Μπορείτε να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι;

Αφού πέρασε όλη τη νύχτα στον ύπνο και, προφανώς, χωρίς να φάει τίποτα, το σώμα πρέπει να λάβει σημαντική ποσότητα ενέργειας για να εκτελεί καθημερινές δραστηριότητες. Αν αυτό που πρόκειται να κάνουμε είναι άθλημα, με περισσότερους λόγους θα πρέπει να ετοιμάσουμε ένα πλήρες πρωινό για επαναφόρτιση. Επομένως, δεν πρέπει ποτέ να ασκείστε το πρωί χωρίς να τρώτε. Στο OneHowTo.com εξηγούμε λεπτομερώς τους λόγους αυτής της αρνητικής απάντησης στο ερώτημα εάν μπορείτε να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αφού περάσατε όλη τη νύχτα χωρίς να φάτε το επίπεδα ζάχαρης Είναι πολύ χαμηλά, οπότε αν αρχίσουμε να κάνουμε αθλήματα χωρίς πρωινό, διατρέχουμε περισσότερο από πιθανό κίνδυνο ζάλης. Επιπλέον, κανείς δεν πρέπει να αρχίσει να κάνει την καθημερινή του δραστηριότητα, ακόμα κι αν δεν είναι σπορ, χωρίς να έχεις πρώτα πρωινό. Πρέπει να ξεκινήσουμε τη νηστεία μόνο όταν είναι απαραίτητο, για παράδειγμα, επειδή πρέπει να κάνουμε ιατρική ανάλυση σε αυτές τις καταστάσεις.

Αυτό που επισημαίνουν διάφορες μελέτες είναι ότι περισσότερο λίπος καίγεται όταν προπονούμαστε με άδειο στομάχι, λίγες ώρες μετά το τελευταίο γεύμα. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα δεν μπορούσε να αντλήσει υδατάνθρακες για καύσιμα και θα αρχίσει άμεσα να καίει λίπος για να παρέχει την απαραίτητη ενέργεια για τον αθλητισμό. Ωστόσο, όπως λέμε, όλη τη νύχτα χωρίς φαγητό είναι πολύ μεγάλη και τα επίπεδα της ζάχαρης πέφτουν πολύ χαμηλά για να γυμναζόμαστε κανονικά.

Είναι περισσότερο, κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι, ειδικά αν γίνεται τακτικά, μπορεί να προκαλέσει πυρκαγιά. Αυτό συμβαίνει επειδή το σώμα θα συνηθίσει να εργάζεται με απαιτητικό ρυθμό με λίγη ενέργεια και, μακροπρόθεσμα, θα χρειαστεί λιγότερα καύσιμα για να κινηθεί, ώστε τα τρόφιμα που τρώτε να μετατραπούν σε λίπος σε μεγαλύτερο βαθμό.

Εάν δεν έχετε πειστεί ακόμη πόσο επιβλαβής είναι κάνετε αθλήματα με άδειο στομάχι, θα πρέπει να γνωρίζετε ότι θα κουράσετε νωρίτερα από ό, τι σε κανονικές συνθήκες, οπότε η πιθανότητα να κάνετε πλήρη προπόνηση είναι ελάχιστη και θα διατρέχετε υψηλό κίνδυνο αφυδάτωσης.

Το ότι δεν πρέπει να ασκείστε χωρίς να φάτε δεν σημαίνει ότι πρέπει να το κάνετε αμέσως μετά το πρωινό ή οποιοδήποτε άλλο γεύμα της ημέρας. Πρέπει να αφήσετε χρόνο για να ξεκουραστεί το στομάχι.

Μην ξεχνάτε ότι το πρωινό πρέπει να είναι το κύριο γεύμα της ημέρας, καθώς αυτό είναι που μας δίνει την ενέργεια για το πιο έντονο μέρος της ημέρας. Επιπλέον, εάν τρώτε καλά το πρωί μπορείτε να κάνετε ελαφρύτερα γεύματα, σνακ και δείπνα και να μειώσετε τις πιθανότητες αύξησης του βάρους. Φυσικά, η διατροφή σας πρέπει να είναι ισορροπημένη και πρέπει να την συνδυάσετε με κάποια άσκηση.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Μπορείτε να κάνετε σπορ με άδειο στομάχι;, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.