Πρησμένη κοιλιά; Ίσως για αυτές τις 11 αιτίες (+ 11 λύσεις)

Σας προσφέρουμε 11 συμβουλές για να αποφύγετε το φούσκωμα στην κοιλιά και μια σκληρή, φουσκωμένη κοιλιά, ώστε να μπορείτε να απολαύσετε τα δείπνα και τα γεύματά σας χωρίς ενόχληση.

Υπάρχουν κάποια προβλήματα που δεν έχει σημασία πόσο σκληρά προσπαθείτε να αποφύγετε, τελικά βρίσκουν έναν τρόπο να γλιστρήσουν στη ζωή σας και να σας αναστατώσουν. Μια μέρα σάς δίνει ένα τράβηγμα κατά την προπόνηση, μια άλλη παίρνετε ένα σπυράκι (που μοιάζει περισσότερο με έναν εξωγήινο) όταν αλλάζετε την ενυδατική κρέμα και, στο τέλος,μέρα με τη μέρα βρίσκεστε με συνεχή δυσφορία.

Ένα άλλο για προσθήκη στη λίστα;Κοιλιακό πρήξιμο. Είτε αισθάνεστε ότι η βαρύτητα και η ταλαιπωρία μετά τα γεύματα, πριν από την περίοδο, ή αφού δοκιμάσετε μια σόδα, μπορείτε να ποντάρετε αυτό Δεν είστε ο μόνος που φουσκώνει (και μισεί αυτό το συναίσθημα).

Εδώ σας αφήνουμε μερικά λόγοι που αισθάνεστε φουσκωμένοι και συμβουλές από τους ειδικούς για κατάργηση αυτή η αίσθηση.

1-11

Έχετε τον κανόνα

Φαίνεται πολύ απλό, αλλά δεν είναι ασυνήθιστο γυναίκες, ας αγνοήσουμε τα συμπτώματα της περιόδου σας και πιστεύουμε ότι το πρήξιμο οφείλεται σε κάτι άλλο.

«Οι περισσότερες γυναίκες αισθάνονται ήπιο πρήξιμο μία ή δύο εβδομάδες πριν από μια περίοδο ορμονικών αλλαγών», λέει η Sherry Ross, γυναικολόγος και συγγραφέας του βιβλίου. She-ology: Ο οριστικός οδηγός για την προσωπική υγεία των γυναικών. Ο όρος. 'Ισχυρό φούσκωμα σε συνδυασμό με άλλα συμπτώματα όπως κατάθλιψη, την επιθυμία να κλαίει, ευερεθιστότητα, πόθους και αύξηση βάρους σχετίζονται με το PMS. "

Τα καλά νέα? Αυτό το πρήξιμο θα φύγει μαζί με την περίοδό σας. Αλλά εν τω μεταξύ, Μπορείτε να προσπαθήσετε να τοποθετήσετε μια κουβέρτα ή ένα σάκο με θερμότητα στο έντερο σας για να χαλαρώσω αυτό το συναίσθημα. Το 2001, μια ιατρική μελέτη δημοσιεύθηκε δηλώνοντας ότι Η εφαρμογή θερμότητας ήταν εξίσου αποτελεσματική με την ιβουπροφαίνη για τους πόνους της περιόδου. Και αυτή η θερμότητα θα κάνει το έντερο να επιστρέψει στο φυσικό του μέγεθος.

Είχατε ένα πολύ βαρύ δείπνο

Ο Ross ισχυρίζεται ότι ένα δείπνο με λιπαρό φαγητό μπορεί να είναι η αιτία του φουσκώματος. Το λίπος είναι πιο δύσκολο για το σώμα σας να αφομοιώσει από τις πρωτεΐνες και τους υδατάνθρακες, που σημαίνει ότι το κόκκινο κρέας, το τηγανητό φαγητό και το τυρί μπιφτέκι θα χρειαστούν περισσότερο χρόνο για να χωνέψουν, αφήνοντάς σας να νιώσετε πιο γεμάτοι από το συνηθισμένο.

Το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε σε αυτήν την περίπτωση είναι Αφήστε το φαγητό να ακολουθήσει τη φυσική του διέλευση.

Έχετε χρησιμοποιήσει ένα τεχνητό γλυκαντικό

Εάν χρησιμοποιείτε συνήθως τεχνητά γλυκαντικά αντί για την παλιά ζάχαρηΟ Ross ισχυρίζεται ότι μπορεί να είναι ο λόγος πίσω από την πρησμένη κοιλιά σας. Που περιλαμβάνει σορβιτόλη, μαννιτόλη, ξυλιτόλη, μαλτιτόλη και λακτιτόληπου, σύμφωνα με τον Ross, "σχετίζονται άμεσα με το φούσκωμα."

