Χάστε 10 κιλά σε 3 μήνες με αυτή τη δίαιτα από ειδικούς διατροφής

Είναι απλώς θέμα προσπάθειας και οργάνωσης των μενού σας.

ΕΓΓΡΑΦΕΙΤΕ ΕΔΩ ΓΙΑ ΤΟ ΝΕΑ ΜΑΣ ΓΙΑ ΝΑ ΛΑΜΒΑΝΕΤΕ ΤΑ ΝΕΟΤΕΡΑ ΝΕΑ ΑΠΟ ΤΟ INSTYLE

Πολλές φορές, για να χάσετε βάρος πρέπει να δεσμευτείτε μόνο για τον εαυτό σας και να είστε πρόθυμοι να αλλάξετε τις συνήθειές σας και να ξεχάσετε μερικά τρόφιμα στη μέρα σας. Εάν έχετε ήδη ρίξει μια ματιά στη διατροφή που προτείναμε πρόσφατα να χάσετε 5 κιλά σε ένα μήνα, αλλά πιστεύετε ότι έχετε απομείνει περισσότερα, προτείνουμε ένα υποκαλωρική δίαιτα για να απαλλαγούμε από 10 κιλά σε τρεις μήνες.

Οι γιατροί Mar Mira και Sofía Ruiz del Cueto από την κλινική Mira + Cueto προτείνουν δίαιτα χαμηλών θερμίδων. Σύμφωνα με τους ειδικούς στην ομορφιά και τη διατροφή, "είναι ένα μενού 1200 θερμίδων πλούσιο σε θερμογόνα τρόφιμα και γεμάτο φυτικές ίνες. Η ιδέα είναι να επιταχυνθεί ο μεταβολισμός ενώ καίγεται πολύ λίπος"Επιπλέον, δεν θα βαρεθείτε, επειδή έχετε 5 επιλογές μενού για να διαφέρουν κατά τη διάρκεια των 3 μηνών που διαρκεί το καθεστώς. Τολμάτε να ξεκινήσετε τον Σεπτέμβριο με 10 κιλά λιγότερο;

ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ

Επιλογή 1

• 1 φλιτζάνι (250 ml) χυμού φράουλας χωρίς ζάχαρη.

• 2 ελαφριά τοστ με 2 μικρά κουτάλια ρικότα ή 25 γραμμάρια φρέσκου λευκού τυριού.

Επιλογή 2

• 1/2 παπάγια με 1 κουτάλι (για επιδόρπιο) νιφάδες αμάραντου ή κινόα.

• 1 ομελέτα ασπράδι.

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Επιλογή 3

• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με 1 ψιλοκομμένο έξτρα παρθένο ελαιόλαδο και 4 λεπτές φέτες γαλοπούλας.

• 1 φλιτζάνι (250 ml) χυμού πεπονιού χωρίς ζάχαρη.

Επιλογή 4

• 1 φλιτζάνι (250 ml) γάλα σόγιας, χτυπημένο με 2 κουταλιές της σούπας βρώμης και 5 φράουλες.

• 4 λεπτές φέτες γαλοπούλας.

Επιλογή 5

• 1 φέτα ελαφρού ψωμιού ολικής αλέσεως με κρέμα ρικότα ή πάστα tofu και 3 λεπτές φέτες άπαχου ζαμπόν.

• 1 αχλάδι.

ΔΙΑΜΟΝΗ

Επιλογή 1

• 1 μεσαία φέτα πεπόνι.

Επιλογή 2

• 1 αχλάδι (ή κόκκινο δαμάσκηνο).

Επιλογή 3

• 2 μικρά μπισκότα ολικής αλέσεως.

Επιλογή 4

• 1 bar σπόρων (σουσάμι ή ηλίανθος).

Επιλογή 5

• 1 γιαούρτι σόγιας με 1 κουταλιά της σούπας chia ή αμάραντο.

ΤΡΟΦΗ

Επιλογή 1

• 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι.

• 1 κουταλιά της σούπας ρεβίθια.

• 1 μεσαίο φιλέτο (100 γραμμάρια) ψητό στήθος κοτόπουλου.

