Το τέλειο κύκλωμα άσκησης που θα σας κάνει δυνατούς (και θα σας βοηθήσει να κοιμηθείτε)

Η άσκηση όχι μόνο χρησιμεύει για την αύξηση της μυϊκής μάζας και την απώλεια τοπικού λίπους, αλλά βελτιώνει την ποιότητα του ύπνου, παρέχοντας μεγαλύτερη και καλύτερη ανάπαυση.

Κατά τη διάρκεια αυτών των ημερών εμείς γινόμαστε ειδικοί για να αξιοποιήσουμε στο έπακρο το σπίτι μας, μάθαμε να μετατρέπουμε το χώρο που κάποτε καταλαμβάνεται από το σωρό του σιδερώματος των ρούχων σε ένα αυτοσχέδιο γυμναστήριο - και αν δεν το έχετε επιτύχει ακόμα, εδώ είναι τα κλειδιά για να το κάνετε - και επίσης είμαστε σε θέση να παρακολουθήσουμε μια εικονική τάξη γιόγκα ή καρδιο χωρίς να αποσπάται η προσοχή από δικαιολογίες. Αντιμετωπίζουμε επίσης κάποιες διαταραχές του ύπνου ή ακόμη και αϋπνία και οι ανησυχίες μας προκαλούν συχνά ας μην ξεκουραστούμε σωστά. Αν αυτή είναι η περίπτωσή σας, είστε τυχεροί Οι ειδικοί της Pronokal έχουν σχεδιάσει ένα τραπέζι άσκησης που δεν θα σας κάνει μόνο δυνατούς, θα σας βοηθήσει επίσης να ξεκουραστείτε καλύτερα.

Πριν ξεκινήσετε με αυτόν τον πίνακα, οι ειδικοί του Pronokal μας συμβουλεύουν:

• Κάνει σωματική άσκηση κατά προτίμηση το πρωί.
• Θυμηθείτε να κινητοποιήσετε απαλά τις αρθρώσεις σας με θέρμανση Πριν ξεκινήσουμε.
• Προσαρμόστε την ταχύτητα, τα διαλείμματα και το ποσό των ασκήσεων στην τρέχουσα φυσική σας κατάσταση.
• Για να αυξήσετε την ένταση μπορείτε να προσθέσετε κάποιο βάρος χρησιμοποιώντας για παράδειγμα μπουκάλια, κανάτες νερού, σακούλες ή σακίδια.
• Εκτελέστε άσκηση συνοδεύεται από τη μουσική που σας αρέσει περισσότερο και –αν μπορείτε– σε ζευγάρια για να το κάνετε πιο διασκεδαστικό.

Οι εμπειρογνώμονες του Pronokal fitness μας ενθαρρύνουν να κινηθούμε και να αναλύσουμε ένα κύκλωμα άσκησης για να διατηρήσουμε τη μυϊκή μάζα, για την εξάλειψη του λίπους, τη βελτίωση της απροθυμίας και την αποφυγή μυϊκού πόνου που μπορεί να γίνει εύκολα στο σπίτι.

ΑΣΚΗΣΤΕ ΤΟ ΚΥΚΛΩΜΑ ΜΕ ΤΟ ΔΙΚΟ ΣΑΣ ΒΑΡΟΣ ΣΩΜΑΤΟΣ

1. Ξεκινάει με 10 καταλήψεις. Εδώ μπορείτε να δείτε πώς να τα κάνετε σωστά για να κάψετε πολλές θερμίδες και να κάνετε το πισινό σας πολύ δυνατό.
2. Πυελικός ανελκυστήρας. Επαναλάβετε 10 φορές.
3. Τώρα είναι ώρα να το κάνουμε 10 push-ups. Τα Push-ups θα σας βοηθήσουν να ενισχύσετε τα χέρια σας και να έχετε ένα όμορφο στήθος, εδώ είναι και άλλες ασκήσεις που εναλλάσσονται εάν αυτός είναι ο στόχος σας.
4. Με ένα μπουκάλι νερό σε κάθε χέρι και στέκεται, προσπαθήστε να ενώσετε τις ωμοπλάτες για ένα λεπτό κάθε φορά.
5. 10 επαναλήψεις πυελικής ανύψωσης.
6. Σε τετραπλασιασμό, σηκώστε ένα πόδι και τον αντίθετο βραχίονα. Επαναλάβετε 10 φορές σε κάθε πλευρά.
7. Επαναλαμβάνω 3-4 φορές ολόκληρο το κύκλωμα.