Αντίο αϋπνία: τι να φάτε (και τι όχι) για να κοιμηθείτε καλύτερα
Μιλάμε με τη διαιτολόγο-διατροφολόγο Fatima Japan και μας λέει ποια τρόφιμα μας βοηθούν να κοιμηθούμε καλύτερα για να τερματίσουμε (μια για πάντα) την αϋπνία και τον ύπνο όλη τη νύχτα.
Σας κοστίζει; να κοιμηθώ τη νύχτα? Ξυπνάτε επανειλημμένα και δεν ξέρετε πραγματικά γιατί; Μπορεί να καταναλώνετε ορισμένα τρόφιμα που σας δυσκολεύουν Διακοπή. Ίσως έχετε ήδη καταφύγει ανεπιτυχώς στο γνωστό μελατονίνη. Ίσως να μην έχετε επιλέξει αυτό που σας ταιριάζει καλύτερα. Για να λύσετε τις αμφιβολίες σας και να σας βοηθήσουμε να πολεμήσετε αυπνία και ξεκουραστείτε καλύτερα, επικοινωνήσαμε η διαιτολόγος-διατροφολόγος Fatima Ιαπωνία. Ήταν αυτή που μας είπε τι να φάμε και τι να μην ξεκουραστούμε καλύτερα. Να λάβει υπόψη!
1-5
Πρώτες συμβουλές
Η διαιτολόγος-διατροφολόγος Fatima Japan μας προσφέρει τις ακόλουθες συστάσεις σε πρώτη φάση:
- Αποφύγετε συναρπαστικά, όπως καφές, τσάι ή κόλα, ειδικά μετά τα μεσημέρια.
- Περιορίστε το ζάχαρη και η σοκολάτα
- Φάτε δείπνο τρεις έως τέσσερις ώρες πριν από το κρεβάτι
- Αποφύγετε πολύ μεγάλα γεύματα
- Μην πηγαίνετε στο κρεβάτι αισθάνεστε πεινασμένοι
Τι πρέπει να πάρετε πριν πάτε για ύπνο για να κοιμηθείτε καλύτερα
Η Φάτιμα Ιαπωνία μας λέει αυτό Είναι πιθανό να έχουμε ένα ποτήρι ζεστό γάλα ή μια έγχυση όπως linden ή βαλεριάνα να μας βοηθήσει να κοιμηθούμε. Ωστόσο, να θυμάστε ότι είναι απαραίτητο να αφήσουμε τουλάχιστον δύο ώρες για να περάσουμε από το φαγητό μέχρι να πάμε για ύπνο. Με αυτόν τον τρόπο, αυτό το ζεστό γάλα ή η έγχυση θα λειτουργούσαν ως "συνταγές" γιατί, όπως επισημαίνει ο ειδικός, "τα άφθονα γεύματα πριν πάτε για ύπνο καθιστούν πολύ δύσκολο να ξεκουραστείτε."
Απεμπλοκή
Προσοχή στο αλκοόλ!
Η Ιαπωνία διαβεβαιώνει ότι, αν και πολλές φορές πιστεύουμε ότι το αλκοόλ Έχει ηρεμιστικό αποτέλεσμα, η κατανάλωσή του επιδεινώνει (και πολύ) την ποιότητα του ύπνου. Εξηγεί ότι, παρόλο που τείνουμε να κοιμόμαστε γρήγορα αν έχουμε καταναλώσει αλκοολούχα ποτά, η αλήθεια είναι ότι αυτή η ανάπαυση δεν είναι καθόλου αποκαταστατική.
Απεμπλοκή
Τι γίνεται με τη μελατονίνη;
"Υπάρχουν πολλά στοιχεία για την αποτελεσματικότητα του μελατονίνη για την καταπολέμηση της αϋπνίας και τη βελτίωση της ποιότητας του ύπνου ", μας λέει πρώτα η Fatima Japan. Ωστόσο, προειδοποιεί ότι πρέπει να είμαστε προσεκτικοί γιατί, κατά γενικό κανόνα, αυτό που πουλάνε στα φαρμακεία δημιουργεί μια« κορυφή μελατονίνη"και σταματά να ισχύει τρεις ή τέσσερις ώρες μετά την κατανάλωσή του. Για το λόγο αυτό, ο ειδικός διαβεβαιώνει ότι για εκείνους τους ανθρώπους που ξυπνούν στη μέση της νύχτας το πιο συνιστώμενο είναι το μελατονίνη αργή ή παρατεταμένη απελευθέρωση.
Από την άλλη πλευρά, μας λέει ότι αν το πρόβλημά μας είναι ότι είναι δύσκολο να κοιμηθούμε και, παρά το γεγονός ότι το καταλαβαίνουμε, ξυπνάμε επανειλημμένα όλη τη νύχτα, το ιδανικό είναι να συνδυάσουμε και τους δύο τύπους, δηλαδή , ο μελατονίνη κλασική και εκτεταμένη κυκλοφορία. Σύμφωνα με τον Fátima, το ιδανικό είναι να ρωτήσουμε τον οικογενειακό γιατρό μας, να πάμε σε έναν ειδικό ύπνου και να συμβουλευτούμε τον φαρμακοποιό μας, αλλά μας υπενθυμίζει ότι πριν πάρω οποιοδήποτε συμπλήρωμα πρέπει να βεβαιωθούμε ότι τρώμε μια υγιεινή και ισορροπημένη διατροφή, άσκηση και ενυδάτωση αρκετά και έχουμε μια τέλεια εγκλιματισμένη διαμονή από άποψη φωτός, θορύβου και θερμοκρασίας, ώστε να μπορούμε να ξεκουράζουμε σωστά.
Απεμπλοκή
Τροφές που θα μπορούσαν να μας βοηθήσουν να κοιμηθούμε καλύτερα, σύμφωνα με πρόσφατες μελέτες
Σύμφωνα με τη μελέτη "Οι επιπτώσεις της διατροφής στην ποιότητα ύπνου" από το Πανεπιστήμιο της Κολούμπια"Ορισμένα τρόφιμα, όπως γαλακτοκομικά προϊόντα, ψάρια, φρούτα και λαχανικά, εμφανίζουν αποτελέσματα που προάγουν τον ύπνο." Υπάρχουν επίσης περίεργες και πιο συγκεκριμένες μελέτες που υποστηρίζουν ότι αν πάρουμε ένα Ακτινίδια δύο ώρες πριν πάτε για ύπνο θα κοιμηθούμε επίσης καλύτερα. Παρά αυτά τα πράγματα, τίποτα δεν έχει αποδειχθεί ακόμη, αλλά αυτό που προτείνουν οι ειδικοί και οι διατροφολόγοι είναι:
- Αυξήστε την πρόσληψη φρούτων και λαχανικών
- Επιλέξτε ολόκληρους κόκκους (υψηλότερες σε φυτικές ίνες)
- Αγαπημένα φυτικά έλαια (χαμηλά σε κορεσμένα λιπαρά)