• Σοταρισμένη μελιτζάνα, χωρίς όριο.

Επιλογή 2

• 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι αναμιγνύονται μισό και μισό με καλαμπόκι.

• Τεμαχισμένες ντοματίνια και μαϊντανό, απεριόριστες.

• 1 μεσαίο κομμάτι (100 γραμμάρια) ψητό άπαχο ψάρι.

Επιλογή 3

• 100g (ακατέργαστο βάρος) ζυμαρικών ολικής αλέσεως με σάλτσα ντομάτας (αν είναι δυνατόν, σπιτικό).

• 1 κουτί ελαφρού τόνου.

• Απεριόριστο ψητό μπρόκολο.

Επιλογή 4

• 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι αναμιγνύονται μισό και μισό με κινόα.

• 1 μεσαίο φιλέτο (100 g) ψητό στήθος κοτόπουλου.

• Σοταρισμένες μελιτζάνες, χωρίς όριο.

Επιλογή 5

• Σούπα με καστανό ρύζι.

• 2 κουταλιές άπαχο βρασμένο κρέας

• 1 πιάτο με φύλλα ελεύθερης επιλογής, με καρδιές φοίνικα, σπαράγγια και αγγούρι, καρυκευμένο με 1 κουταλιά της σούπας ελαφριά σάλτσα μουστάρδας.

ΠΡΟΧΕΙΡΟ ΦΑΓΗΤΟ

Επιλογή 1

• 1 γιαούρτι σόγιας με 1 φλιτζάνι δημητριακά ινών.

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Επιλογή 2

• 1 φέτα ψωμί ολικής αλέσεως με μουστάρδα και 4 λεπτές φέτες γαλοπούλας

• 6 φράουλες

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι

Επιλογή 3

• 1 ποτήρι (250 ml) γάλακτος χωρίς λακτόζη χτυπημένο με 6 φράουλες.

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Επιλογή 4

• 1 γιαούρτι σόγιας

• 1 αχλάδι.

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

Επιλογή 5

• 2 ελαφριά τοστ 1 κουταλάκι του γλυκού έξτρα παρθένο ελαιόλαδο 2 κουταλιές της σούπας ρικότα.

• 1 φλιτζάνι πράσινο τσάι.

ΔΕΙΠΝΟ

Επιλογή 1

• 1 πιάτο κρέμας κουνουπιδιού (ή μπρόκολο).

• 4 κουταλιές της σούπας σε κύβους (ή τεμαχισμένο) κοτόπουλο σοταρισμένο με ντομάτα.

• 1 πιάτο φύλλα της επιλογής σας με καρδιές φοίνικα, αγγούρι, τριμμένο καρότο και έξτρα παρθένο ελαιόλαδο (1 κουταλιά της σούπας).

Επιλογή 2

• 3 κουταλιές της σούπας ρύζι με μπρόκολο.

• Ομελέτα: 1 αυγό και 1 ασπράδι αυγού με ψιλοκομμένη ντομάτα και σοταρισμένη μελιτζάνα.

Επιλογή 3

• 3 κουταλιές της σούπας κύβους κοτόπουλου σοταρισμένες με μπρόκολο, ντομάτα και κρεμμύδι.

• 3 κουταλιές της σούπας καστανό ρύζι.

• Αργό λάχανο, απεριόριστο.

Επιλογή 4

• 3 κουταλιές της σούπας ρύζι με σπαράγγια.

• 1 μεσαίο κομμάτι (100 g) ψητό άπαχο ψάρι.

• Τα κολοκυθάκια σοταρισμένα χωρίς όριο.

Επιλογή 5

• 1 μερίδα (100 γραμμάρια) ψαριού παρασκευασμένη με πιπέρι και λαχανικά.

• 1 πιάτο (επιδόρπιο) από φύλλα της επιλογής σας με ντοματίνια, 1 κουταλιά της σούπας καλαμπόκι.

Θέλετε να μάθετε περισσότερα; Κατεβάστε τη διατροφή μας σε μορφή PDF για να χάσετε βάρος 3 κιλά