Ασκήσεις και τεχνικές για την ενίσχυση του στήθους (και να επιδείξετε μια όμορφη διάσπαση)
Μιλάμε με έναν προπονητή που μας λέει τι ασκήσεις μπορούμε να κάνουμε για να αναδείξουμε ένα όμορφο στήθος και ντεκολτέ.
Το καλοκαίρι είναι η ώρα να αναδείξετε πολλά τις τάσεις που ταιριάζουν περισσότερο. Είναι λοιπόν καιρός να εφαρμόσουμε στην πράξη οι καλύτερες ασκήσεις για την ενίσχυση των ποδιών. Θα φορέσουμε επίσης ζαρτιέρες, γιατί να μην αρχίσουμε να φτιάχνουμε κάποια κινήσεις στο σπίτι για να αδυνατίσετε τα χέρια σας; Από την άλλη πλευρά ... είναι καιρός να επιδείξτε διάσπαση και απομένει λίγος χρόνος για να φορέσετε ένα μπικίνι στον ήλιο.
Με αυτήν την τελευταία έννοια, υπάρχουν πολλά εκπαίδευση Τι μπορούμε να κάνουμε σηκώστε το στήθος, η οποία οφείλεται όχι μόνο στη βαρύτητα αλλά και στη φθορά των λεγόμενων Οι σύνδεσμοι του Cooper, καταλήγει να χάνει δύναμη με τα χρόνια. ο Οι σύνδεσμοι του Cooper Είναι ινώδεις ιστοί που εμποδίζουν την ενοχλητική χαλάρωση του μαστού. Καθώς αυτά αρχίζουν να χαλαρώνουν, είναι σημαντικό ενισχύστε τα πεκ για να συνεχίσετε να επιδεικνύετε ένα όμορφο ντεκολτέ. Πώς μπορούμε να το κάνουμε;
Έχουμε επικοινωνήσει Alvaro Diaz Carazo, προσωπικός εκπαιδευτής και ιδρυτής του κέντρου DicaFit. Είναι αυτός που έχει προτείνει τέσσερις βασικές ασκήσεις που μπορούμε να κάνουμε για να ενισχύσουμε το στήθος χωρίς καν να φύγουμε από το σπίτι.
1-5
Πώς να ενισχύσετε το στήθος σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι: πρώτη άσκηση
Τύπος επί βήμα με αλτήρες: αφού θέλουμε να κάνουμε αυτήν την άσκηση στο σπίτι, θα χρησιμοποιήσουμε ένα μαξιλάρι αντί για ένα βήμα και μερικά μπουκάλια νερό αντί για τους αλτήρες. Για να κάνουμε αυτήν την άσκηση, θα πρέπει να ξαπλώσουμε με τα γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών στο έδαφος. Μόλις υιοθετηθεί η θέση, θα επεκτείνουμε τα χέρια μας πάνω από το στήθος και θα τα χαμηλώσουμε σε ορθή γωνία, κάμπτοντας τους αγκώνες και χωρίς το πίσω μέρος των χεριών να αγγίζει το έδαφος.
@ariadneartiles
Πώς να ενισχύσετε το στήθος χωρίς να φύγετε από το σπίτι: δεύτερη άσκηση
Γονατιστές βουτιές: με τα γόνατα να ακουμπά στο ίδιο μαξιλάρι για να μειώσουμε την πίεση μεταξύ των άκρων των ποδιών και των χεριών, θα εκτελέσουμε πολλά push-ups προσπαθώντας να αγγίξουμε το μαξιλάρι με το στήθος χωρίς να αφήσουμε τον εαυτό μας να πέσει.
@blacklimba
Πώς να ενισχύσετε το στήθος σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι: τρίτη άσκηση
Υπόβαθρα στο πλαίσιο της πόρτας: για να επεκτείνουμε το εύρος κίνησής μας, θα βγάλουμε χρήματα στο πλαίσιο ορισμένων από τις πόρτες του σπιτιού. Στεκόμαστε ελαφρώς λυγισμένοι προς τα εμπρός. Όσο περισσότερη κλίση, τόσο περισσότερη δουλειά. Θα λυγίσουμε προς τα εμπρός κάμπτοντας τους αγκώνες σε ορθή γωνία και θα προσέξουμε να μην σηκώσουμε τους ώμους πάρα πολύ, ώστε να μην προκαλέσουμε υπερβολική ενεργοποίηση του άνω τραπέζιου και να προκαλέσει τραυματισμούς. Η κίνηση που θα κάνουμε θα είναι παρόμοια με αυτό που θα μπορούσαμε να κάνουμε με ένα TRX, για παράδειγμα.
@oysho_sport
Πώς να ενισχύσετε το στήθος σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι: άσκηση τέσσερα
Ανοίγματα υφασμάτων σε πάγκο: ο πάγκος της κουζίνας μπορεί, σύμφωνα με τον ειδικό, να είναι μια εξαιρετική υποστήριξη για άσκηση στο σπίτι. Όσο περισσότερο τοποθετούμε τα πόδια από τον πάγκο, τόσο μεγαλύτερη προσπάθεια θα πρέπει να κάνουμε. Η άσκηση συνίσταται μόνο στο να αφήσουμε τον εαυτό μας να γλιστρήσει ανοίγοντας και κλείνοντας τα χέρια χάρη στα υφάσματα στον πάγκο. Όταν ανοίγουμε τα χέρια μας πλησιάζουμε και όταν τα κλείνουμε καθόμαστε ελαφρώς.
Πώς να ενισχύσετε το στήθος σας χωρίς να φύγετε από το σπίτι: άλλες συμβουλές
Εκτός από αυτές τις ασκήσεις που μας καθοδηγεί ο vlvaro, μην ξεχνάτε ότι τους αρέσουν οι προπονητές Kayla itiness Δημοσιεύουν συχνά πολλά οικιακά βίντεο στο Instagram που δείχνουν ότι οποιοδήποτε σενάριο είναι καλό για να ενισχύσει το στήθος μας. Εδώ σας παρουσιάζουμε ένα από αυτά.