Τι να φάτε πριν από την προπόνηση

Δεν είναι μυστικό σε κανέναν ότι το φαγητό είναι ένας σημαντικός παράγοντας έτσι ώστε οι αθλητές και όποιος ασκεί έντονες δραστηριότητες να μπορεί να διατηρήσει και ακόμη και να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση. Επομένως, τα γεύματα πριν από την προπόνηση είναι απαραίτητα. Χωρίς αυτούς, η απόδοση οποιουδήποτε αθλητή δεν θα ήταν η ίδια, καθώς κατά την άσκηση το σώμα καταναλώνει βασικά θρεπτικά συστατικά και εάν δεν έχει κάτι να τα αντικαταστήσει, τα σωματικά προβλήματα δεν θα καθυστερήσουν να εμφανιστούν, όπως τραυματισμοί.

Στο OneHOWTO θα σας δώσουμε μια λίστα με τρόφιμα που γνωρίζετε τι να φάτε πριν από την προπόνησηΕίναι αυτοί που λειτουργούν καλύτερα για να σας κρατήσουν ενεργοποιημένοι και να δώσουν στο σώμα αυτό που χρειάζεται για να ανακάμψει. Θα σας δώσουμε επίσης μια ειδική διατροφή, ώστε να μπορείτε να χάσετε βάρος και άλλα τρόφιμα που πρέπει να τρώτε μετά την άσκηση, ώστε να μπορείτε να ανακτήσετε μερικά από τα χαμένα θρεπτικά συστατικά, έτσι ώστε το σώμα να συνεχίσει να λειτουργεί σωστά, χωρίς φόβο να πάρει βάρος. Πηγαίνω!

Δείκτης

1. Γεύματα πριν την προπόνηση
2. Διατροφή για να χάσετε βάρος
3. Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος

Γεύματα πριν την προπόνηση

Πολλοί αθλητές κάνουν το λάθος να παραλείψουν τα γεύματα πριν από την προπόνηση και άλλοι απλά τρώνε το πρώτο πράγμα που θέλουν. Αυτές οι συμπεριφορές οδηγούν σε προβλήματα όπως απώλεια ενέργειας στη μέση μιας προπόνησης και ακόμη και τραυματισμούς λόγω έλλειψης θρεπτικών ουσιών που βοηθούν στη βελτίωση της απόδοσης των μυών. Σε ΠΩΣ ΜΑΣ σας δείξουμε ποια είναι τα καλύτερα γεύματα πριν από την προπόνηση, έτσι ώστε τα αποτελέσματά σας στο γυμναστήριο ή στα αθλήματα γενικά να βελτιώνονται σταδιακά.

Πράσινη μπανάνα

Αποτελείται από άμυλο έως και 75%, η πράσινη μπανάνα είναι ένα ιδανικό φαγητό πριν από την προπόνηση. Αυτό οφείλεται στις ιδιότητές του. Το άμυλο είναι ένας πολυσακχαρίτης γλυκόζης που παράγει ενέργεια μέσω του αίματος. Είναι ζωτικής σημασίας να το φάτε μισή ώρα πριν, ώστε, όταν αρχίζετε να ασκείτε, τα συστατικά του είναι ήδη ενεργά. Ο κύριος στόχος της κατανάλωσης αυτού του φαγητού, εκτός από τις μεγάλες συνεισφορές του στο κάλιο που διατηρούν τη μυϊκή και νευρωνική λειτουργία, είναι να αποφευχθούν ξαφνικές πτώσεις ενέργειας κατά την εκτέλεση ρουτίνας.

Τρώτε πλιγούρι βρώμης πριν από την προπόνηση

Η βρώμη θεωρείται από πολλούς ως το κύριο φαγητό πριν από την προπόνηση. Ο λόγος είναι το υψηλό ποσοστό ινών που έχει, το οποίο μεταφράζεται σε συνεχή παροχή υδατανθράκων για το σώμα. Από την πλευρά του, είναι επίσης ένα γεύμα πλούσιο σε βιταμίνη Β, το οποίο βελτιώνει την απορρόφηση των υδατανθράκων και παρέχει περισσότερη ενέργεια για τον αθλητισμό. Είναι σημαντικό να το φάτε τουλάχιστον μισή ώρα πριν από την προπόνηση.

