Κόλπα για να πάρει κοιλιακούς

Γλυπτείτε το σώμα σας και πάρτε κάποιους σταθερούς κοιλιακούς και τέλεια. Το λίπος της κοιλιάς είναι ένα από τα πιο δύσκολα να εξαλειφθεί και, ως εκ τούτου, πολλοί άνθρωποι έχουν έναν ατελείωτο αγώνα για να εξαλείψουν τις λαβές αγάπης και να είναι σε θέση να σηματοδοτήσουν τους κοιλιακούς μυς, κάτι που επιτυγχάνει έναν εντυπωσιακό κορμό και ιδανικό για επίδειξη στην παραλία.Αλλά για να επιτευχθεί αυτό δεν υπάρχει μεγαλύτερο μυστικό από το να ζήσεις μια υγιή ζωή, χαμηλή σε λιπαρά και, πάνω απ 'όλα, να ασκήσεις αυτούς τους μυς με την άσκηση κοιλιακών ασκήσεων. Αυτό είναι το μόνο μυστικό. Ούτε μηχανές ηλεκτροδιέγερσης, ούτε ζώνες που κάνουν την περιοχή να δονείται, το μόνο πράγμα που θα σας δώσει αποτελέσματα είναι η προσπάθειά σας, η επιμονή και η αφοσίωσή σας. Για αυτόν τον λόγο στο OneHowTo θα σας δώσουμε το κόλπα για να πάρει κοιλιακούς και, λοιπόν, αποκτήστε ένα απίστευτο σώμα.

Δείκτης

1. Για να κάνετε δυστοκίες
2. Ισορροπημένη διατροφή
3. Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση
4. Να είστε σταθεροί στις ασκήσεις σας

Για να κάνετε δυστοκίες

Ξεκινάμε με τα καλύτερα κόλπα για να πάρει κοιλιακούς: κάνουν τους μυς να λειτουργούν. Υπάρχουν πολλές ασκήσεις που μπορείτε να εκτελέσετε για να ενισχύσετε την περιοχή και να επιτύχετε τον κορμό που πάντα θέλατε, αλλά, ναι, το ιδανικό είναι ότι λειτουργούν όλοι οι μύες αυτού του μέρους του σώματος, δηλαδή των κάτω, πλευρικών και άνω, για να πάρει μια κοιλιά σαν να ήταν σοκολάτα.

Επιπλέον, κάθε μέρα που εκπαιδεύετε πρέπει να κάνετε μια πλήρη κοιλιακή ρουτίνα για να επιτύχετε μεγαλύτερη αποτελεσματικότητα. Στη συνέχεια πρόκειται να ανακαλύψουμε 3 ασκήσεις (μία για κάθε ομάδα μυών), ωστόσο, σας προσκαλούμε να διαβάσετε το άρθρο μας σχετικά με μια κοιλιακή ρουτίνα όπου θα βρείτε περισσότερη ποικιλία.

Άνω κοιλιακοί

ο τραγάνισμα είναι η πιο γνωστή κοιλιακή άσκηση από όλους και πιο εύκολο να το κάνουμε. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να ξαπλώσετε στο χαλί, να λυγίσετε τα γόνατά σας υπό γωνία 90 μοιρών και να τοποθετήσετε τα χέρια σας στο πίσω μέρος του λαιμού σας, με τους αγκώνες σας να δείχνουν προς τα πάνω.

Σε αυτή τη θέση, πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας, κρατώντας το πηγούνι σας στραμμένο στην οροφή ανά πάσα στιγμή για να αποφύγετε να πονάτε την πλάτη σας. Ανεβείτε αργά και στη συνέχεια επιστρέψτε στην αρχική θέση επίσης σιγά-σιγά χωρίς να αγγίξετε το έδαφος για να σηκωθείτε.

Κάτω κοιλιακοί

Για να βάλουμε τους κάτω κοιλιακούς στη δουλειά, τίποτα καλύτερο από το να σηκώνεις τα πόδια, μια πολύ απλή άσκηση που κάνει και αυτό κάνει την περιοχή του σώματός μας να δουλεύει πολύ. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να ξαπλώσετε ανάσκελα στο χαλί, να επεκτείνετε τα χέρια σας δίπλα στο σώμα σας και, σε αυτήν τη θέση, σηκώστε το άκρο σας κάνοντας λυγισμένα τα πόδια σας και φέρνοντας τους μηρούς σας προς την περιοχή του στήθους. Επιστρέψτε στην αρχική θέση και κάντε αμέσως την κίνηση ξανά, ώστε να επιτύχετε ένα πολύ ορατό αποτέλεσμα με την πάροδο του χρόνου.

