Πώς να κάνετε καταλήψεις σωστά στο σπίτι

Το squat είναι μια από τις βασικές ασκήσεις που μας προσφέρουν απίστευτα οφέλη ό, τι ψάχνετε. Αν και στην αρχή φαίνεται μια πολύ εύκολη και απλή άσκηση, υπάρχουν πολλές παραλλαγές που μπορούν να περιπλέξουν την απόδοσή της. Επιπλέον, η τεχνική είναι πολύ σημαντική, διότι αν δεν την κάνουμε σωστά, όχι μόνο δεν θα μας ωφελήσει, αλλά μπορούμε επίσης να τραυματίσουμε.

Η σωστή οκλαδόν δεν είναι απλώς να σκύβετε και να σηκώνεστε, υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που πρέπει να μάθουμε και να λάβουμε υπόψη για να το κάνουμε με ασφάλεια και ενεργοποίηση όλων των μυϊκών ομάδων. Αν αναρωτιέστε πώς να κάνετε καταλήψεις σωστά στο σπίτι, στο ακόλουθο άρθρο OneHowTo θα σας το εξηγήσουμε.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Τα οφέλη των καταλήψεων είναι πολλά και σε αυτό το άρθρο θα σας πούμε για αυτά, αλλά για να τα πετύχετε δεν χρειάζεστε κανένα τύπο μηχανημάτων, απλώς πρέπει να χρησιμοποιήσετε μια καλή τεχνική εκτέλεσης ακόμα κι αν είστε στο σπίτι.

Γι 'αυτό η θέση του σώματος είναι πολύ σημαντική, στην οποία πρέπει να προσέξετε πριν ξεκινήσετε την κίνηση. Αυτό σημαίνει ότι τα πόδια πρέπει να έχουν την ίδια απόσταση με τους ώμους, δηλαδή ότι τα πόδια και οι ώμοι σας βρίσκονται στην ίδια κάθετη γραμμή.

Μόλις τοποθετηθεί σωστά για να κάνει τη στάση οκλαδόν, η κοιλιά πρέπει να συστέλλεται έτσι ώστε όταν κάνετε την κίνηση η κάτω πλάτη προστατεύεται από αυτούς τους μυς.

Μόλις το σώμα σας είναι καλά τοποθετημένο, μπορείτε να ξεκινήσετε την κίνηση. Αυτή η κίνηση πρέπει να μιμείται τη χειρονομία που κάνετε όταν πηγαίνετε για να καθίσετε. Μια καλή τεχνική είναι να φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια καρέκλα που θα πρέπει να καταλήξει να αγγίζει τους γλουτούς σας. Η κίνηση δεν πρέπει να είναι προς τα κάτω, αλλά οπισθοδρομικός, ξεκινώντας από τη λεκάνη και όχι από τα γόνατα όπως πολλοί πιστεύουν λανθασμένα.

Ίσως έχετε παρατηρήσει ότι πολλοί άνθρωποι κάθονται με στάση μια μπάλα ανάμεσα στα γόνατά τους, αυτό το κάνουν γιατί μεταξύ των παραγόντων που καθορίζουν πώς να καταλήγουν σωστά στο σπίτι είναι το γεγονός ότι δεν πρέπει ποτέ να έρχονται μαζί ή να ανοίγουν. Με τη σειρά του, ενώ εκτελείτε τις καταλήψεις, τα γόνατά σας δεν πρέπει ποτέ να περνούν την κατακόρυφη γραμμή που σημειώνεται από τις άκρες των ποδιών σας.

Ανάλογα με το τι ψάχνετε με την κατάρτισή σας στο σπίτι, θα χρειαστείτε μεγαλύτερη ή μικρότερη γωνία κάμψης αν και γενικά επιλέγεται βαθιά ώθηση, με γωνία που μπορεί να φτάσει τους 120 μοίρες.

Το ίδιο συμβαίνει και με την ταχύτητα εκτέλεσης, ανάλογα με τους στόχους σας, θα πρέπει να επιλέξετε έναν ρυθμό ή έναν άλλο, αλλά στην αρχή είναι σημαντικό κάνετε αργές καταλήψεις μέχρι να κατακτήσετε τέλεια τη σωστή εκτέλεση.

Υπάρχουν διαφορετικοί παράγοντες που πρέπει να ληφθούν υπόψη όταν οκλαδόν σωστά στο σπίτι, παρακάτω θα εξηγήσουμε τι είναι έτσι ώστε να μπορείτε να τους βελτιώσετε και να πάρετε μια καλή τεχνική.

Ένα από τα πιο σημαντικά πράγματα όταν είναι οκλαδόν διανείμετε το βάρος καλά στα πόδια. Δεν πρέπει να στηρίζουμε το βάρος στο εξωτερικό των ποδιών ή σε μια συγκεκριμένη περιοχή της σόλας, αλλά πρέπει να κατανέμεται ομοιόμορφα σε ολόκληρη τη σόλα.

Με τα χρόνια το ισχίο χάνει την κινητικότητα, ειδικά αν δεν προσφέρουμε επαρκή άσκηση. Οι καταλήψεις είναι μια τέλεια άσκηση για να ανακτήσετε όλη σας την ικανότητα κάμψης, αλλά για να το κάνετε αυτό, πρέπει να κάνετε ένα καλή κάμψη του ισχίου με την οποία να αντιστραφεί η συντόμευση των καμπτήρων ισχίου, μια διαταραχή που επηρεάζει πολλούς ανθρώπους και η οποία μπορεί να θεραπευτεί σε αυτήν την άσκηση.

Η καλή τεχνική οκλαδόν απαιτεί κάποια δύναμη τετρακέφαλοι και γλουτοί. Ένας καλός τόνωση σε αυτές τις ομάδες μυών θα μας βοηθήσει ότι όταν σηκωθούμε το πάνω μέρος του σώματος δεν προχωρά μπροστά, διατηρώντας το πίσω μέρος όρθιο και σε καλή θέση.

Όταν παίρνετε μερικές συνεδρίες και τα δικά σας έργα, θα γίνει πιο εύκολο και πιο εύκολο να καταλήξετε σωστά στο σπίτι, κάνοντας την προσπάθειά σας να αποδώσει ακόμη περισσότερο.

ο συντονισμός των μυών Είναι ένα άλλο από τα βασικά σημεία που πρέπει να θυμάστε να καταλήγετε σωστά στο σπίτι. Ίσως στις πρώτες σας συνεδρίες να σας κοστίσει, οπότε είναι σημαντικό να μην προσπαθήσετε να προχωρήσετε πολύ γρήγορα εάν κοστίζει με την απώλεια ποιότητας.

Πρέπει να διατηρήσετε τον έλεγχο των διαφορετικών μυϊκών ομάδων, κάμπτοντας και επεκτείνοντάς τις έτσι ώστε οι κινήσεις να συγχρονίζονται.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να κάνετε καταλήψεις σωστά στο σπίτι, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.