Αυτοί οι τύποι γλυκαντικών χρησιμοποιούνται συχνά σε σόδες διατροφής, κόμμι χωρίς ζάχαρη και σε όλα τα είδη γλυκών "χωρίς ζάχαρη". Επιπλέον, είναι επίσης διαθέσιμα σε καφετέριες, ώστε να μπορείτε να τα προσθέσετε στο ποτό σας. Συνήθως ονομάζεται "γλυκό αλκοόλ", αυτά τα τεχνητά γλυκαντικά είναι δημοφιλή επειδή είναι χαμηλά σε θερμίδες, αλλά αυτό ακριβώς οφείλεται στο γεγονός το έντερο έχει πιο δύσκολο χρόνο να το απορροφήσει, σύμφωνα με έκθεση του ΜΑΣ. Ειδήσεις & παγκόσμια έκθεση.

"Εάν το σώμα μας δεν μπορεί να τα απορροφήσει, δεν μπορεί να έχει πρόσβαση και στις θερμίδες τους", ανέφερε η δημοσίευση. "Οι παρενέργειες της μη απορρόφησης αυτών των μικρών μορίων σακχάρου είναι - έκπληξη - αέριο και μερικές φορές διάρροια. Εάν έχετε βιώσει αυτές τις αντιδράσεις, είναι προς το συμφέρον σας σταματήστε να χρησιμοποιείτε αυτούς τους τύπους γλυκαντικών και πίνετε άφθονο νερό για να τα εξαλείψετε.

Πήρες πάρα πολλές ίνες

Μπρόκολο, λάχανο ή κουνουπίδι και τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες είναι πολύ υγιή στοιχεία κάθε διατροφής, αλλά Είναι ένα δίκοπο σπαθί όσον αφορά το φούσκωμα και το αέριο. Εάν δεν τρώτε αρκετές ίνες, θα σας κοστίσει να πάτε στο μπάνιο, αλλά εάν τρώτε πάρα πολύ, το αποτέλεσμα θα είναι εντελώς αντίθετο.

Εάν αντιμετωπίζετε προβλήματα με το φούσκωμα αφού φάτε ένα πιάτο με υψηλή περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες, ο Ross συμβουλεύει ότι αποφεύγετε αυτούς τους τύπους τροφίμων στο επόμενο γεύμα σας.

Παίρνετε πάρα πολύ αλάτι

Σύμφωνα με τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων, η συντριπτική πλειονότητα των ενηλίκων τρώνε περισσότερο αλάτι από ό, τι έπρεπε, περίπου 3.400 χιλιοστόγραμμα την ημέρα στην Αμερική (η σύσταση είναι 2.300 χιλιοστόγραμμα). Το υπερβολικό αλάτι, εκτός από την αύξηση της αρτηριακής πίεσης και την αύξηση του κινδύνου καρδιακών προβλημάτων, μπορεί να προκαλέσει πρήξιμο.

Εάν είχατε ένα πολύ αλμυρό γεύμα, η Barbie Boules, ιδρυτής του Nyoutrition, δηλώνει ότι είναι σημαντικό να πίνετε άφθονο νερό για να εξαλείψετε την περίσσεια αλατιού από το σώμα σας.

"Το νάτριο είναι απαραίτητο για τη ρύθμιση των επιπέδων νερού στο σώμα, αλλά εάν πίνετε πάρα πολύ μπορεί να υποφέρετε από κατακράτηση υγρών", λέει. "Φαίνεται αντιπαραγωγικό να πίνετε περισσότερο νερό εάν αισθάνεστε φούσκωμα, αλλά είναι ακριβώς αυτό που πρέπει να κάνετε για να αραιώσετε το νάτριο και να απομακρύνετε τα υγρά."

Δεν πίνεις αρκετό νερό

Και μιλώντας για νερό, το να μην πίνετε αρκετά μπορεί επίσης να είναι ο λόγος για τον οποίο αισθάνεστε φούσκωμα. Αν και μπορεί να φαίνεται σαν μια πολύ τυπική συμβουλή, η αλήθεια είναι ότι το νερό είναι πολύ σημαντικό. ΟΧΙ μονο αποτρέπει την αφυδάτωση, αλλά επίσης σε βοηθά Κρατήστε τα σωματικά σας υγρά, εξαλείφοντας το αέριο και τις πιθανότητες δυσκοιλιότητας (κάτι που μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε φουσκωμένοι).

Η Boules προτείνει ότι πίνετε περίπου δύο λίτρα νερού για κάθε 60 κιλά σωματικού βάρους την ημέρα, καθώς και λαχανικά που περιέχουν νερό, όπως αγγούρια και σέλινο.

