Άσκηση στο σπίτι ανάλογα με το πόσο καιρό έχετε

Εάν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο, υπάρχουν μερικές ασκήσεις που μπορείτε να κάνετε χωρίς να φύγετε από το σπίτι και έχουμε δημιουργήσει, με τη συμβουλή των ειδικών, τέσσερα τραπέζια άσκησης ανάλογα με την ώρα που έχετε

1-4

Εκπαιδεύστε στο σπίτι 15 λεπτά

Το σημαντικό είναι να είμαστε σταθεροί. Το να κάνουμε τον εγκέφαλό μας ενεργοποιημένο να σκεφτόμαστε τον αθλητισμό για μια στιγμή την ημέρα είναι μια καλή αρχή, οπότε αν έχετε μόνο 15 λεπτά σας προτείνουμε να κάνετε μια προπόνηση που συνδυάζει δύναμη και αντίσταση. Εναλλακτικά, σηκώστε τα γόνατά σας 20 φορές, κάντε 10 καταλήψεις, τρέξτε στη θέση του για μισό λεπτό, τρέξτε προς τα πλάγια ελαφρώς λυγισμένος για τριάντα δευτερόλεπτα χωρίς το γόνατο να περάσει από τη γραμμή ποδιών και να επιστρέψετε. Στη συνέχεια, πηδήξτε σχοινί για 50 δευτερόλεπτα και κάντε πέντε burpees. Ανακτήστε ξανά και επαναλάβετε. Μην ξεχνάτε ότι το τέντωμα μετά την άσκηση είναι απαραίτητο.

@mypeeptoes

Ρουτίνα προπόνησης στο σπίτι σε μισή ώρα

Αν θέλετε να βελτιώσετε τη σταθερότητα, τη δύναμή σας και την αντοχή σας, έχουμε μια εκπαίδευση για εσάς. Εάν έχετε μισή ώρα, ξεκινήστε κάνοντας ανυψωτικά ισχίου με τα πέλματα των ποδιών σας στο πάτωμα και τα γόνατά σας λυγισμένα για 40 δευτερόλεπτα. Σταθείτε και σηκώστε ένα πόδι πίσω, ισορροπήστε για 30 δευτερόλεπτα και αλλάξτε τα πόδια. Για να μεταβείτε στην επόμενη φάση, εκτελέστε στον ιστότοπο για 40 δευτερόλεπτα. Στη συνέχεια, οκλαδόν για σαράντα δευτερόλεπτα και μεταβείτε σε πλαϊνή σανίδα. Κρατήστε για τριάντα δευτερόλεπτα και αλλάξτε πλευρές. Τρέξτε πίσω στη θέση του για μισό λεπτό και κάντε μια κεντρική σανίδα με ανυψωτικούς βραχίονες. Στη συνέχεια, κάντε squats με ένα πόδι και επαναλάβετε ολόκληρη τη διαδικασία. Μεταξύ της σειράς και της άλλης, εκμεταλλευτείτε την ευκαιρία να πιείτε νερό, να στεγνώσετε και να αναπνεύσετε. Τελειώστε με burpees για ένα λεπτό και τρέξτε ξανά στη θέση του για τριάντα δευτερόλεπτα. Περάστε τα τελευταία λεπτά τέντωμα. Είναι μέρος του τραπεζιού και κατά τη διάρκεια αυτών καίτε επίσης θερμίδες.

@onmytrainingshoes

Ασκήσεις για το σπίτι αν έχετε 45 λεπτά

45 λεπτά είναι ο χρόνος που χρειάζεστε για να τονίσετε ολόκληρο το σώμα σας. Σας συνιστούμε να γράψετε αυτές τις ρουτίνες σε χαρτί με τη μορφή λίστας και να τις πάρετε μαζί σας στο γυμναστήριο. Αυτό ξεκινά με μη-άλματα προς τα εμπρός γόνατα, απλώς σπρώξτε το γόνατό σας στο στήθος σας. Στη συνέχεια, φέρτε τη φτέρνα στον γλουτό. Σταθείτε και κατεβείτε για να αγγίξετε το πάτωμα με τις παλάμες των χεριών γύρω από την πλάτη και περπατήστε με τα χέρια προς τα εμπρός με το κεφάλι χαλαρό μεταξύ των ώμων για 50 δευτερόλεπτα. Σηκώστε τα χέρια σας στην ακόλουθη άσκηση, φέρτε τα στην οροφή και μετά στα πλάγια. Επαναλάβετε την κίνηση για 30 δευτερόλεπτα. Οκλαδόν για ένα λεπτό και κρατήστε ένα άλλο σε σανίδα με τα αντιβράχια σας υποστηριζόμενα. Κάντε μια ισομετρική στάση για ένα λεπτό (προσέξτε τα γόνατά σας): αυτό συνίσταται στο να μην ανεβαίνετε, να μην κατεβείτε για ένα λεπτό, να το κρατάτε σαν να επρόκειτο να καθίσετε. Επαναλάβετε την άσκηση του περπατήματος με τις παλάμες των χεριών από την αρχή για ένα λεπτό και στη συνέχεια τρέξτε από τη μία πλευρά στην άλλη (τέσσερα βήματα λυγισμένα στη μία πλευρά, τέσσερα στην άλλη). Συνεχίστε με τους burpees και τον λεγόμενο "ορειβάτη" (μπείτε σε μια σανίδα και φέρτε τα γόνατά σας εναλλάξ στο στήθος σας όσο πιο γρήγορα μπορείτε). Επαναλάβετε τις ασκήσεις και ολοκληρώστε με ένα σύνολο 50 απλών κρίσεων στη μέση.

