Αυτά είναι τα καλύτερα τρόφιμα για υγιή μαλλιά, σύμφωνα με τους διατροφολόγους

Σκοπεύετε να χρησιμοποιήσετε συμπληρώματα διατροφής για να βελτιώσετε την υγεία των μαλλιών σας; Λάβετε συμβουλές από την ειδική διατροφής Molly Kimball πριν το κάνετε!

Ανακαλύπτουμε τι τροφή πρέπει να πάρετε εάν θέλετε να πάρετε ένα υγιής χαίτη (λέξη του διαιτολόγου).

Θέλετε να αναδείξετε πλούσια και υγιή μαλλιά αυτή την επόμενη σεζόν; Μιλήσαμε πρόσφατα για το ποιες βιταμίνες μπορούν να σας βοηθήσουν να το αποκτήσετε και για ορισμένα σαμπουάν με φυσικά συστατικά που αποτελούν τη μέγιστη τάση. Δεν είναι μυστικό ότι όλοι θέλουμε λαμπερά και υγιή μαλλιά, αλλά πολλοί από εμάς δεν το γνωρίζουμε αυτό τα τρόφιμα που τρώμε μπορούν να μας βοηθήσουν να το πάρουμε. Το κλειδί για υγιή μαλλιά; Βεβαιωθείτε ότι με τις καθημερινές δίαιτες καταναλώνετε τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζονται τα μαλλιά σας.

"Η διατροφή έχει τεράστια επίδραση στην υγεία και την εμφάνιση των μαλλιών μας, με πολλούς τρόπους", λέει. Molly kimball, εγγεγραμμένος διαιτολόγος και οικοδεσπότης του podcast Καύσιμα. "Οι διατροφικές ανεπάρκειες σχεδόν οποιουδήποτε είδους μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά την υγεία των μαλλιών. Μια έλλειψη πρωτεΐνης ή λίπους, για παράδειγμα, μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών", εξηγεί Με στυλ. «Το ίδιο ισχύει και για τις ελλείψεις μικροθρεπτικών συστατικών όπως οι βιταμίνες C, D και E, ο σίδηρος, ο ψευδάργυρος, η νιασίνη και η βιοτίνη».

Υποψιάζεστε ότι έχετε ανεπάρκεια σε κάποια από αυτές τις μακροεντολές ή μικροθρεπτικά συστατικά; Κάμπελ σας συμβουλεύει να πάτε στο γιατρό για να βρείτε (εάν υπάρχει) το πρόβλημα και να διορθώσετε οποιαδήποτε πιθανή ανισορροπία.

ΑΥΤΕΣ ΕΙΝΑΙ ΤΙΣ ΑΛΛΑΓΕΣ ΣΤΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΠΟΥ ΣΥΝΙΣΤΟΥΝ ΤΑ ΔΙΑΤΡΟΦΙΚΑ

1. Τρόφιμα πλούσια σε πρωτεΐνες

Molly kimball μας λέει ότι μια ανεπάρκεια πρωτεΐνης μπορεί να προκαλέσει απώλεια μαλλιών και αδυναμία, οπότε μια δίαιτα πρωτεΐνης είναι απαραίτητη εάν θέλετε να έχετε καλή υγεία των μαλλιών. «Τα αμινοξέα όπως η κυστεΐνη και η μεθειονίνη [από πρωτεΐνες] είναι απαραίτητα για τη σύνθεση της κερατίνης, ενός τύπου πρωτεΐνης που δίνει ελαστικότητα και λάμψη στα μαλλιά μας», εξηγεί.

Τι είναι σκόπιμο, σύμφωνα με Κάμπελ, είναι να τρώτε μισό γραμμάριο πρωτεΐνης για κάθε κιλό υγιούς σωματικού βάρους, έως και ένα γραμμάριο πρωτεΐνης ανά κιλό. Θέλετε να μάθετε ποια πρωτεϊνικά τρόφιμα πρέπει να προσθέσετε στη διατροφή σας; Να λάβει υπόψη!

