Πώς να αποκτήσετε μυς στα χέρια σας

Θέλεις επιδείξτε μυώδη χέρια και πακέτα; Τότε πρέπει να ξεκινήσετε να κάνετε μια ρουτίνα άσκησης που κάνει τους μυς σε αυτήν την περιοχή να λειτουργούν στο μέγιστο για να αυξήσετε τον όγκο τους και να επιτύχετε μια εμφάνιση σώματος 10. Είναι σημαντικό να εργάζεστε σε όλα τα μέρη του βραχίονα, έτσι, έτσι, το αποτέλεσμα παραμένει καλά αποζημιωμένη και, για παράδειγμα, οι δικέφαλοι μυς και οι στενοί ώμοι σας δεν είναι πολύ φαρδιά. Η εργασία όλων των μυϊκών ομάδων στην περιοχή είναι πολύ σημαντική, έτσι ώστε το αποτέλεσμα είναι αυτό που ψάχνετε, για αυτόν τον λόγο, στο OneHowTo θα σας πούμε πώς να αποκτήσετε μυς στα χέρια με ασκήσεις και συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε και να αυξήσετε την περιοχή.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν μπείτε πλήρως στις ασκήσεις που θα μας βοηθήσουν κερδίστε μυς στα χέρια, θα καθορίσουμε μια σειρά από έννοιες ότι είναι σημαντικό να είμαστε ξεκάθαροι από την αρχή. Κατ 'αρχάς, κάθε άτομο είναι διαφορετικό και, ως εκ τούτου, η μυϊκή μάζα και η ικανότητά τους να αυξάνουν τον όγκο τους μπορεί να είναι μικρότερες ή μεγαλύτερες, εξαρτάται από τη σύνθεσή τους και το μεταβολισμό τους. Αλλά αυτό που είναι σαφές είναι ότι για να αποκτήσετε έναν πιο μυώδη βραχίονα, συνιστάται να το κάνετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων για να λειτουργήσει η επιλεγμένη περιοχή στο μέγιστο. Με την πάροδο του χρόνου, κάντε ένα ακόμη σετ για να καταλήξετε να κάνετε 4 σετ των 12.

Είναι επίσης σημαντικό να πάτε αυξανόμενο βάρος που παίρνετε, συνεπώς, συνεχίστε να μυρίζετε το χέρι και να το κάνετε να φαίνεται μεγαλύτερο και πιο τονισμένο. Αλλά προσέξτε με αυτό! Δεν λέμε ότι υπερφορτώνετε το σώμα σας, αλλά ότι, σιγά-σιγά, προσθέτετε περισσότερο βάρος, ώστε να μην συνηθίσει ποτέ τις φυσικές απαιτήσεις που το ζητάτε. Σε αυτό το άλλο άρθρο σας λέμε πόσο συχνά αλλάζετε το βάρος σας, ώστε να γνωρίζετε τα σημάδια που μπορούν να σας βοηθήσουν να προσδιορίσετε πότε είναι ώρα να αυξήσετε το βάρος σας.

Ένας άλλος από τους μυς που πρέπει να εργαστούμε αν θέλουμε κερδίστε μυς στα χέρια Είναι οι τρικέφαλοι μύτες, δηλαδή το πίσω μέρος του δικέφαλου όπου το υπερβολικό λίπος τείνει να συσσωρεύεται και, ως εκ τούτου, παρουσιάζει μεγαλύτερη αστάθεια. Υπάρχουν επίσης πολλαπλάσια ασκήσεις τρικέφαλου αλλά, παρακάτω, θα δείξουμε ένα από τα απλούστερα να εκτελέσετε:

Σταθείτε με τα πόδια σας λίγο μακριά και κρατώντας έναν αλτήρα και με τα δύο χέρια

• Σε αυτή τη θέση, σηκώστε τα χέρια σας πάνω από το κεφάλι σας, τεντώνοντας τα πλήρως
• Στη συνέχεια λυγίστε τα πίσω, τοποθετώντας το βάρος δίπλα στον αυχένα του λαιμού.
• Τεντώστε τα χέρια σας ξανά και επαναλάβετε την άσκηση ξανά

Όπως έχουμε ήδη πει, οι ώμοι πρέπει να είναι μυώδεις επίσης να είναι σε θέση να πάρει ένα ισορροπημένο σώμα. Υπάρχει επίσης ένας μεγάλος αριθμός ασκήσεων που έχουν σχεδιαστεί για την ενίσχυση αυτής της περιοχής του σώματος, αλλά, παρακάτω, θα δείξουμε μια που είναι πολύ απλή στην εκτέλεση και πολύ αποτελεσματική. Προσεκτικός!