Καφές στην προ-προπόνηση

Επιστημονικές μελέτες δείχνουν ότι ο καφές, ειδικά η καφεΐνη που περιέχει, βελτιώνει την αθλητική απόδοση όταν καταναλώνεται ως ποτό πριν από την προπόνηση. Η καφεΐνη ενεργοποιεί τις αισθήσεις κάνοντας το άτομο πιο άγρυπνο κατά τη διάρκεια σωματικών δραστηριοτήτων. Ωστόσο, πρέπει να είστε προσεκτικοί για να μην το παρακάνετε.

Φυστικοβούτυρο

Το φυστικοβούτυρο περιέχει ένα τέλειο μείγμα πρωτεϊνών, υγιών λιπών και σύνθετων υδατανθράκων. Αυτό σημαίνει ότι, ενώ εκπαιδεύεται, το σώμα παράγει συνεχώς ενέργεια χάρη στην απορρόφηση των αναφερόμενων ενώσεων. Η πρωτεΐνη στο φυστικοβούτυρο βοηθά στην επιδιόρθωση των μυών που εξαντλούνται από την άσκηση, μόλις δύο κουτάλια μισή ώρα πριν ξεκινήσετε την προπόνηση και σίγουρα θα βελτιώσετε την απόδοσή σας. Φυσικά, δεν συνιστάται εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Σπόροι κακάο

Τα φασόλια κακάου είναι μια πλούσια πηγή αντιοξειδωτικών που βοηθούν στη μείωση του άγχους και στη χαλάρωση των μυών, αυξάνοντας ταυτόχρονα την εγκεφαλική μας δραστηριότητα. Βασικά, τα φασόλια κακάου, στη φυσική τους μορφή ή σε σκόνη, βοηθούν στη μείωση της αντοχής στην ινσουλίνη εάν καταποθούν. Από την πλευρά του, το κακάο περιέχει υψηλά επίπεδα φλαβονοειδών που βελτιώνουν τη φυσική απόδοση, επειδή μειώνουν την κόπωση και παρατείνουν την ενέργεια. Με τη σειρά του, είναι επίσης πλούσιο σε καφεΐνη και θεοβρωμίνη, ενώσεις που πυροδοτούν το νευρικό σύστημα, το οποίο βελτιώνει την αθλητική απόδοση.

Η ρίζα Maca

Η ρίζα Maca χρησιμοποιείται ευρέως ως συστατικό στα αθλητικά συμπληρώματα. Στη φυσική του μορφή, όταν καταναλώνετε εκχύλισμα σε σκόνη ή δισκία, βοηθά στη μείωση της μυϊκής κόπωσης και αυτό επιτρέπει καλύτερη απόδοση κατά τη διάρκεια της προπόνησης. Οι αντιοξειδωτικές του ιδιότητες έχουν μεγάλη ποσότητα φλαβονοειδών και ανθοκυανινών που επιταχύνουν την ανάκτηση των θρεπτικών ουσιών μετά από σωματική προσπάθεια. Ωστόσο, είναι βολικό να ελέγχετε την κατανάλωσή του, διότι σε υπερβολικό βαθμό αυξάνει τα επίπεδα των οιστρογόνων.

Τζίντζερ

Από τα αρχαία χρόνια είναι γνωστό ότι το τζίντζερ λειτουργεί στην πραγματικότητα για τη θεραπεία διαφόρων παθήσεων και σήμερα χρησιμοποιείται επίσης ως φαγητό πριν από την προπόνηση. Η πλούσια περιεκτικότητά του σε φυτικές ίνες και βιταμίνες όπως τα Β3 και Β6 παρέχουν σε αυτούς που το καταναλώνουν υψηλή δόση φυσικής ενέργειας. Με τη σειρά του, έχει επίσης άλλα θρεπτικά συστατικά όπως σίδηρο, ψευδάργυρο, κάλιο και φολικό οξύ, φλαβονοειδή, τζίντζερλες και αιθέρια έλαια. Όλες αυτές οι ιδιότητες συμβάλλουν άμεσα στη μείωση του αισθήματος κόπωσης κατά τη διάρκεια της προπόνησης.