Πλευρικές δυστοκίες

Η άσκηση είναι γνωστή ως "το ποδήλατο" Είναι το πιο κατάλληλο για την ενίσχυση των πλευρικών κοιλιακών και, συνεπώς, για την επίτευξη ενός εμφράγματος. Για να το κάνετε αυτό, θα πρέπει να σταθείτε στο χαλί, να λυγίσετε τα πόδια σας σε γωνία 90 μοιρών και να βάλετε τα χέρια σας πίσω από το λαιμό.

Σε αυτήν τη θέση, θα πρέπει να σηκώσετε τον κορμό σας προσπαθώντας να κρατήσετε την πλάτη σας ευθεία όλη την ώρα και, στη συνέχεια, θα ξεκινήσει η κίνηση που συνίσταται στη μίμηση της κίνησης του πεντάλ στο ποδήλατο, αλλά θα τη συνοδεύσετε με τα χέρια σας, δηλαδή, πρέπει να προσπαθήσετε να αγγίξετε με το δεξί σας αγκώνα το αριστερό γόνατο και το δεξί γόνατο με το αριστερό.

Για να είναι η κοιλιακή δουλειά ιδανική πρέπει να εκτελέσετε 3 σετ των 15 επαναλήψεων στην αρχή και, με την πάροδο του χρόνου, αυξήστε τις επαναλήψεις ή τη σειρά, έτσι ώστε το σώμα σας να μην συνηθίσει στο επίπεδο της ζήτησης.

Ισορροπημένη διατροφή

Αλλά θα έχει ελάχιστη χρησιμότητα να συντρίψετε τον εαυτό σας για να κάνετε sit-ups εάν δεν τροποποιήσετε τη διατροφή σας και επιλέξετε μια δίαιτα ισορροπημένη και χαμηλή σε λιπαρά. Γιατί; Επειδή για να μπορέσετε να πάρετε κοιλιακούς, είναι σημαντικό να μειώσετε το λίπος που έχετε στο σώμα και να τροποποιήσετε τις διατροφικές σας συνήθειες είναι το πρώτο βήμα για να το επιτύχετε. Για αυτόν τον λόγο, είναι σημαντικό να αφήσετε στην άκρη τηγανητά τρόφιμα, λιπαρά τρόφιμα, γλυκά και αλκοόλ και, αντίθετα, να επιλέξετε τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και χαμηλά σε λιπαρά όπως λαχανικά, φρούτα, υγιείς πρωτεΐνες και σύνθετους υδατάνθρακες.

Εκτός από την επιλογή τροφών χαμηλών θερμίδων, είναι σημαντικό να ακολουθείτε ορισμένες οδηγίες που θα σας βοηθήσουν να μειώσετε το άγχος για την κακή κατανάλωση και θα σας κάνει να χάσετε λίπος χωρίς καν να το συνειδητοποιήσετε.

5 γεύματα την ημέρα

Ξεχάστε να χωρίσετε τα γεύματά σας σε 3 δόσεις και πάρτε 5, επιλέγοντας μικρότερες και πιο υγιεινές ποσότητες. Με αυτόν τον τρόπο μπορείτε να μειώσετε την όρεξή σας και, επομένως, να αποφύγετε την άφιξη στο μεσημεριανό γεύμα ή το δείπνο με μια έντονη πείνα, αλλά, επιπλέον, θα μπορείτε επίσης να ενεργοποιήσετε το μεταβολισμό σας καθιστώντας το να λειτουργεί περισσότερες ώρες της ημέρας. Βεβαιωθείτε ότι τα πρωινά και απογευματινά σνακ σας περιλαμβάνουν φρούτα, με αυτόν τον τρόπο, θα γεμίσετε με ενδιαφέροντα θρεπτικά συστατικά, καθώς και αίσθημα κορεσμού χάρη στην πρόσληψη ινών.

Ελαφριά δείπνα

Για να χάσετε βάρος δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ελέγχετε όσο το δυνατόν περισσότερο τι παίρνετε στο τέλος της ημέρας. Λάβετε υπόψη ότι το σώμα μας λειτουργεί σαν ένα μηχάνημα και οι θερμίδες είναι η βενζίνη του, επομένως, το να ρίχνουμε βενζίνη όταν το μόνο που πρόκειται να κάνουμε είναι ο ύπνος είναι ένα μεγάλο λάθος επειδή, στο τέλος, αυτές οι θερμίδες θα αποθηκευτούν ως κορεσμένα λιπαρά, έτσι ώστε να μπορεί να το χρησιμοποιήσει σε άλλη στιγμή που χρειαζόμαστε επιπλέον ενέργεια. Στο OneHowTo ανακαλύπτουμε τα καλύτερα τρόφιμα για δείπνο.

