Γιατί γινόμαστε παχύτεροι με την ηλικία και πώς να χάσουμε βάρος μετά από 40 χρόνια
Το να μην κερδίζετε κιλά με την ηλικία είναι ένα δύσκολο έργο αλλά όχι μια αδύνατη αποστολή. Εξηγούμε πώς με τη βοήθεια ειδικών διατροφολόγων.
Εάν έχετε ήδη συμπληρώσει 40, θα ξέρετε ότι ανεξάρτητα από το πόσο άσκηση κάνετε ή πόσο προσπαθείτε να φροντίσετε τη διατροφή σας και παρά το φαγητό ακριβώς το ίδιο με 20 ετών, τα κιλά στην κλίμακα αυξάνονται. Επιπλέον, οι τακτικές που είχαμε χρησιμοποιήσει πάντα για να χάσουμε τα επιπλέον κιλά, όπως η κατανάλωση λιγότερων και η καύση περισσότερο μέσω της άσκησης, δεν παρέχουν πλέον το αναμενόμενο αποτέλεσμα. Σας ακούγεται οικείο;
Έχουμε άσχημα νέα: Η επιστήμη έχει αποδείξει ότι περίπου την ηλικία των 50 γίνεται πιο δύσκολο να χάσετε βάρος λόγω διαφορετικών παραγόντων. Από τη μία πλευρά, η ενεργειακή δαπάνη εξαρτάται από διαφορετικά στοιχεία και ένα από αυτά είναι η ηλικία. Όταν σταματούμε να μεγαλώνουμε, η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται κατά περίπου 5% κάθε δεκαετία και μετά από 50, 10%, επομένως, κατά τη νεολαία είναι πιο εύκολο να χάσετε βάρος δεδομένου ότι οι ενεργειακές δαπάνες σε ηρεμία είναι υψηλότερες. Συνοψίζοντας: Η κατανάλωση της ίδιας ποσότητας θερμίδων έχει μεγαλύτερη τάση αποθήκευσης.
Παράγοντες που μπορούν να σας κάνουν να αυξήσετε το βάρος σας μετά από 40 χρόνια
- Εκκίνηση από τα τριάντα χρόνια, οι ειδικοί εκτιμούν ότι μεταξύ 3 και 5% της μυϊκής μάζας χάνεται κάθε δεκαετία. Αν έχουμε λιγότερη μυϊκή μάζα καίμε λιγότερες θερμίδες, το σωματικό λίπος είναι το καύσιμο που καίει τους μυς και αν έχουμε λιγότερους μυς, το σώμα καταναλώνει λιγότερη γλυκόζη και λίπος παραμένει στο σώμα μας. Ως εκ τούτου, Εάν συνεχίσουμε να τρώμε και να καίμε το ίδιο, το βάρος θα αυξηθεί. Αυτή η αλλαγή στη σύνθεση επηρεάζει επίσης τη σύσταση ενός ατόμου, μερικές φορές το βάρος είναι το ίδιο, αλλά αυξάνουμε το μέγεθος.
- Ένας άλλος παράγοντας που επηρεάζει αυτήν την πτυχή είναι εμμηνόπαυσηΑυτή η μείωση σχετίζεται με την ισορροπία μεταξύ της προγεστερόνης και των οιστρογόνων, η προγεστερόνη χάνεται γρηγορότερα από τα οιστρογόνα και η ανισορροπία ενθαρρύνει την αύξηση βάρους δεδομένου ότι τα οιστρογόνα παράγουν λιπώδη κύτταρα, αλλά η προγεστερόνη την εξουδετερώνει.
- Καθώς περνούν τα χρόνια είναι μια σταδιακή μείωση της σωματικής άσκησηςΑυτό το γεγονός αναγκάζει περισσότερο λίπος να συσσωρεύεται, επομένως, μια άλλη αιτία μπορεί να είναι η έλλειψη άσκησης που παράγει λιγότερες ενεργειακές δαπάνες. ΕΝΑ καθιστικός και ανθυγιεινός τρόπος ζωής Όσον αφορά τη διατροφή, μπορεί να έχει μεγαλύτερη επιρροή στην αύξηση βάρους από τη φυσική επιβράδυνση του μεταβολισμού.
- Η ποιότητα του ύπνου επηρεάζει επίσης το βάρος, ο κακός ύπνος μπορεί να σας κάνει λίπος. Ο ύπνος προκαλεί ανισορροπία μεταξύ της γκρελίνης (της ορμόνης όρεξης) και της λεπτίνης (της ορμόνης κορεσμού) που ευνοεί την πρώτη. Αυτό το γεγονός σας κάνει να λαχταράτε περισσότερους υδατάνθρακες, οπότε τρώτε περισσότερες θερμίδες. Επιπλέον, ο ύπνος εξισορροπεί επίσης το μεταβολισμό της γλυκόζης και έτσι συσσωρεύεται περισσότερο λίπος.
- Το άγχος και η κατάθλιψη μπορούν επίσης να επηρεάσουν το βάρος Και, με την ηλικία, είναι πιο κοινό για αυτές τις ασθένειες να εμφανίζονται καθώς αυξάνεται το συναισθηματικό φορτίο. Τα νεύρα σάς ωθούν να τρώτε από άγχος και να καταπιείτε τρόφιμα πλούσια σε ζάχαρη.
Η απώλεια βάρους μετά από 40, είναι πιο δύσκολο;
Η απώλεια βάρους είναι πιο δύσκολη όσο μεγαλώνεις. Εμπειρογνώμονες διατροφής από την Ιατρική Κλινική Επιλογών εξηγούν ότι "η ενεργειακή δαπάνη σε κατάσταση ηρεμίας μειώνεται με την ηλικία, επομένως, πρέπει να μειώσουμε την πρόσληψη θερμίδων περισσότερο από τους νέους και την αύξηση της σωματικής δραστηριότητας για την εξισορρόπηση της ενεργειακής ισορροπίας. "Καθώς μεγαλώνουμε μας προτείνουν "μην κερδίζετε πάρα πολύ βάρος γιατί τότε η εξάλειψη αυτών των επιπλέον κιλών θα είναι περίπλοκη, καθώς έχουμε λιγότερα εργαλεία για την αντιμετώπιση των αλλαγών που συμβαίνουν φυσικά στον βασικό μεταβολισμό. " Είναι σημαντικό να ακολουθείτε μια υγιεινή διατροφή και να ασκείτε σωματική δραστηριότητα από νεαρή ηλικία. Ένας υγιεινός τρόπος ζωής είναι απαραίτητος για τον έλεγχο του υπερβολικού βάρους και της παχυσαρκίας. Η μόνιμη απώλεια βάρους με δίαιτα και άσκηση είναι δύσκολη, επομένως η πρόληψη είναι πάντα η πιο αποτελεσματική μέθοδος. Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram Χαλαρή και επαναφορτισμένη. 🤍 Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Jennifer Lopez (@jlo) στις Και τέλος, επισημάνετε ότι Η εκτέλεση δίαιτας περιορισμού θερμίδων πρέπει πάντα να συμβουλευτείτε έναν ειδικό έτσι ώστε να μην είναι επιβλαβές για την υγεία.Συστάσεις για την αποφυγή αύξησης βάρους με την ηλικία