Οι 5 καλύτερες ασκήσεις για την εκπαίδευση του «derriere»
Επειδή το καλοκαίρι είναι πολύ κοντά, κάντε αυτές τις 5 ασκήσεις τώρα και σε τρεις μήνες δείξτε τον υπέροχο άντρα σας
Ας το παραδεχτούμε Οι γλουτοί δεν έχουν σχεδιαστεί για να περνούν οκτώ ώρες σε μια καρέκλα, με αυτόν τον τρόπο το καταδικάζουμε σε ασφαλή αυτοκαταστροφή επειδή, λόγω πίεσης, χάνει κολλαγόνο και ελαστίνη, πρωτεΐνες απαραίτητες για το σώμα που έχουν τη λειτουργία της διατήρησης της ευκαμψίας στους ιστούς. Εάν περνάτε περισσότερο χρόνο από το συνηθισμένο λόγω του κλειδώματος του Coronavirus, Ίσως είναι καλή ιδέα να ξεκινήσετε να εκπαιδεύετε αυτήν τη συγκεκριμένη περιοχή της ανατομίας σας, ώστε να μην χάνουν τόνο.
Σιγά-σιγά, μπορείτε να χάσετε τη φυσική ικανότητα των γλουτών για να παραμείνετε σταθεροί, σε σχήμα και υφή. Με αυτές τις 5 ασκήσεις θα μπορείτε να σκληρύνετε, να διαμορφώσετε και να δώσετε όγκο στους γλουτούς σας. Ας πάμε εκεί?
Κοντόχονδρος
- Να σταματήσει πόδια ελαφρώς περισσότερο από το πλάτος του ισχίου.
- Χαμηλό lσηκώνοντας το βάρος έτσι ώστε τα γόνατα να μην ξεπεράσουν τους αστραγάλους.
- κάνω 4 επαναλήψεις.
- Επαναλάβετε τη σειρά 3-5 φορές.
Άνοιγμα γεφυρών
- Τοποθετήστε τα πόδια σας στο πλάτος του ισχίου. Ανυψώστε τους γοφούς και την πλάτη σας και πιέστε τους γλουτούς σαςμικρό.
- Μεταφέρω πηγούνι στο στήθος.
- Χωρίς να χαμηλώσετε τους γοφούς σας, ανοίξτε και κλείστε όσο μπορείτε.
- Χαμηλός γύρος, ξεκουραστείτε φέρνοντας τα γόνατά σας στο στήθος σας και επαναλάβετε 3 ακόμη φορές.
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
🥳 Διασκεδαστική Παρασκευή! .. με τόνους (7 για να είμαστε ακριβείς) εξαιρετικών κινήσεων με γλουτένη / πυρήνα για να προσθέσετε στην επόμενη προπόνηση σας! Επειδή οι ισχυροί και σταθεροί γλουτοί θα βοηθήσουν στην πρόληψη τραυματισμών και θα βελτιώσουν την αθλητική απόδοση 👌🏼 #lifeisasport. . —— Μπορείτε να τα κάνετε με ή χωρίς μίνι μπάντα .. αν και προτείνω να προσθέσετε το συγκρότημα 👌🏼. —— 👉🏼30-45 δευτερόλεπτα το καθένα. 2-4 γύρους. Ελάχιστη ανάπαυση μεταξύ ασκήσεων: 1️⃣ Αύξηση ισχίου με απαγωγή. 2️⃣Φέρτε με απαγωγή. 3️⃣ Ενιαία αύξηση ισχίου στα πόδια με κίνηση στο γόνατο. 4️⃣ Φέρουν κλωτσιές. 5️⃣Froggy ισχία ισχίου. 6️⃣ Υπερήρωα. Διατηρήστε την ένταση στο συγκρότημα. 7️⃣Squat υποδοχές. Μπορείτε να εξαλείψετε το άλμα. ⏺Το BOSU @bosu_fitness αυξάνει το εύρος κίνησης και αυξάνει την ενεργοποίηση του πυρήνα. Εάν χρειάζεστε / θέλετε ένα DM μου για κωδικό έκπτωσης. —— 👖👚Outfit προέρχεται από τη συλλογή @tlfapparel Hyper Onyx .. χρησιμοποιήστε τον κωδικό TLF-STEPH-25 για να εξοικονομήσετε 25%! . —— used Χρησιμοποίησα ένα βαρύ μίνι συγκρότημα από το @hopefitnessgear. —— 📲 Ελέγξτε την εφαρμογή μου για πάνω από 200 πλήρεις, χρονομετρημένες # ασκήσεις. Ο σύνδεσμος για λήψη είναι στο βιογραφικό μου! —— nΑπολαύστε τη μέρα σας !!! —— ✨✨✨✨✨✨✨✨✨✨ #coreworkout #core #gluteworkout #glutes #homeworkout #gym # fitover40 #legsworkout #bosuballworkout #bosucore #tlfapparel #abworkout #womenshealth #minibandworkout
Μια ανάρτηση που μοιράστηκε η Stephanie Derby ~ Trainer (@ steph.derby_fitness) στο
Γλουτέο λάκτισμα
- Στάση Τετραπλασιασμός με πόδια πλάτος ισχίου
- Τεντώνει δεξί πόδι μέχρι να είναι παράλληλο με το έδαφος. Επαναλάβετε 10 φορές.
- Κάντε το ίδιο με το αριστερό πόδι.
- κάνω τρεις γύρους με καθέναν από αυτούς.
Ανεβαίνει στο συρτάρι ή σκαλοπάτι
- Να το κάνω, θα χρειαζόμαστε μόνο ένα ρυθμιζόμενο ύψος βήμα, ένα συρτάρι ή μια καρέκλα.
- Τοποθετήστε τα χέρια θα τα τοποθετήσουμε και στις δύο πλευρές του σώματος και προσπαθήστε να ανεβείτε φέρνοντας το γόνατο του ποδιού που είχατε στο έδαφος προς το στήθος και επιστρέψτε στο έδαφος.
- Το ιδανικό θα ήταν να εκτελέσετε αυτό το τρελό κίνημα, αλλά αν δείτε ότι κοστίζει πολύ, μπορείτε να βάλετε το πόδι σας στην καρέκλα και να κατεβείτε σε δύο βήματα. Επαναλάβετε 15 φορές
- Επαναλαμβάνω 3 σετ με κάθε πόδι.
Βουλγαρική κατάληψη
Δείτε αυτήν την ανάρτηση στο Instagram
Κατώτερα 🔥 # τετράγωνα #quadricepsday #fitmom #justmove #ejerciciosencasa #yomequedoencasaentrenando #fitnessworkout #fitnessworkout #homeworkout #fit #fitnessmotivation #fitnessmom
Μια ανάρτηση που κοινοποιήθηκε από ꪜꫀ𝕣ⅈ𝕥ꪮ 🍑 🏋️♀️❣ (@verushfit) στις
- Το σχήμα Ο πιο βασικός τρόπος για να κάνετε την άσκηση είναι να ξεκινάτε από όρθια θέση με τα χέρια σας στα πλάγια και προχωρώντας προς τα εμπρός με τέτοιο τρόπο ώστε το γόνατο του το μπροστινό πόδι κάμπτεται σε περίπου 90 μοίρες, μπορείτε να ακουμπήσετε σε μια καρέκλα.
- Επαναλάβετε την ίδια άσκηση τρεις φορές με 15 επαναλήψεις ανά πόδι.