Τονώνετε ή χάνετε βάρος; Πες μου ποιος είναι ο στόχος σου και θα σου πω με ποια σειρά να κάνεις τις ασκήσεις σου

Απαντάμε σε όλες τις ερωτήσεις σας με τη βοήθεια ενός ειδικού και σας λέμε πώς πρέπει να προπονηθείτε εάν θέλετε να τονίσετε ή τι πρέπει να κάνετε εάν θέλετε να χάσετε βάρος.

Θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να τονίσετε; Μέχρι τώρα πιθανότατα έχετε κοιτάξει Διαδίκτυο τι ασκήσεις για να χάσετε βάρος είναι πραγματικά αποτελεσματικά, πώς να αποκτήσετε ένα επίπεδο στομάχι, ποιες δίαιτες λειτουργούν για την απώλεια βάρους ή πώς μπορείτετόνισε τα χέρια σου για να τους δώσουμε, για παράδειγμα, την εμφάνιση αυτών Letizia ortiz. 

Είτε ο στόχος σας είναι να χάσετε βάρος είτε αν θέλετε να τονίσετε, σε αυτό το άρθρο θα βρείτε απαντήσεις σε πολλές από τις ερωτήσεις σας γιατί σε μια προπόνηση, η σειρά των παραγόντων αλλάζει το προϊόν. Του μιλήσαμε προσωπικόςπροπονητής στη Βαρκελώνη για Αστικός αθλητικός σύλλογος, Αλέξανδρος Μάρκετ και αυτό μας είπε.

1-10

Τι εννοούμε πραγματικά όταν μιλάμε για ασκήσεις τόνωσης;

Σύμφωνα με Μάρκετ "Για ασκήσεις τόνωσης καταλαβαίνουμε αυτές τις ασκήσεις που βοηθούν στη χάραξη του σώματός μας, ή τι είναι το ίδιο, αυτές που μας επιτρέπουν να μειώσουμε το επίπεδο σωματικού λίπους και να αυξήσουμε λίγο τη μυϊκή μάζα ".

Gtres

Είναι λάθος να συνδέεται αποκλειστικά η καρδιαγγειακή δραστηριότητα με την απώλεια βάρους;

«Αποκλειστικά ναι», λέει ο προσωπικός εκπαιδευτής δυναμικά. Με αυτή την έννοια, εξηγεί ότι "για να χάσετε βάρος πρέπει να κάνετε μια καλή κατάρτιση μυών με στόχο την αύξηση του βασικός μεταβολισμός σε συνδυασμό με την καρδιαγγειακή εργασία. "Συνιστά επίσης να τρώτε" δίαιτα χαμηλών θερμίδων και υψηλής περιεκτικότητας σε πρωτεΐνες. "

Gtres

Εάν θέλουμε να χάσουμε βάρος, πώς θα πρέπει να είναι η ρουτίνα άσκησής μας (γενικά);

Για να χάσει βάρος, η Marcet συνιστά μια ρουτίνα που ισορροπεί ένα έργο δύναμης (άνω, κάτω και κοιλιακή) και καρδιαγγειακή εργασία ανάλογα με το επίπεδο κάθε ατόμου και ακόμη και τις προτιμήσεις τους. Σύμφωνα με τον εκπαιδευτή "έχει αποδειχθεί ότι οι ρουτίνες που δεν μας αρέσουν δεν δημιουργούν προσκόλληση και ως εκ τούτου δεν προσφέρουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα".

Gtres

Τι γίνεται αν θέλουμε απλώς να τονίσουμε;

"Θα ήταν το ίδιο, δεδομένου ότι η τόνωση φαίνεται καθορισμένη και αυτό σημαίνει στις περισσότερες περιπτώσεις χάστε το σωματικό λίπος και κερδίστε μυϊκή μάζα ", εξηγεί ο εκπαιδευτής.

Gtres

Αν θέλω να χάσω βάρος, ξεκινώ δυνατά και συνεχίζω με καρδιο ή αντίστροφα;

Ερωτηθείς για τη σειρά με την οποία πρέπει να σχεδιάσουμε τις διάφορες ασκήσεις στις ρουτίνες προπόνησής μας, ο Marcet μας λέει ότι "κανονικά ξεκινάς με δύναμη και συνεχίζεις με καρδιο." Εξηγήστε τι "Είναι αποδεδειγμένο ότι ο μεταβολισμός της καύσης λίπους διαρκεί λίγο περισσότερο για να ενεργοποιηθεί με τον κύριο τρόπο και γι 'αυτό είναι καλύτερο να κάνετε το καρδιο μετά".

