HIIT, LIIS ή FITT: Ποια είναι η πιο αποτελεσματική εκπαίδευση στο σπίτι κατά τη διάρκεια του τοκετού;
Μιλήσαμε με έναν προσωπικό εκπαιδευτή για να μάθουμε ποια εκπαίδευση πρέπει να επιλέξουμε για να επιτύχουμε τον στόχο μας πριν από το καλοκαίρι
Ακριβώς πριν από ένα χρόνο, σας είπαμε σε αυτήν την κεφαλίδα ότι Το HIIT (προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης ή προπόνηση διαστήματος υψηλής έντασης) βρισκόταν στη μόδα και ήρθε να περπατά την άνοιξη. Λίγο έχει αλλάξει το τοπίο φυσικής κατάστασης από τότε και, τώρα που είμαστε περιορισμένοι για να περιορίσουμε το επέκταση κοροναϊού, οι αναζητήσεις για αυτούς τους τύπους αθλητικών συνεδριών αυξήθηκαν στα ύψη.
Ωστόσο, Το LIIS και το FIIT έχουν γίνει επίσης μοντέρνα. Υπάρχουν πολλά Κανάλια YouTube Γ ασκήσεις που είναι επίκαιρο θέμα αυτές τις εβδομάδες του περιορισμού, αλλά πριν ξεκινήσουμε πρέπει να ξέρουμε πώς και πόσο πρέπει να εκπαιδεύσουμε για να είμαστε υπέροχοι αυτό το καλοκαίρι. Επομένως, πρέπει να καταλάβουμε τι σημαίνουν κάθε ένα από αυτά τα ακρωνύμια και γι 'αυτό είχαμε τη συμβουλή του Bryan Coello, διευθυντή του Holiday Gym στη Villalba. Στόχος!
1-10
Ποια είναι η διαφορά μεταξύ της εκπαίδευσης HIIT και LISS
"Ο διαφορά μεταξύ HIIT και LIIS είναι ότι το Το HIIT είναι προπόνηση αναερόβιου διαστήματος χαμηλής διάρκειας και υψηλής έντασης, ενώ Το LIIS είναι μια αερόβια προπόνηση μεγάλης διάρκειας και χαμηλής έντασηςΟ Μπράιαν ξεκινά εξηγώντας. Έτσι, μια προπόνηση LISS μπορεί να αποτελείται από τρέξιμο, ποδηλασία ή χορό, για παράδειγμα. Μια ομαλή κίνηση για λίγο περισσότερο χρόνο από ό, τι αφιερώνουμε σε ασκήσεις υψηλής έντασης με προπόνηση τύπου HIIT.
Και το FIIT;
Το FIIT δεν είναι πραγματικά μια μορφή εκπαίδευσης ως έχει. Είναι ένα αρκτικόλεξο που συνοψίζει τις τέσσερις ιδιότητες που πρέπει να έχει κάθε αποτελεσματική εκπαίδευση: Συχνότητα, ένταση, χρόνος και τύπος. Όλα αυτά εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από τη φυσική μας κατάσταση, τις συνήθειες μας και τους στόχους που έχουμε θέσει για τον εαυτό μας. Οι ειδικοί διασφαλίζουν πάντα ότι η εξατομικευμένη εκπαίδευση είναι η πλέον ενδεδειγμένη για την επίτευξη των στόχων μας και αυτές οι τέσσερις απαιτήσεις είναι ακριβώς αυτές που εκτιμούν για να καθορίσουν ποιες είναι οι ασκήσεις που ταιριάζουν καλύτερα στις ανάγκες μας. Εάν ακολουθήσετε τα βήματα που μας έδωσε ο προσωπικός εκπαιδευτής Nelson Joel Lara Romero εκείνη τη στιγμή, θα είστε σε θέση να δημιουργήσετε τη δική σας τέλεια προπόνηση στο FIIT. Παρόλο που σας προτείνουμε να επικοινωνήσετε μαζί του μέσω κοινωνικών δικτύων, ώστε να μπορεί να σας βοηθήσει.
