Γιατί η προπόνηση με μουσική καίει περισσότερες θερμίδες

Σας λέμε τι λένε οι μελέτες για την καύση θερμίδων ασκώντας όταν ακούμε μουσική.

1-5

Ο αθλητισμός παράγει ενδορφίνες, «ορμόνες» ευτυχίας

Πάντα μας είπαν ότι οι ενδορφίνες είναι ορμόνες, αλλά είναι σωστό να λέμε ότι είναι χημικά μόρια. Έχουν δύο λειτουργίες ανάλογα με το πού βρίσκεται ο εγκέφαλός μας: ορμονικός και νευροδιαβιβαστής. Ενεργούν με δύο τρόπους: ως ενίσχυση ορισμένων συμπεριφορών στο σώμα μας που αναζητούν ανταμοιβή (όπως ικανοποίηση της δίψας μας) και ως αναλγητικό, ηρεμιστικό ή αντιφλεγμονώδες.

Η ακρόαση μουσικής δημιουργεί επίσης ενδορφίνες

Αυτές οι ορμόνες της ευτυχίας είναι ο κοινός παρονομαστής της μουσικής και του αθλητισμού και είναι μικρά φακελάκια που βρίσκονται στον εγκέφαλό μας και ενεργοποιούνται όταν βιώνουμε ευχάριστες αισθήσεις. Και δεν είναι ωραίο να κινούνται και να καίνε ενέργεια και να ακούτε το αγαπημένο μας τραγούδι;

Η προπόνηση με μουσική καίει περισσότερες θερμίδες

Οι ενδορφίνες εξαντλούνται συνεχώς και πρέπει να τις παράγουμε χωρίς διακοπή. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο ο αθλητισμός είναι εθιστικό και ακούει επίσης μουσική. Αναρωτηθήκατε ποτέ γιατί τα τραγούδια μας κολλάνε; Επειδή ο εγκέφαλός μας θέλει να επιστρέψει σε εκείνη τη στιγμή της ευχαρίστησης. Δηλαδή, θέλετε να τα επεκτείνετε εγκαίρως. Επομένως, όταν ακούμε μουσική ενώ προπονούμαστε, αντιστέκουμε περισσότερο.

Πώς επιλέγουμε μουσική για το γυμναστήριο;

Ο Spotify, σε συνεργασία με τον Jacob Jollj, καθηγητή γνωστικής ψυχολογίας και νευροεπιστήμης στο Πανεπιστήμιο του Γκρόνινγκεν, δημιούργησε μια μελέτη που είπε ότι η μουσική υπαγορεύει τα συναισθήματά μας και ότι αυτό που κάνει ένα τραγούδι που μας αρέσει και αγκαλιάζουμε είναι, πρώτον, ο ρυθμός. Τότε ο ρυθμός και μετά οι στίχοι. Επομένως, για να εκπαιδεύσετε, είναι καλύτερο να εξετάζουμε αυτά τα πράγματα με αυτήν τη σειρά αλλά ότι, όπως εξηγήσαμε στο τέλος αυτού του άρθρου, ξεχνάμε τους στίχους.

Δημιουργήστε τη λίστα μουσικής σας για εκπαίδευση

Με όλες αυτές τις οδηγίες θα γνωρίζετε ήδη πώς να δημιουργήσετε μια λίστα μουσικής για να εκπαιδεύσετε, αλλά τότε θα σας πούμε περισσότερα πράγματα που σίγουρα θα σας ενδιαφέρουν. Χρησιμοποιήστε συσκευές με τις οποίες αισθάνεστε άνετα όπως αυτή της εικόνας και μην κάνετε τη μουσική επιβάρυνση όταν ασκείτε σπορ.

Η μουσική έχει τόσα πολλά οφέλη και του αξίζει να του ανοίξουμε μια γιγαντιαία τρύπα στη ζωή μας. Όχι μόνο όταν συναντάμε φίλους ή χαλαρώνουμε στο σπίτι. Επίσης όταν ασκούμε. Όπως σχολιάσαμε στη συλλογή Υπάρχουν πολλές μελέτες που αποδεικνύουν ότι η μουσική και ο αθλητισμός δημιουργούν ενδορφίνες και αν ενώνουμε το ένα με το άλλο, το αποτέλεσμα πολλαπλασιάζεται.

Για τους λόγους που αναφέρονται παραπάνω, σας συνιστούμε να δημιουργήσετε μια λίστα στο Spotify με τα αγαπημένα σας τραγούδια. Μη διστάσετε να ακολουθήσετε τις λίστες αναπαραγωγής των κύριων εμπορικών σημάτων γυμναστικής στην αγορά. Σχεδόν όλοι έχουν ένα. Είναι επίσης σημαντικό να ακούτε ενώ εκπαιδεύετε ένα είδος με το οποίο μπορείτε να αισθανθείτε ότι ταυτίζεστε. Προσπαθήστε να εκμεταλλευτείτε τη στιγμή της προπόνησής σας για να ανακαλύψετε νέα τραγούδια, επειδή εάν παίζετε σε αυτές τις συνεδρίες τα τραγούδια που γνωρίζετε ήδη, θα τείνετε να τα τραγουδάτε και, με αυτόν τον τρόπο, δεν θα επικεντρωθείτε στην άσκηση και δεν θα κρατήσετε η πολύ σημαντική αναπνοή.

Όταν κάνετε συνεδρίες bodybuilding, συνιστάται ιδιαίτερα να επιλέξετε τραγούδια με σοβαρές επιτυχίες. Α) Ναι Θα είναι πολύ πιο εύκολο για εσάς να επισημάνετε κάθε κίνηση και θα προσέχετε καλύτερα στη διατήρηση της σωστής στάσης του σώματος. Πάντα να παίρνετε αέρα από τη μύτη σας και να τον αποβάλλετε από το στόμα σας. Είμαστε πεπεισμένοι ότι σε λίγες μέρες θα αισθανθείτε πολύ πιο κίνητρα και θα προπονηθείτε σχεδόν αβίαστα. Θυμηθείτε, όπως σας είπαμε, ότι Η εκπαίδευση δεν πρέπει να είναι μια στιγμή υποχρέωσης στη ρουτίνα μας, αλλά μια στιγμή απόλαυσης στον οποίο αφιερώνουμε λίγο χώρο στον εαυτό μας. Απολαύστε το και κάντε το άθλημα το αγαπημένο σας χόμπι. Εκείνη τη στιγμή που μπορείτε να αποσυνδεθείτε από οτιδήποτε άλλο. Ακούστε τη μουσική και δώστε προσοχή στο σώμα σας. Ο αθλητισμός είναι η στιγμή σας. Μη το σπαταλάς. Ακολουθήστε τις συμβουλές.