@katysainz

Ασκήσεις για άσκηση στο σπίτι σε μία ώρα

Εάν έχετε μια ολόκληρη ώρα, σας συνιστούμε να κάνετε τη ρουτίνα των 45 λεπτών και να προσθέσετε 15 λεπτά καρδιο. Το να τρέξεις θα είναι καλό για σένα. Οι ειδικοί δεν συνιστούν τον συνδυασμό καρδιο με δύναμη στην ίδια συνεδρία, αλλά οι ασκήσεις που έχουμε απαριθμήσει είναι όλες για τόνωση και όχι για bodybuilding. Μαζί τους ασκούμε τον πυρήνα. Γι 'αυτό είναι καλό να ξεκινήσετε με έναν σύντομο αγώνα αν έχουμε λίγο περισσότερο χρόνο.

@mariagijonmore

Δεν υπάρχουν άλλες δικαιολογίες. Αν δεν έχετε χρόνο να πάτε στο γυμναστήριο και αυτό το καλοκαίρι θα θέλατε να φαίνεστε πιο κατάλληλοι, ήρθε η ώρα να ξεκινήσετε την προπόνηση. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να δίνετε στο δέρμα σας λίγο κάθε μέρα. Βρείτε το χώρο σας. Εσείς Διακοπή χαλαρωτικό και Δημιουργήστε έναν από τους πίνακες που σας δείχνουμε παραπάνω.

Όπως μπορείτε να δείτε, μερικά από αυτά απαιτούν βασικό εξοπλισμό Αλλά μπορείτε να το βρείτε σε σχεδόν συμβολική τιμή σε καταστήματα όπως το Decathlon, το El Corte Inglés ή ακόμα και στο Amazon, το Fitnessdigital ή στο γυμναστήριο Gymcompany. Όσο για τα ρούχα που πρόκειται να χρησιμοποιήσετε, αφού δεν πρόκειται να φύγετε από το σπίτι, κατ 'αρχήν δεν θα χρειαστεί να το σκεφτείτε πάρα πολύ, σωστά; Εάν σκέφτεστε έτσι, κάνετε ένα σοβαρό λάθος. Για να αισθανθείτε κίνητρα, είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συμβουλές.

• Για να εκπαιδεύσετε με κίνητρα πρέπει να το κάνετε έχετε έναν καθρέφτη μπροστά για να δούμε την εξέλιξη του σώματός μας μέρα με τη μέρα
• Είναι απαραίτητη φορέστε ρούχα που αισθάνονται καλά για να αυξήσετε την αυτοεκτίμησή μας και βλέπουμε ο ένας τον άλλον καλύτερα κάθε μέρα
• Είναι προτιμότερο Απρόσκοπτη ενδυμασία γιατί θα μας επιτρέψει να ασκούμε αθλητικά πιο άνετα και μην ανησυχείτε για τα σημάδια που μπορεί να έχουμε
• Είναι σημαντικό να κουβαλάς κορυφές που μας προστατεύουνΝα θυμάστε ότι ταξινομούνται με διαφορετικά επίπεδα αντίκτυπου και ότι θα πρέπει να επιλέξετε ένα ανάλογα με το άθλημα που πρόκειται να εξασκηθείτε
• Μην ξεχνάτε ότι ακόμα κι αν είστε στο σπίτι πρέπει να εξασκηθείτε κατάλληλα παπούτσια που μπορούν να καλύψουν την πτώση σας, επειδή στα τραπέζια που σας δείχνουμε, τα άλματα είναι συνηθισμένα και μπορεί να βλάψετε τα γόνατά σας

Αυτές οι συμβουλές που σας δίνουμε είναι απαραίτητες για την προπόνηση στο σπίτι. Όπως μπορείτε να δείτε, η ντουλάπα δεν είναι κάτι που μπορούμε να αγνοήσουμε. Δεν πρόκειται για ντύσιμο για άλλους αλλά για τον εαυτό σας. Να φαίνεσαι καλός και να προχωράς κάθε μέρα, να μεγαλώνεις και να νιώθεις κίνητρα. Μόνο τότε είναι δυνατόν να μην πετάξετε την πετσέτα. Τετραγωνισμένος.