Τι πρέπει να κάνω εάν θέλω να χάσω βάρος και να τονίσω;
Αν ο κύριος στόχος σας είναι να χάσετε βάρος, θα ήταν σκόπιμο συνδυάστε τόσο το HIIT όσο και το LISS, συμπληρώνοντας και τα δύο με προπόνηση με βάρη (FIIT) », μας λέει ο Bryan. Και εξηγεί ότι, συνδυάζοντας αυτά τα πράγματα, κάνουμε το σώμα μας πιο αποτελεσματικό.
Τι γίνεται αν θέλω να χάσω βάρος χωρίς να αποκτήσω μυϊκή μάζα;
Αν ο στόχος σας είναι να μειώσετε το λίπος και να μην κερδίσετε μυϊκή μάζα, η καλύτερη επιλογή θα ήταν το LIIS, αν και απαιτεί περισσότερο χρόνο για να εργαστεί », λέει ο ειδικός.
Τι γίνεται αν θέλω να χάσω βάρος και να αποκτήσω μυϊκή μάζα;
«Αν ο στόχος σας είναι να χάσετε λίπος ενώ κερδίζετε μυϊκή μάζα, όπως σε μια εποχή ορισμού, θα ήταν σκόπιμο να κάνετε HIITΟ Μπράιαν λέει. «Ναι», επισημαίνει, «κάνοντας δύο ή τρεις φορές την εβδομάδα για να αποφύγετε τραυματισμούς και με παρακολούθηση καρδιακού ρυθμού για μεγαλύτερη ασφάλεια», προσθέτει.
Εκπαίδευση HITT για αυτές τις ημέρες καραντίνας
Όταν έχετε ορίσει τον στόχο σας, απλά πρέπει να επιλέξετε την εκπαίδευση που ταιριάζει καλύτερα στις ανάγκες σας. Εάν έχετε επιλέξει το HIIT, αυτό το βίντεο που σας δείχνουμε θα σας βοηθήσει αυτές τις μέρες να ξεφύγετε από τον κοροναϊό ενώ συνεισφέρετε τον κόκκο σας άμμου στην αιτία, μένοντας στο σπίτι και βάζοντας τη φυσική σας μορφή και την άμυνα σας στο έπακρο. Απόλαυσέ το!
Εκπαίδευση LIIS για αυτές τις ημέρες καραντίνας
Εάν η επιλογή σας ήταν το LIIS, Σας αφήνουμε επίσης ένα βίντεο YouTube με μια ρουτίνα άσκησης που θα λατρέψετε. Μπορείτε να τα εξασκηθείτε με την οικογένεια ή τον σύντροφό σας. Θα είναι επίσης υπέροχο να κάνετε τις υπόλοιπες ημέρες που έχετε ορίσει στο ημερολόγιό σας σε περίπτωση που έχετε επιλέξει ένα Προπόνηση HIIT. Πολλή ενθάρρυνση!
Πιστέψτε τον αθλητισμό
Τέλος, δεν μπορούσαμε να κλείσουμε αυτό το άρθρο χωρίς να σας πούμε πρώτα ότι ακόμη και αν παραμείνουμε περιορισμένοι στο σπίτι, δεν αξίζει να εκπαιδεύσετε στο πιτζάμες. Πρέπει να είμαστε όμορφοι για να διατηρήσουμε τα κίνητρά μας ψηλά. Με αυτή την έννοια το Πιστέψτε ότι η αθλητική αίσθηση σουτιέν και ροής στηρίζεται στο μπλε του Αρκτικού μπορεί να μας βοηθήσει. Είναι ένα χρώμα που είναι πολύ ελκυστικό για τις πιο ηλιόλουστες μέρες και επιπλέον, ολόκληρο το σετ είναι κατασκευασμένο με ανακυκλωμένο ύφασμα. Σαν να μην ήταν αρκετό, μπορείτε να επιτύχετε δύο διαφορετικές εμφανίσεις με το ίδιο ένδυμα γυρίζοντας το σουτιέν έτσι ώστε η πλάτη να είναι μπροστά.