Υδατάνθρακες στο πρώτο μισό της ημέρας

Θα πρέπει να αποφεύγετε να καταναλώνετε υδατάνθρακες τη νύχτα όσο το δυνατόν περισσότερο, έτσι ώστε τα σάντουιτς, οι πίτσες ή τα χάμπουργκερ με ψωμί να αποκλείονται εντελώς κατά τη διάρκεια του δείπνου. Αλλά δεν πρέπει να ζούμε χωρίς υδατάνθρακες επειδή είναι η βασική πηγή ενέργειας μας, επομένως, σας συνιστούμε να τα συμπεριλαμβάνετε πάντα κατά τη διάρκεια του πρωινού και κατά τη διάρκεια του μεσημεριανού γεύματος, αλλά αποφύγετε να τα παίρνετε για σνακ και δείπνο επειδή παρέχουν πολλές θερμίδες και, εάν δεν είναι καταναλώνονται, παραμένουν αποθηκευμένα ως λίπος.

Ελαφρές συνταγές

Η υγιεινή διατροφή είναι πιο διασκεδαστική και ποικίλη από ό, τι νομίζετε. Αφήστε την ιδέα ότι για να τρώτε καλά μπορείτε να επιλέξετε μόνο ψητό στήθος και σαλάτα και να αρχίσετε να συνδυάζετε υγιεινά τρόφιμα για να πάρετε νόστιμα και χαμηλά λιπαρά πιάτα. Για παράδειγμα, ένα σουβλάκι κοτόπουλου με ανανά είναι μια εξαιρετική συνταγή, αλλά ένα πιάτο από ζυμαρικά ολικής αλέσεως με μανιτάρια είναι επίσης μια εξαιρετική επιλογή. Καινοτομία στην κουζίνα και δοκιμάστε νέες υγιεινές συνταγές που θα σας βοηθήσουν να τρώτε υγιεινά. Στο OneHowTo προτείνουμε 5 συνταγές χαμηλών θερμίδων που μπορείτε να δοκιμάσετε στο σπίτι.

Κάντε καρδιαγγειακή άσκηση

Μόλις μιλήσαμε για ένα άλλο κόλπα για να πάρει κοιλιακούς είναι να εξαλείψετε το λίπος που έχετε στο σώμα. Η διατροφή είναι καθοριστικός παράγοντας για αυτό, αλλά το ίδιο ισχύει και καρδιο άσκηση Αυτό θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερες θερμίδες και, ως εκ τούτου, μαζί με μια βέλτιστη διατροφή, θα μπορείτε να καταναλώνετε περισσότερα από ό, τι παίρνετε, κάνοντας το σώμα σας να χάσει μάζα σιγά-σιγά.

Μεταξύ των καλύτερων καρδιαγγειακών ασκήσεων που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος, επισημαίνουμε το τρέξιμο, το ποδήλατο, την ελλειπτική ή οποιαδήποτε κατευθυνόμενη δραστηριότητα που ενεργοποιεί το σώμα μας, μας κάνει να ιδρώνουμε και να καίμε θερμίδες (αερόμπικ, ζούμπα κ.λπ.). Στην ιδανική περίπτωση, θα πρέπει να αφιερώσετε τουλάχιστον 30 έως 60 λεπτά της προπόνησής σας σε αυτές τις δραστηριότητες για να χάσετε περισσότερες θερμίδες και ότι τις κάνετε, αν όχι κάθε μέρα, τότε 3 έως 5 φορές την εβδομάδα.

Να είστε σταθεροί στις ασκήσεις σας

Η σταθερότητα είναι απαραίτητη για να μπορέσετε να ορίσετε τους μυς σας και να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε. Οι καρδιαγγειακές ασκήσεις μπορούν να γίνουν κάθε μέρα, εάν έχετε χρόνο, αφιερώνοντας 30 λεπτά του χρόνου σας για να κάψετε θερμίδες και να ενεργοποιήσετε το σώμα σας, είναι κάτι περισσότερο από υγιές, το οποίο, εκτός από το να σας βοηθήσει να βελτιώσετε το σχήμα σας, θα σας κάνει να βελτιώσετε υγεία. Δεδομένου ότι ενεργοποιείτε την παροχή αίματος, κάνετε την καρδιά να αντλεί περισσότερο αίμα και βάζει τα όργανα σας να λειτουργούν στο υψηλότερο επίπεδο.

Όμως, οι ασκήσεις τόνωσης, ως μυϊκή εργασία, δεν πρέπει να γίνονται καθημερινά. Το καλύτερο είναι ότι τα κάνετε διάσπαρτα (μια μέρα ναι, άλλη όχι) για να κάνετε το σώμα σας ένα διάλειμμα και να το αφήσετε να αναγεννηθεί. Λάβετε υπόψη ότι αν το κάνετε κάθε μέρα δεν δίνετε στους μυς σας χρόνο να τους αρέσει και, επιπλέον, μπορεί να πέσετε σε τραυματισμούς λόγω υπερβολικής προπόνησης. Από 3 έως 5 ημέρες την εβδομάδα θα είναι αρκετό να προπονηθείτε σε επίπεδο δύναμης έτσι ώστε το σώμα σας να είναι σε άριστη κατάσταση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Κόλπα για να πάρει κοιλιακούς, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.