Ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος

Κακή στάση σώματος, ξαφνικές αυξήσεις και μειώσεις βάρους, γήρανση του δέρματος, χρήση ακατάλληλου σουτιέν ... όλα αυτά είναι πιθανές αιτίες που μπορούν να οδηγήσουν στην απώλεια σφριγηλότητας και ελαστικότητας των μαστών. Αν και δεν μπορείς να πολεμήσεις τη δύναμη της βαρύτητας, διατηρεί την απαλότητα της προτομής Για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα είναι κάτι που μπορεί να επιτευχθεί εάν, εκτός από το να έχεις ένα υγιές βάρος, πραγματοποιείται τακτική σωματική δραστηριότητα και δίνεται προσοχή στον συγκεκριμένο τονισμό των μυών της περιοχής. Για να σας βοηθήσουμε σε αυτήν την εργασία, στο ακόλουθο άρθρο OneHowTo σας παρουσιάζουμε μια επιλογή αγαθών ασκήσεις για να σφίξετε το στήθοςΣημειώστε και ξεκινήστε να το εφαρμόζετε από την άνεση του σπιτιού σας.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Πριν ξεκινήσετε να εκτελείτε το ασκήσεις για να σφίξετε το στήθοςΕίναι σημαντικό να λάβετε υπόψη τις ακόλουθες συστάσεις, ώστε αυτές να είναι αποτελεσματικές και να επιτύχετε ένα πιο στυλιζαρισμένο και όμορφο στήθος:

• Συνιστάται να κάνετε τις ασκήσεις σύσφιξης που δείχνουμε μερικές 3 φορές την εβδομάδα, ώστε να έχετε τα αναμενόμενα αποτελέσματα.
• Πριν τα εφαρμόσετε, είναι σημαντικό να αφιερώσετε περίπου 5 ή 10 λεπτά για να ζεσταθείτε για να αποφύγετε τυχόν μυϊκό τραυματισμό.
• Ορισμένες από τις ασκήσεις γίνονται με κάποιο βάρος, οπότε αν είστε αρχάριος, μπορείτε να ξεκινήσετε με το ελάχιστο βάρος και, καθώς παίρνετε εξάσκηση, αντίσταση και δύναμη, αυξήστε το σταδιακά.

Με αυτές τις ασκήσεις, είναι δυνατό να τονιστεί ιδιαίτερα και να ενισχυθούν οι μύες του στήθους, έτσι ώστε το αποτέλεσμα να είναι πιο σφικτό και πιο σφικτό στήθος.

Ασκηση 1. Η πρώτη άσκηση είναι να κάνεις ένα είδος κάμψεις σηκώστε τον τόνο και σφίξτε το στήθος. Σταθείτε απέναντι σε έναν τοίχο κρατώντας την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας ελαφρώς μακριά ώστε να ταιριάζουν με το ύψος των γοφών σας. Τεντώστε τα χέρια σας, στηρίζοντας τις παλάμες σας στον τοίχο στο ύψος των ώμων και στη συνέχεια ακουμπήστε το σώμα σας προς τον τοίχο κάμπτοντας τους αγκώνες σας. Μείνετε έτσι για 3 δευτερόλεπτα και επιστρέψτε στην αρχική θέση. Επαναλάβετε την άσκηση περίπου 15 φορές.

Άσκηση 2. Αυτή η άσκηση είναι πολύ απλή στην εκτέλεση και πραγματικά αποτελεσματική στην ενίσχυση των μυών του στήθους. Σταθείτε όρθια, με την πλάτη σας ευθεία και με το ένα χέρι θα πρέπει να πιάσετε τον αντίθετο βραχίονα και να προσπαθήσετε να κλείσετε τα χέρια σας ενώ ασκείτε αντίσταση για να το αποφύγετε. Κρατήστε για 30 δευτερόλεπτα και μετά κάντε το με τον άλλο βραχίονα.

Άσκηση 3. Αυτή η άλλη από τις απλούστερες ασκήσεις για να σφίγγετε τα στήθη και να σχηματοποιήσετε την προτομή. Απλά βάλτε τις παλάμες σας μπροστά από το στήθος σας έτσι ώστε να πιέσετε τον εαυτό σας και να πιέσετε το ένα χέρι στο άλλο για περίπου ένα λεπτό. Θα πρέπει να παρατηρήσετε πώς συστέλλονται οι μύες του στήθους.

Άσκηση 4. Σας προτείνουμε να φτιάξετε μερικά κεκλιμένοι κοιλιακοί, που χρησιμεύουν επίσης για να τονώσουν το στήθος. Πρώτα, ξαπλώστε στην πλάτη σας σε ένα χαλί με τα γόνατα λυγισμένα, τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα και τα χέρια σας πίσω από το λαιμό σας. Στη συνέχεια, σηκώστε το σώμα σας, σαν να κάνατε κοιλιακό, φέρνοντας το δεξί αγκώνα προς το αριστερό γόνατο μέχρι να αγγίξουν ή να είναι κοντά σε αυτό. Μπορείτε επίσης να το κάνετε σηκώνοντας τα πόδια σας ταυτόχρονα, όπως μπορείτε να δείτε στην εικόνα.

Ασκήσεις αλτήρα για να σφίγγουν τα στήθη:

• Ασκηση 1. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία στην πλάτη, τεντώστε τα χέρια σας μπροστά από το στήθος σας και κρατήστε έναν αλτήρα σε κάθε χέρι. Τώρα, πρέπει να σηκώσετε και να χαμηλώσετε τα χέρια σας με καλό ρυθμό. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Άσκηση 2. Καθίστε σε μια καρέκλα, κρατήστε την πλάτη σας ευθεία και τα πόδια σας επίπεδα στο πάτωμα. Πάρτε ένα βάρος σε κάθε χέρι και τοποθετήστε τα σε ύψος ώμου σε ορθή γωνία με τους αγκώνες σας. Στη συνέχεια, σηκώστε τα χέρια σας χωρίς να τα τεντώσετε πλήρως και κατεβάστε τα αργά στην αρχική θέση. Κάντε 3 σετ των 10 επαναλήψεων.
• Άσκηση 3. Παρομοίως, κάθεστε σε μια καρέκλα με την πλάτη σας καλά στηριζόμενη από την πλάτη του καθίσματος, κρατήστε ένα βάρος σε κάθε χέρι με τις παλάμες σας αντικριστές και κρατώντας τους αγκώνες λυγμένους. Θα πρέπει να ανοίξετε τα χέρια σας στις πλευρές εισπνοής και να τα κλείσετε απελευθερώνοντας τον αέρα. Εκτελέστε αυτά τα ανοίγματα σε 3 σετ των 5 ή 10 ασκήσεων, ανάλογα με το τι μπορείτε να κάνετε αυτή τη στιγμή.

Εκτός από την τακτική άσκηση αυτών των ασκήσεων σε τακτική βάση, μην ξεχνάτε ότι για να κρατήσετε το στήθος σας ανυψωμένο και να φαίνεται καλό θα έπρεπε προσέξτε τη στάση του σώματός σας πάντα περπατώντας με την πλάτη σας ευθεία και το κεφάλι σας όρθια. Μπορείτε επίσης να χρησιμοποιήσετε μερικά από τα φυσικά προϊόντα που σας δείχνουμε στο άρθρο Οικιακές θεραπείες για να σφίξετε το στήθος, θα είναι μια πολύ ωφέλιμη επιπλέον βοήθεια για το δέρμα σε αυτήν την περιοχή.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ασκήσεις για να σφίξετε το στήθος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Ομορφιά και Προσωπική Φροντίδα μας.