Διατροφή για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν πολλές δίαιτες για να χάσετε βάρος, για να βρείτε μια που λειτουργεί πραγματικά πρέπει να αποτελείται από αλλαγές στις διατροφικές συνήθειες, περίπου 30 λεπτά άσκησης την ημέρα και γεύματα με τρόφιμα που σας βοηθούν να εξαλείψετε αυτά τα επιπλέον κιλά, χειρότερα είναι πάντα σκόπιμο που προσαρμόζεται στο σώμα σας, οπότε είναι καλύτερο να το κάνετε από έναν ενδοκρινολόγο ή άλλο ειδικό. Από το aHOWTO σας παρουσιάζουμε ένα δίαιτα απώλειας βάρους:

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Θα ξεκινήσουμε το πρωινό με ένα φλιτζάνι καφέ, και αν θέλετε να προσθέσετε αποβουτυρωμένο γάλα δεν θα υπήρχε πρόβλημα. Συνοδεύοντας το ποτό θα πάρουμε μια φέτα ψωμί με μια ομελέτα αυγού. Στη συνέχεια, θα πρέπει να τρώτε μια μερίδα φρούτων όπως μπανάνα ή pisain.

Μεσημεριανό

Για μεσημεριανό γεύμα, αρκεί ένα απλό γιαούρτι, συνοδευόμενο από ένα σάντουιτς γεμάτο με ντομάτα με μια φέτα ζαμπόν και, στο τέλος, μια μικρή χούφτα καρύδια, το πολύ 100 γραμμάρια. Μετά το δεύτερο γεύμα της ημέρας είναι ιδανικό να διατηρείτε το σώμα ενεργοποιημένο, ειδικά εάν είστε συνεχώς δραστήριοι. Επομένως, σας συνιστούμε να καταναλώνετε μικρές ποσότητες καρύδια πριν από την προπόνηση για να διατηρήσετε τους υδατάνθρακες και τις φυτικές ίνες στο μέγιστο.

Δείπνο για απώλεια βάρους

Το δείπνο είναι ένα ειδικό γεύμα και πρέπει να συνοδεύεται από ένα ποτήρι κόκκινο κρασί για να βελτιωθεί η πέψη. Τώρα, ως το κύριο πιάτο, θα φάμε ένα μπολ με σούπα οσπρίων, ένα φιλέτο ψητού ψαριού ντυμένο με σκόρδο και μαϊντανό, και μια φέτα ζαμπόν Ιβηρικής. Αν θέλετε ένα τελικό σνακ, μαύρη σοκολάτα, όσο υψηλότερο είναι το ποσοστό του κακάου τόσο καλύτερο, είναι ένας εξαιρετικός σύμμαχος γιατί συμβάλλει στην απώλεια βάρους και είναι υπέροχο.

Εάν είστε αθλητής και θέλετε να χάσετε βάρος, αυτή η δίαιτα είναι ιδανική για εσάς. Να θυμάστε πάντα τα γεύματα, όπως ξηρούς καρπούς, πριν από την προπόνηση για να βελτιώσετε την απόδοση στις σωματικές σας δραστηριότητες. Από την άλλη πλευρά, λάβετε υπόψη ότι πρέπει επίσης να καταναλώνετε συγκεκριμένους τύπους τροφίμων μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, αλλά και για να ανακτήσετε τα απαραίτητα θρεπτικά συστατικά που χάθηκαν κατά τη διάρκεια της σωματικής άσκησης. Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO εξηγούμε τι να φάτε μετά την προπόνηση.

Τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος

Γνωρίζατε ότι είναι ζωτικής σημασίας για το σώμα μας να καταναλώνει τρόφιμα που βοηθούν στην ανάκτηση των θρεπτικών συστατικών που χάθηκαν μετά την προπόνηση; Γνωρίζατε ότι υπάρχουν τρόφιμα μετά την προπόνηση που σας βοηθούν να χάσετε βάρος και παράλληλα παρέχουν τις ιδιότητες που χρειαζόμαστε για να παραμείνουμε υγιείς και δυνατοί; Εδώ σε ΠΩΣ θα σας δείξουμε τι να φάτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος:

Λαχανικά

Τα λαχανικά είναι ένα από τα πιο σημαντικά τρόφιμα για κάθε άνθρωπο. Όσον αφορά την απώλεια βάρους, αλλά και την ανάκτηση αυτών των θρεπτικών συστατικών που καίγονται κατά την προπόνηση, τα όσπρια σε επαρκείς δόσεις είναι το ιδανικό φαγητό. Εκτός από αυτά, μερικά όπως το σέλινο έχουν πολύ χαμηλά ποσοστά θερμίδων, αλλά το αντισταθμίζουν με την υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες. Μια άλλη επιλογή να τρώτε λαχανικά μετά από μια φυσική δραστηριότητα είναι οι ντομάτες με μαγειρεμένα αυγά, παρέχοντας έναν συνδυασμό υδατανθράκων και ισορροπημένων πρωτεϊνών.