Πίνετε ανθρακούχα ποτά

Εάν σας αρέσει το ανθρακούχο νερό, μπορεί να υποφέρετε από περιττή ταλαιπωρία. Και η αιτία είναι ξεκάθαρη: ανθρακούχο νερό, όπως άλλα ανθρακούχα ποτά ή αναψυκτικά, Περιέχει αέρια που θα σας κάνουν να αισθάνεστε φουσκωμένοι και αέριοι καθώς περνούν από το πεπτικό σας σύστημα.

Τρώτε πάρα πολύ ή πολύ γρήγορα

Εάν έχετε τελειώσει ποτέ ένα πιάτο σε χρόνο ρεκόρ ή έχετε φάει τόσο πολύ που δεν ξέρετε πώς το στομάχι σας μπόρεσε να καταπιεί τόσο πολύ, είναι πολύ πιθανό να υποφέρετε από φούσκωμα. Σε αυτές τις περιπτώσεις, ο Ross το προτείνει πάρτε ένα ζεστό φλιτζάνι πράσινο τσάι, το οποίο θα βοηθήσει να ηρεμήσει το στομάχι σας και να ενεργήσει ως φυσικός διαιτολόγος, εξαλείφοντας τον υπερβολικό σύντροφο.

Μόλις το φαγητό έχει αφομοιωθεί, μπορείτε να δοκιμάσετε την άσκηση για να εξαλείψετε αυτό το άβολο συναίσθημα. Ένας περίπατος μετά το δείπνο ή κάποια γιόγκα θα σας βοηθήσει για να "κρατήσει τα υγρά κινούμενα", σύμφωνα με τον Boules.

Έχετε περάσει με το ψωμί

Ο Boules δηλώνει ότι υδατάνθρακες (ψωμί, δημητριακά, ζυμαρικά) Είναι διάσημοι για την τάση τους να προκαλούν φούσκωμα. Περί τίνος πρόκειται? Αυτοί οι τύποι τροφίμων διατηρούν το νερό πολύ καλά, που σημαίνει ότι το κάνουν επίσης όταν βρίσκονται στο στομάχι σας.

"Είναι μια φυσιολογική διαδικασία, αλλά όσο περισσότεροι υδατάνθρακες αποθηκεύονται, τόσο περισσότερο υγρό διατηρείται." Ο Boules ισχυρίζεται ότι αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο οι άνθρωποι βλέπουν τις δίαιτες υδατανθράκων ως έναν γρήγορο τρόπο για να χάσουν βάρος.

Για να αποφύγετε το πρήξιμο, Πηγαίνετε για μπιζέλια, όσπρια, λαχανικά και φρούτα αντί για μεταποιημένα τρόφιμα. Όταν τρώτε υδατάνθρακες με άμυλο, περιορίστε τους σε δύο μερίδες την ημέρα.

Πίνατε πολύ αλκοόλ

Ο Boules ισχυρίζεται ότι το αλκοόλ μπορεί να προκαλέσει φούσκωμα για διάφορους λόγους, ως αποτέλεσμα εντερικής δυσφορίας ή αύξησης βάρους. Ωστόσο, η κύρια αιτία αυτού του συναισθήματος είναι συνήθως η αφυδάτωση.

«Αφού πίνει πολύ αλκοόλ, το σώμα προσπαθεί να θεραπευτεί διατηρώντας όσο το δυνατόν περισσότερο νερό», λέει.

Αν έχετε μερικά ποτά, φροντίστε να εξουδετερώσετε τις επιπτώσεις με πόσιμο νερό. Ο Ross συνιστά να πίνετε ζεστό νερό για να χαλαρώσετε το έντερο και να προσθέσετε λίγο λεμόνι σε αυτό, το οποίο βοηθά στην πέψη, αποτοξινώνει το σώμα και θα σας δώσει μια δόση βιταμίνης C.

Έχετε τροφική δυσανεξία

Εάν αισθάνεστε συχνά πρήξιμο και δυσφορία συχνά, μπορεί να είναι τροφική δυσανεξία. Η λακτόζη, τα αυγά, το καλαμπόκι και η γλουτένη είναι μόνο μερικά από τα τρόφιμα που μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα ως αποτέλεσμα ενός μεγαλύτερου προβλήματος. Ο Boules λέει ότι εάν αυτά τα συμπτώματα είναι χρόνια, το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να συμβουλευτείτε το γιατρό σας.

Και εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να λύσετε το πρόβλημα, σκεφτείτε να δοκιμάσετε μια δίαιτα εξάλειψης, όπου θα πρέπει να τρώτε διαφορετικούς τύπους φαγητού έως ότου μάθετε ποια σας προκαλεί δυσφορία. Γι 'αυτό, Πηγαίνετε σε έναν διατροφολόγο για να σας καθοδηγήσει στη διαδικασία.