• Σταθείτε με τη σπονδυλική σας στήλη ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά
• Κρατήστε έναν αλτήρα με ένα από τα χέρια σας και στηρίξτε το στη μέση σας για να αποφύγετε την πίεση
• Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε το χέρι σας δημιουργώντας μια γωνία 90º σε σχέση με το σώμα σας και τεντώνοντας πλήρως το χέρι σας.
• Ανυψώστε το όσο πιο ψηλά μπορείτε και στη συνέχεια χαμηλώστε το ξανά για να το ανεβάσετε αμέσως ξανά στην κορυφή

Δουλέψτε πρώτα το ένα χέρι και μετά το άλλο για να λειτουργήσετε αποτελεσματικά τον μυ. Ανακαλύψτε εδώ άλλους ασκήσεις ώμων που μπορείτε να κάνετε στο σπίτι.

Προς την κερδίστε μυς στα χέρια Υπάρχει επίσης μια άλλη τέλεια άσκηση για να εργαστείτε σε αυτήν την περιοχή χωρίς να χρησιμοποιήσετε αλτήρες ή επιπλέον βάρος. Είναι περίπου εκτελέστε push-ups, μια δραστηριότητα με την οποία θα βάλετε τα χέρια σας σε λειτουργία, αλλά και τα θωρακικά και τα κοιλιακά σας, επομένως, είναι μια τέλεια άσκηση για το σώμα σας να είναι σε καλή κατάσταση.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση με υγιή τρόπο, πρέπει να ξαπλώνετε στραμμένα στο πάτωμα, να τεντώνετε τα πόδια σας και να λυγίζετε τα χέρια σας στο επίπεδο του στήθους. Θα πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε το σώμα σας χωρίς να αγγίξετε το έδαφος και να κάνετε 10 επαναλήψεις στην αρχή. Με την πάροδο του χρόνου θα μπορείτε να αυξήσετε τόσο τις επαναλήψεις όσο και τη σειρά και να επιτύχετε ένα άπαχο και τέλειο σώμα.

Εάν συνήθως προπονηθείτε στο γυμναστήριο, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι δεν υπάρχει καλύτερη άσκηση η σειρά, μια πρακτική που μας βοηθά να ενισχύσουμε τα χέρια μας αλλά και να κάψουμε θερμίδες ενεργοποιώντας το καρδιαγγειακό μας σύστημα. Εκτός από τον βραχίονα, αυτή η δραστηριότητα θέτει σε λειτουργία άλλους μυς, όπως η πλάτη, καθιστώντας την ιδανική για έναν κορμό χωρίς λιπαρά.

Για να εκτελέσετε αυτήν την άσκηση πρέπει να έχετε την πλάτη σας ευθεία για όλη τη διάρκεια της δραστηριότητας, σπρώχνοντας ελαφρώς το στήθος σας έξω. Θα πρέπει να αυξήσετε το βάρος για να απαιτήσετε περισσότερη ενέργεια και δύναμη από το σώμα μας.

Τώρα θα σας δώσουμε μερικά συμβουλές για να αποκτήσετε μυς στα χέρια Λοιπόν, εάν η ιδέα σας είναι να διευρύνετε αυτό το μέρος του σώματος, πρέπει να ακολουθήσετε μια πολύ έντονη ρουτίνα που θα κάνει τη φυσική ζήτηση να αυξηθεί και, επομένως, το σώμα σας θα αυξηθεί.

• Πάρτε βάρος: εάν θέλετε τα χέρια σας να είναι δυνατά, πρέπει να πάρετε βάρος και να νιώσετε πώς οι μυς αναγκάζονται να το σηκώσουν.
• Να είσαι σταθερός: Πρέπει επίσης να είστε σταθεροί στις προπονήσεις σας και να ασκείστε για 4 έως 5 ημέρες για να επιτύχετε το σώμα που θέλετε τόσο πολύ.
• Λειτουργεί ολόκληρο το χέρι: μην εστιάζετε μόνο στους δικέφαλους μυς ή τους τρικέφαλους μυς και μην κάνετε ασκήσεις για ολόκληρη την περιοχή καθώς, με αυτόν τον τρόπο, θα έχετε έναν πλήρως μυώδη βραχίονα.
• Πηγαίνετε αλλαγμένες ασκήσεις: είναι σημαντικό να αλλάξετε τις ασκήσεις που κάνετε για να εργαστείτε στην περιοχή από διαφορετικές απαιτήσεις.
• Η σημασία της ξεκούρασης: τουλάχιστον 2 ημέρες την εβδομάδα πρέπει να σταματήσετε την αναπνοή των μυών έτσι ώστε να μπορούν να αναγεννηθούν και να επισκευαστούν, διαφορετικά, θα αυξήσετε τον κίνδυνο τραυματισμού και δεν θα δείτε σημαντικές αλλαγές.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να αποκτήσετε μυς στα χέρια σας, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.