  • Ψάρι
  • ελληνικό γιαούρτι
  • Άπαχα κρέατα
  • Πουλιά χωρίς δέρμα
  • Αυγά
  • Όσπρια (ρεβίθια, φακές, πράσινα φασόλια, μπιζέλια ...)
  • κινόα
  • Tofu και άλλα μη γενετικά τροποποιημένα προϊόντα με βάση τη σόγια
  • Ζωμός οστών
  • Πεπτίδια κολλαγόνου

2. Λίπη

Παρόλο που μας λένε πάντα ότι πρέπει να αποφεύγουμε την κατανάλωση λίπους, Κάμπελ λέει να μην φοβάστε να φάτε τα απαραίτητα και υγιή που χρειάζεται το σώμα. Αλλά πώς ξέρουμε ποια λίπη είναι καλά και ποια πρέπει να αποφεύγουμε; Ο ειδικός προτείνει να αναζητήσουμε πολυακόρεστα λιπαρά οξέα μακράς αλυσίδας, όπως τα ωμέγα'3.

  • Σολομός
  • ΛΕΥΚΑ ΕΙΔΗ
  • Καρύδια
  • Ελαιόλαδο
  • Αβοκάντο

3. Βιταμίνη D

Σύμφωνα με όσα μας λέει ΚάμπελΕίναι πολύ δύσκολο να πάρει αρκετή βιταμίνη D, μέσω της διατροφής, για να καλύψει τις ανάγκες του σώματος. "Για παράδειγμα, μια κουταλιά της σούπας μουρουνόλαδο Παρέχει 1.360 IU βιταμίνης D (αλλά πόσοι από εμάς;), μια μερίδα τριών ουγγιών σολομού sockeye έχει περίπου 570 IU και το εμπλουτισμένο γάλα έχει μόλις 100 IU ανά φλιτζάνι ", εξηγεί.

Έτσι, υποθέτοντας ότι δεν τρώτε λάδι από συκώτι γάδου κάθε μέρα, πώς μπορείτε να φτάσετε στην απαραίτητη βιταμίνη D; «Ο ήλιος είναι η καλύτερη πηγή βιταμίνης D μακράν», λέει. Κάμπελ. "Οι περισσότεροι άνθρωποι χρειάζονται άμεσο ηλιακό φως μεταξύ 10 και 15 λεπτών. Αλλά πρέπει επίσης να έχετε κατά νου ότι η υπερβολική έκθεση στην υπεριώδη ακτινοβολία μπορεί να προκαλέσει βλάβη στο δέρμα και τα μαλλιά, οπότε είναι σημαντικό να παρακολουθείτε τον χρόνο που περνάτε στον ήλιο. τη σημασία του να φοράς το δικό σου Αντηλιακά!

Εάν λόγω του ταραχώδους ρυθμού της ζωής σας, ήταν αδύνατο να κάνετε ηλιοθεραπεία, Κάμπελ προτείνει να λαμβάνετε συμπληρώματα που περιέχουν βιταμίνη D3, τα οποία θα αυξήσουν αποτελεσματικά και αποτελεσματικά τα επίπεδα βιταμίνης D σας, όπως το συμπλήρωμα Nature Wise D3 1.000 IU).

4. Βιταμίνη Ε

Ένα άλλο θρεπτικό συστατικό που, σύμφωνα με Κάμπελ, είναι απαραίτητο για την υγεία των μαλλιών είναι η βιταμίνη Ε. Η κατανάλωση αρκετής βιταμίνης Ε μπορεί να επιμηκύνει και να πυκνώσει τα μαλλιά, εκτός από τη βελτίωση της υγείας του τριχωτού της κεφαλής. "Έχει αποδειχθεί ότι η προσθήκη 100 mg ημερησίως αυξάνει τον συνολικό αριθμό τριχών", λέει Κάμπελ. "Και παρόλο που αυτό είναι πιο εύκολο να επιτευχθεί με ένα συμπλήρωμα βιταμίνης Ε, κάθε μικρή ποσότητα βοηθά."

Μερικές από τις καλύτερες πηγές τροφίμων βιταμίνης Ε είναι αμύγδαλα (7,5 mg ανά ουγγιά), ηλιόσποροι (9,3 mg ανά ουγγιά) και το Σιτέλαιο (20 mg ανά κουταλιά της σούπας).

Συμπέρασμα, Κάμπελ μιλά για την εξάλειψη όσων ήδη γνωρίζουμε δεν είναι καλό από τις δίαιτές μας, όπως ζαχαρούχα ποτά ή εκλεπτυσμένους υδατάνθρακες (όπως λευκά ζυμαρικά, ρύζι, πατάτες, πατάτες τηγανιτές, μπισκότα ή γλυκά) Ο ειδικός διατροφής τελειώνει λέγοντας: "Αν θέλετε να παίρνετε καλά μαλλιά κάθε μέρα, ξεκινήστε από μέσα προς τα έξω."