Άλλα λαχανικά όπως τα καρότα, τα μπιζέλια και τα σπαράγγια είναι τρόφιμα που θα σας βοηθήσουν να ανακτήσετε αυτό που έχετε εξαλείψει κατά την προπόνηση χωρίς να σας κάνει να αυξήσετε το βάρος. Γνωρίζετε λοιπόν, να τρώτε λαχανικά μετά το γυμναστήριο. Επιπλέον, εδώ εξηγούμε περισσότερα για τα καλύτερα λαχανικά για να χάσετε βάρος.

Ωριμη μπανάνα

Οι ώριμες μπανάνες μπορεί να είναι έως και 85% σακχαρόζη. Αυτό δομείται από μόρια γλυκόζης και φρουκτόζης. Βασικά, η δράση του την κάνει να απορροφάται ταχύτερα από την ινσουλίνη που ενεργοποιεί την κυκλοφορία του αίματος, η οποία επαναφορτίζει το γλυκογόνο που χάθηκε κατά τη σωματική άσκηση. Η μπανάνα είναι ιδανική για μετά από οποιοδήποτε άθλημα, γιατί αποτελείται, κυρίως από γλυκαιμικό, που κάνει τους μυς να ενισχύονται γρηγορότερα.

Γιαούρτι χωρίς λιπαρά

Το αποβουτυρωμένο γιαούρτι χωρίς λιπαρά είναι η καλύτερη επιλογή για κατάποση πρωτεΐνης μετά την άσκηση, προκειμένου να χάσετε βάρος. Αυτό το φαγητό είναι ιδανικό για αθλητές που θέλουν να χάσουν βάρος, καθώς είναι ένα τρόφιμο που πέπτει πιο αργά, παρέχοντας σταδιακά ένυδρα άλατα και προβιοτικά.

Φράπα

Αυτή η θερμογόνος τροφή έχει πολύ χαμηλές θερμίδες, αλλά παρέχει μεγάλες ποσότητες φυσικών ινών που βοηθούν άμεσα την απώλεια βάρους.Αυτό το εσπεριδοειδές είναι μια πλούσια πηγή υδατανθράκων, βιταμίνης C, φολικού οξέος, φλαβονοειδών, μηλικού, οξαλικού, τρυγικού οξέος, ορυκτών και καροτενοειδών. Κάθε μία από αυτές τις ιδιότητες ενεργεί απευθείας στο σώμα, αναπληρώνοντας όλα όσα χάθηκαν κατά την προπόνηση. Επιπλέον, τα συστατικά του είναι χρήσιμα για την εξάλειψη των λιπώδους ιστών.

Πράσινο τσάι

Το πράσινο τσάι είναι ένα από τα καλύτερα μπαχαρικά που καταναλώνονται για την απώλεια βάρους. Τα υψηλά επίπεδα καφεΐνης αυξάνουν το μεταβολισμό καθώς και την ενέργεια. Αυτό ελέγχεται εύκολα αν κοιτάξετε τις ενώσεις σε παρασκευάσματα συμπληρωμάτων. Στα περισσότερα από αυτά θα βρείτε ένα υψηλό ποσοστό εκχυλίσματος πράσινου τσαγιού. Αυτή η τροφή, η οποία καταναλώνεται ως επί το πλείστον από έγχυση, είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά όπως η γαλλική επιγαλοκατεχίνη. Αυτή η ιδιότητα είναι ένας ισχυρός σύμμαχος για την καύση λίπους που συνδέεται με την κοιλιακή περιοχή.

Εκτός από το να λαμβάνετε υπόψη τι τρώτε μετά την προπόνηση για να χάσετε βάρος, θα πρέπει επίσης να γνωρίζετε μια καλή ρουτίνα άσκησης για να χάσετε βάρος όπως αυτό.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Τι να φάτε πριν από την προπόνηση, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.