Gtres

Είναι αλήθεια ότι αρχίζετε να καίτε θερμίδες για να χάσετε βάρος μόνο όταν ασκείστε για 20 λεπτά;

"Όχι", λέει ο Μάρκετ. «Το σώμα καίει συνεχώς θερμίδες, ακόμη και κοιμάται. Ναι είναι αλήθεια ότι όταν ενεργοποιούμε περισσότερο καίμε περισσότερες θερμίδες», εξηγεί. Έτσι, καθώς προχωράμε εγκαίρως κατά τη διάρκεια της προπόνησης, οι θερμιδικές δαπάνες αυξάνονται, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι καταναλώνουμε ενέργεια μόνο όταν έχουμε προπονηθεί για 20 λεπτά.

Gtres

Εάν θέλω να χάσω βάρος, είναι καλύτερο να προπονηθείτε το πρωί ή να το κάνετε στο τέλος της ημέρας;

«Το καλύτερο είναι ότι το κάνεις όταν ταιριάζει καλά», λέει ο Marcet. Υπό αυτήν την έννοια θυμάται "τη σημασία του προσκόλληση«Μας λέει ότι εάν δεν προσαρμόσουμε την εκπαίδευσή μας στα γούστα και τις ανάγκες μας, δεν θα είμαστε σε θέση να τη διατηρήσουμε με την πάροδο του χρόνου και επιμένει ότι σταθερότητα είναι πάντα το κλειδί για την επιτυχία.

Gtres

Για να χάσετε βάρος, είναι καλύτερο να προπονηθείτε με άδειο στομάχι;

Όπως μας εξηγήθηκε Μάρκετ "Όταν σηκωθούμε έχουμε κενά αποθέματα γλυκογόνου και αυτή είναι η κύρια πηγή ενέργειας μας, καθώς τα έχουμε κενά το σώμα τραβά λίπος αλλά και εναντίον πρωτεϊνών. "Έτσι, η προπόνηση με άδειο στομάχι θα μπορούσε να έχει οφέλη για την απώλεια βάρους, αλλά εξαρτάται πάντα από το προφίλ του καθενός. Το καλύτερο είναι να προσφεύγουμε πάντα στη συμβουλή ενός ειδικού που μπορεί να αξιολογήσει τη συγκεκριμένη περίπτωσή μας.

Gtres

Ποιες ασκήσεις που χρησιμοποιούσαμε για να παραβλέψουμε μας βοηθούν να χάσουμε βάρος;

"Το σημαντικό πράγμα δεν είναι να επικεντρωθούμε σε μια άσκηση αλλά σε μια ισορροπημένη ρουτίνα που περιλαμβάνει μυϊκή, καρδιαγγειακή και μια δίαιτα καλοψημένη«Ο Marcet λέει όταν ρωτήθηκε για τις ασκήσεις που μας βοηθούν να χάσουμε βάρος.« Είναι σημαντικό να είμαστε τακτικοί στην άσκηση της άσκησης και ανάλογα με το προφίλ κάθε ατόμου θα είμαστε σε θέση να κάνουμε κάποιες ασκήσεις ή άλλα », εξηγεί ο ειδικός. "Για παράδειγμα, υπάρχουν άνθρωποι που θα απαιτήσουν περισσότερα υλικά ή πιο περίπλοκες ασκήσεις, αλλά πολλοί άλλοι δεν χρειάζονται καν εξοπλισμό και μπορούν να κάνουν απλές ασκήσεις ακόμη και στο σπίτι", συνεχίζει ο προπονητής.

Gtres

Πρέπει να αλλάξουμε τη διατροφή μας για να επιτύχουμε αυτούς τους στόχους;

«Πράγματι», λέει ο Μάρκετ αμβλύ. "Σε αυτήν την περίπτωση είναι πάντα σημαντικό να βάζετε τον εαυτό σας στα χέρια ενός διατροφολόγου, ώστε να μπορεί να σας προσφέρει μια διατροφή προσαρμοσμένη στους στόχους σας", μας λέει.

Gtres

Τέλος, ο ειδικός μας ενθαρρύνει να είμαστε σταθεροί και να μην εμμένουμε σε αυτό. Επιμένει στην ανάγκη προσαρμογής της εκπαίδευσης σε κάθε άτομο έτσι ώστε η επίτευξη των στόχων να είναι η βέλτιστη. Και, πάνω απ 'όλα, να θυμάστε ότι το σημαντικό είναι ότι απολαμβάνουμε τις ασκήσεις άσκησής μας, ώστε η διεξαγωγή τους να μην συνεπάγεται προσπάθεια και να διατηρούμε τη ρουτίνα της άσκησης σωματικής άσκησης με την πάροδο του χρόνου.