Το σχοινάκι μπορεί να είναι η ΚΑΛΥΤΕΡΗ άσκηση που πρέπει να κάνετε στο σπίτι και να κάψετε θερμίδες
Κάψτε θερμίδες, ενεργοποιήστε το μεταβολισμό σας και ενισχύστε τους μυς σας. Εξηγούμε γιατί το σχοινάκι μπορεί να είναι η τέλεια άσκηση στο σπίτι.
Αυτές τις μέρες είμαστε ξοδεύοντας πολύ χρόνο στο σπίτι, καθισμένος ή ξαπλωμένος στον καναπέ (η αλήθεια δεν είναι καθόλου κακή γιατί μπορούμε να κάνουμε έναν μαραθώνιο από τις καλύτερες ταινίες Netflix) και πολλοί από εμάς αναζητούν τον καλύτερο τρόπο για να παραμείνουμε ενεργοί από τα σπίτια μας. Έχουμε ήδη μιλήσει για αρκετές ρουτίνες άσκησης στο σπίτι για να χάσουμε βάρος. Σας δείξαμε ακόμη και ότι με 15 λεπτά την ημέρα, μπορείτε να επιτύχετε εξαιρετικά αποτελέσματα. Αλλά σήμερα θέλουμε να σας μιλήσουμε για έναν από τους καλύτερους τρόπους για να παραμείνετε δραστήριοι: σχοινάκι.
Εκτός από την αφαίρεση υγρών, το σχοινί άλματος ενεργοποιεί την καρδιά Αντλεί αίμα σε όλες τις περιοχές του σώματος, ρέοντας ενεργά μέσω των αρτηριών και των φλεβών. Η επαναλαμβανόμενη συστολή των μυών των ποδιών ευνοεί την παρεμποδισμένη φλεβική επιστροφή που είναι η κύρια αιτία βαρύτητας και πρήξιμο των κάτω άκρων (Εάν υποφέρετε από κατακράτηση υγρών, ακολουθούν μερικές συμβουλές για να το αποφύγετε.)
Ικανότητα και τόνωση των πνευμόνων
Οι ειδικοί του Ιατρικού Ινστιτούτου Laser μας ενημερώνουν ότι, "όπως κάθε αεροβική άσκηση, το σχοινάκι ενεργοποιεί το κυκλοφορικό, αναπνευστικό και μυϊκό σύστημα ". Η φυσική αντοχή εκπαιδεύεται και αυξάνεται καθώς αυξάνεται η καρδιακή έξοδος. Με το πέρασμα των ημερών και τη συνεχιζόμενη πρακτική του σχοινιού, "βελτιώνει την φυσική κατάσταση, φτάνοντας αργότερα στο σημείο της κούρασης ". Τα αποτελέσματα φτάνουν μέσα σε λίγες ημέρες, από τότε όχι μόνο χάνετε βάρος εύκολα Αντίθετα, ενισχύονται τα μοσχάρια, τα μοσχάρια, τα τετρακέφαλα, οι ώμοι και τα χέρια.
Λιγότερο άγχος, λιγότερες θερμίδες
Όπως όλη η καρδιο άσκηση, Συνιστάται να το εξασκείτε πριν πάρετε πρωινό. Το σχοινί άλματος απαιτεί λιγότερο χρόνο από το περπάτημα, το τρέξιμο ή το κολύμπι για να κάψει θερμίδες και παρέχει μια έκρηξη ενέργειας που ενεργοποιεί το σώμα και καθαρίζει το μυαλό αμέσως. Ο λόγος: η απελευθέρωση των ενδορφινών, μια ορμόνη «νευρώνα» που, εκτός από τις καλές αισθήσεις, βελτιώνει τη διάθεση, απελευθερώνει ένταση και συμβάλλει στη χαλάρωση κατά τη διάρκεια της νύχτας", επισημάνετε τους ειδικούς.
Συμβουλές από ειδικούς για να πηδήσετε αποτελεσματικά στο σπίτι
- Πρέπει να το εξασκήσεις με ίσια πλάτη, χαλαρούς ώμους και βλέμμα ευθεία μπροστά, κατά προτίμηση μπροστά από έναν καθρέφτη. Τα όπλα πρέπει να παραμένουν κοντά στο σώμα και κόλλησε, προσπαθώντας να κάνει μόνο την κίνηση του καρπού.
- ο τα γόνατα πρέπει να είναι ελαφρώς λυγισμένα για να αμβλύνουν το άλμα, Πρέπει να γίνεται με τις άκρες των ποδιών, με όχι μεγαλύτερο ύψος από το απαραίτητο για να περάσει το σχοινί από κάτω, αλλά όχι περισσότερο.
- ο Το μήκος του σχοινιού λυγισμένο στο μισό πρέπει να φτάσει στο ύψος του ώμου συμπεριλαμβανομένων των λαβών. Τα ξύλινα μαξιλάρια δαπέδου καλύτερα από το πλακάκι, αν και αν είναι απαραίτητο μπορείτε να χρησιμοποιήσετε μια σόλα σιλικόνης, το οποίο είναι διακοσμημένο για άνεση στα αθλητικά παπούτσια.
- ο παραλλαγές με τα πόδια μπορεί να είναι πολλαπλά, αν και Είναι βολικό να αρχίσετε να πηδάτε με το τότε μαζί και να εναλλάσσεστε ταχύτητα, με ρυθμό 40 γρήγορων αλμάτων και 20 πιο αργών. Στην τελική φάση της ρουτίνας μπορείτε να εκτελέσετε χωρίς έξοδο από τον ιστότοπο.