Πάρτε αυτό αντί για αυτό και κρατήστε το βάρος μακριά από αυτήν την περίοδο των διακοπών

Με μικρές αλλαγές στο πιάτο σας μπορείτε να μην αυξήσετε ένα γραμμάριο αυτά τα Χριστούγεννα. Μάθετε τι πρέπει και τι δεν πρέπει να φάτε για να το πάρετε.

Τώρα που βρισκόμαστε σε μια εποχή μεγάλων γιορτών Είναι καιρός να μάθουμε πώς πρέπει να προετοιμαστούμε για υπερβολές, εξαιρετικά υγιεινές και νόστιμες συνταγές για να φτιάξουμε ένα πλήρες μενού (και όχι να κερδίσουμε βάρος) ή κόλπα για να αποφύγουμε τον πόνο στο στομάχι μετά από ένα βράδυ.

Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζουμε ότι, σε πολλές περιπτώσεις, η διαφορά μεταξύ ενός υγιούς τρόπου ζωής και ενός άλλου δεν είναι τίποτα περισσότερο από μια διαδοχή επιτυχημένων επιλογών. Επιπλέον, πολλές φορές αντιμετωπίζουμε προβλήματα τις διαφορετικές πληροφορίες που λαμβάνουμε. Μερικές φορές διαβάζουμε ότι δεν πρέπει να τρώτε λίπος ή κάτι τέτοιο οι υδατάνθρακες είναι κακοί ή αυτοί που ισχυρίζονται το αντίθετο.

Και φυσικά τελειώσαμε μπέρδεψε χωρίς να ξέρει τι να φάει για να φάει μια υγιεινή, θρεπτική διατροφή ενώ χάνει βάρος. Αυτό που προτείνουμε εδώ είναι εύκολο, Δεν πρόκειται για μια περιοριστική διατροφή, αλλά για την αλλαγή συνηθειών σιγά-σιγά για, από μια σταθερή βάση, να αλλάξετε τη διατροφή σας σε μια πιο υγιεινή. Απλά πρέπει να κάνετε μικρές αλλαγές, σταματήστε να τρώτε ορισμένα τρόφιμα και αρχίστε να τρώτε άλλα.

Εδώ προτείνουμε 10 μικρές αλλαγές που μπορούν να σας κάνουν να νιώσετε πολύ καλύτερα.

1-10

Αντικαταστήστε τα φύλλα σπανακιού για μαρούλι παγόβουνου

Θα προσθέσετε στη διατροφή σας επιπλέον βιταμίνη Α, Β, ασβέστιο και σίδηρο, καθώς και πολλές φυτικές ίνες που θα σας κάνουν να νιώσετε γεμάτοι εκ των προτέρων.

Σκοτεινή σοκολάτα αντί σοκολατάκια

Διότι, εκτός του ότι είναι αντικαταθλιπτικό, προάγει τη σωστή ροή του αίματος χάρη στα αντιοξειδωτικά του όπως οι κατεχίνες, οι επικατίνες ή οι προκυανιδίνες και βοηθά στη μείωση της αρτηριακής πίεσης και στη βελτίωση της κυκλοφορίας.

ξεμπλοκάρετε

Στις γαρνιτούρες, γλυκοπατάτα αντί για πατάτα

Μοντέλα όπως η Lindsay Ellingson λένε ότι οι γλυκοπατάτες είναι απαραίτητες στη διατροφή τους και ότι πολλά από τα πιάτα τους το περιέχουν. Είναι πλούσιο σε κάλιο, ασβέστιο, μαγνήσιο, ψευδάργυρο ή φώσφορο, καθώς και βιταμίνες, καθώς το Α είναι το πιο άφθονο. Έχει επίσης βιταμίνες C, B1 ή E. Επιπλέον, η ισχύς κορεσμού διαρκεί αρκετές ώρες αφού το φάει.

Απεμπλοκή

Αποξηραμένα φρούτα αντί για μπισκότα

Οι ξηροί καρποί αυξάνουν τη συγκέντρωση των θρεπτικών τους συστατικών, έτσι, εκτός από τα σάκχαρα, αυξάνεται επίσης το ποσοστό των ινών και των ανόργανων συστατικών τους όπως το κάλιο, ο φώσφορος, το ασβέστιο και ο σίδηρος

ξεμπλοκάρετε

Παγωμένο γιαούρτι αντί για παγωτό φτιαγμένο με κρέμα

Είναι μια υγιής εναλλακτική λύση στο παραδοσιακό παγωτό με βάση την κρέμα. Ρίξτε μια καλή ματιά στην ετικέτα των συστατικών γιατί πολλές φορές, ακόμη και αν είναι κατασκευασμένα από γιαούρτι, περιλαμβάνουν τη σύνθεσή τους με κρέμα και ζάχαρη.

ξεμπλοκάρετε

Για να φτιάξετε επιδόρπια: αντικαταστήστε τις ημερομηνίες με τη ζάχαρη

Η σύστασή μας είναι να χρησιμοποιήσετε ημερομηνίες Medjool, χωρίς προσθήκη ζάχαρης ή σιροπιού. Έχουν περίπου 275 kcal ανά 100 γραμμάρια (και οι ημερομηνίες είναι αρκετά βαριές), εκτός από την ονομασία ορισμένων θρεπτικών συστατικών τους, τη συμβολή τους σε βιταμίνες και μέταλλα και υποδεικνύοντας ότι αυτός ο καρπός έχει χαμηλό γλυκαιμικό δείκτη, οπότε δεν δημιουργεί αιχμές αίματος ζάχαρη (ακίδα αίματος) όπως επιτραπέζια ζάχαρη και πολλά άλλα γλυκαντικά.

Απεμπλοκή

Φιστίκια αντί για μάρκες

Αν σας αρέσει ένα σνακ, επιλέξτε φρυγμένα φιστίκια (αποφύγετε τηγανητά και αλμυρά) αντί να τρώτε πατατάκια. Αυτά τα όσπρια έχουν υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνες και, παρόλο που η πρόσληψη θερμίδων είναι υψηλή, μια χούφτα θα απομακρύνει την πείνα και τον πόθο.

ξεμπλοκάρετε

Σπιτικό ποπ κορν αντί για τηγανητές πατάτες

Κατασκευασμένα στο σπίτι παρέχουν πολλά οφέλη σε αντάλλαγμα λίγων θερμίδων. Με μια μερίδα 100 γραμμαρίων θα έχετε 10 ίνες και μέταλλα όπως σίδηρο, ασβέστιο, κάλιο, ψευδάργυρο, μαγνήσιο και φώσφορο εκτός από τις βιταμίνες A, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12, C, D και Κ.

ξεμπλοκάρετε

Ελαιόλαδο αντί για βούτυρο

Δεν χρειάζεται να σας πούμε ΟΛΑ τα οφέλη του κοσμήματος στο στέμμα της ισπανικής κουζίνας. Χρησιμοποιείτε πάντα παρθένο ελαιόλαδο και πηγαίνετε για μαργαρίνες, βούτυρα και βούτυρο.

Απεμπλοκή

Ψωμί ολικής αλέσεως αντί για λευκό ψωμί

Ανάλογα με την ποικιλία που επιλέγετε, θα έχετε πολύ περισσότερες ίνες και θα προωθήσετε την εντερική διέλευση.

ξεμπλοκάρετε