου με την άσκηση άλλαξε πριν από περίπου τρία χρόνια, όταν ανακάλυψα την κατάλληλη πυγμαχία. Αυτή η πειθαρχία με έκανε να αρχίσω να απολαμβάνω όλα αυτά τα θαύματα για τα οποία μίλησαν οι άνθρωποι στην προπόνηση και ότι δεν μπόρεσα να τα δω ανεξάρτητα από το πόσο σκληρά προσπάθησα. Νομίζω ότι είναι θέμα να βρεις τη δραστηριότητα που σου αρέσει περισσότερο και να μην την εγκαταλείψεις, παρά το γεγονός ότι υπάρχουν μέρες που θα ήμουν τόσο άνετα στον καναπέ αντί να μετακινήσω τον κώλο μου. Συνδυάζω τις προπονήσεις του Κλαίει dyaz με τα συνηθισμένα μαθήματά μου Body Combat και Zumba και αρχίζω να παρατηρώ το σώμα μου λίγο πιο ήπια και, εκτός αυτού, κοιμάμαι υπέροχα τη νύχτα, γιατί παίρνω στο κρεβάτι να ξεχειλίζει.

Την επόμενη εβδομάδα έρχεται η στιγμή της αλήθειας, όπου θα δω πόσο βάρος έχω χάσει και τις ίντσες που κατάφερα να μειώσω με αυτό το ολοκληρωμένο σχέδιο ... Τι νεύρα! Ελάτε εδώ και θα σας πω το αποτέλεσμα.

Σώμα έτοιμο: 4η εβδομάδα

Είμαι χαρούμενος και λυπημένος. Το πρώτο συναίσθημα έρχεται γιατί είμαι περήφανος για τον εαυτό μου για το πόσο καλά έχω πραγματοποιήσει το σχέδιο για να επιτύχω την «καλύτερη φόρμα μου». Όχι μόνο έχω εφαρμόσει το αναγωγικό τζελ καθημερινά, πρωί και βράδυ, αλλά έπινα επίσης το συμπλήρωμα διατροφής που καταπολεμά την κατακράτηση υγρών και το συσσωρευμένο λίπος, έχω κάνει τα πρώτα μου βήματα στο σχέδιο Master Chef με τις συνταγές του Beatriz Larrea και Πίστευα ακόμη και ότι η Τζέιν Φόντα έδωσε τα πάντα στο σπίτι Ασκήσεις Crys Dyaz. Από την άλλη πλευρά, λυπάμαι πολύ που σταμάτησα να λαμβάνω δύο εβδομαδιαίες θεραπείες σώματος από τη Sonia Garcinuño, την ανατεθείσα αισθητική μου από την Germaine de Capuccini, με την οποία έχω απολαύσει περισσότερο (μου αρέσει να αγγίζομαι και όλα όσα μου κάνουν μασάζ ή γαργαλάω καθαρή ευχαρίστηση).

Σε αυτές τις τέσσερις εβδομάδες όχι μόνο έχω απολαύσει τα υπέροχα χέρια του, αλλά οι συνεδρίες μας έχουν δώσει πολλά. Η επίσκεψή της έχει γίνει μια διαδρομή διαφυγής, όπου μπορώ να βάλω το σώμα μου σε συντονισμό και επίσης να καθαρίσω το μυαλό μου - Σόνια, συγχωρέστε με αν σας έχω χρησιμοποιήσει ως συναισθηματική θεραπευτή περισσότερες από μία φορές, ε, ε, εε. Αφού αφηγηθούμε τη ζωή μας στο στίχο, θα σταματήσω από το κέντρο της από καιρό σε καιρό για να δούμε πώς είναι αυτή και η υπόλοιπη ομάδα, καθώς η Ρουθ και η Esther είναι επίσης γλυκά (ευχαριστώ για τα πάντα, κορίτσια!).

Και μετά το ρολό, πηγαίνουμε στο χάος και ανακαλύπτουμε πόσο έχω χάσει (drum roll, παρακαλώ). Τις εβδομάδες που πέρασαν από τότε που ξεκίνησα την πρόκλησή μου, δεν έχω αποχαιρετήσει μόνο 3 κιλά σε βάρος, αλλά τώρα είμαι επίσης 4,5 εκατοστά μικρότερο σε μέγεθος. Αρκετά επίτευγμα, σωστά; Ας δούμε, είναι αλήθεια ότι δεν πρόκειται να παρελαύνω ως μυστικός άγγελος της Βικτώριας, αλλά είμαι ένας από αυτούς που πιστεύουν ότι θαύματα, Λούρδη. Τώρα είμαι ένα μέγεθος μικρότερο, αισθάνομαι ότι το πρήξιμο έχει μειωθεί και επίσης αισθάνομαι ελαφρύτερο. έτσι πρέπει να γιορτάσουμε. Και, αν και θα ήθελα να το κάνω με ένα χάμπουργκερ και ένα κομμάτι κέικ, θα συνεχίσω να συμπεριφέρομαι καλά - όσον αφορά το κλείσιμο του στόματος μου, δεν ήρθα εδώ να μιλήσουμε για τις υπόλοιπες πτυχές του ζωή - από εδώ έως το καλοκαίρι.

Δεν πρόκειται να ψέψουμε ο ένας τον άλλον γιατί, μέχρι να φορέσω το μαγιό μου, θα τιμήσω τον εαυτό μου με ένα cheat γεύμα, αλλά κάθε μέρα θα είμαι πολύ παρών τις διατροφικές οδηγίες του ολιστικού διατροφολόγου και θα συνεχίσω να μαγειρεύω τις συνταγές τους, υγιείς και πολύ πλούσιες. Επίσης, τώρα που μπήκα στον ρυθμό της άσκησης, δεν πρόκειται να σταματήσω, καθώς ο προσωπικός προπονητής με έκανε να βλέπω ότι δεν χρειάζεται να σκοτωθείτε στο γυμναστήριο για μερικά απογεύματα, αλλά ότι είναι καλύτερο να ασκείστε το σώμα σας για τρεις ή τέσσερις ημέρες την εβδομάδα - δεν είμαι ακόμη έτοιμος να μετακινήσω το σώμα μου πέντε ή έξι - σε συνεδρίες διάρκειας περίπου 30 λεπτών.

Ελπίζω να σας άρεσε να διαβάζετε την εμπειρία μου και ότι τολμάτε κι εσείς να αρχίσετε να φροντίζετε τον εαυτό σας λίγο περισσότερο, τόσο εντός όσο και εκτός. Και μην το κάνετε απλώς για να μην φοβάστε τις φωτογραφίες μπικίνι αυτό το καλοκαίρι, αλλά να βρεθείτε καλύτερα. Θάρρος, κοστίζει λίγο (δεν πρόκειται να πω όχι), αλλά η προσπάθεια αξίζει τον κόπο!