Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος

Όταν μιλάμε για απώλεια βάρους και προτείνονται ασκήσεις για την καύση λίπους, το cardio είναι το πρώτο που όλοι έρχονται στο μυαλό. Το να κάνετε καρδιο σε τακτική βάση όχι μόνο μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να διατηρήσουμε την παχυσαρκία και τα συναφή προβλήματά του, αλλά επίσης διευκολύνει έναν υγιή τρόπο ζωής, αυξάνει την ικανότητα των πνευμόνων μας και βελτιώνει ουσιαστικά το καρδιαγγειακό μας σύστημα.

Αλλά μιλάμε για καρδιο και όλοι το σκέφτονται τρέξιμοΌταν υπάρχουν χιλιάδες διαφορετικές δραστηριότητες που εκτελούν την ίδια λειτουργία και που μπορεί ακόμη και να είναι πολύ πιο επωφελείς από το να τρέξετε. Γι 'αυτό στο OneHOWTO σας παρουσιάζουμε το ακόλουθο άρθρο τις καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος, ώστε να έχετε πού να επιλέξετε αυτό που σας αρέσει περισσότερο και που προσαρμόζεται στις ανάγκες σας.

Δείκτης

1. Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος
2. Περιστροφή, καρδιο άσκηση για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο
3. Δύναμη περπάτημα, άσκηση για να κάψετε λίπος
4. Η ελλειπτική, η καλύτερη καρδιο άσκηση για απώλεια βάρους

Πώς να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος

Υπάρχουν ορισμένες πτυχές που πρέπει να λάβετε υπόψη όταν κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος. Συχνά ο χρόνος που αφιερώνετε στην άσκηση δεν είναι τόσο σημαντικός, αλλά η ποιότητα του, με τη συμβουλή που θα σας δώσουμε παρακάτω μπορείτε να μεγιστοποιήσετε όλη τη δουλειά σας, επιτυγχάνοντας πολύ καλύτερα αποτελέσματα σε λιγότερο χρόνο.

Εργαστείτε με κορυφές έντασης

Ένας από τους τρόπους για να κάνετε καρδιο για να χάσετε βάρος είναι να συμπεριλάβετε κορυφές υψηλής έντασης στην άσκηση σας. Τι σημαίνει αυτό? Λοιπόν, αν, για παράδειγμα, βγείτε για ένα τρέξιμο, δεν πρέπει να κάνετε ολόκληρο τον αγώνα με τον ίδιο ρυθμό. Εάν παίζετε με τις κορυφές της έντασης και τα διαλείμματα που θα επιτύχετε ενεργοποιεί το μεταβολισμό πολύ περισσότερο, διατηρώντας το κάψιμο λίπους ακόμα και μετά τη διακοπή της άσκησης.

Δεν πρόκειται για μεγιστοποίηση, αλλά για αύξηση του φορτίου στο 70% έως 80% της μέγιστης χωρητικότητας, επιτάχυνση του ρυθμού ή προπόνηση σε μια κλίση. Αυτό λέμε Προπόνηση HIIT, μια πολύ αποτελεσματική μέθοδος που πρόσφατα κερδίζει πολλούς οπαδούς.

Cardio με διαστήματα υψηλής έντασης 30 λεπτών

Όπως το HIIT, αυτοί οι τύποι ρουτίνας έχουν σχεδιαστεί για να αυξήσουν την ικανότητα καύσης λίπους του καρδιο, αποφεύγοντας παράλληλα τον καταβολισμό, δηλαδή την απώλεια μυών. 30 λεπτά, εάν κάνουμε διαστήματα υψηλής έντασης με διαστήματα χαμηλής έντασης μπορεί να είναι περισσότερο από αρκετά για να χάσετε βάρος. Επιπλέον, αν τους συνοδεύσουμε με μια προπόνηση με βάρη τέσσερις ημέρες την εβδομάδα μπορούμε ακόμη να πετύχουμε υπέροχα αποτελέσματα το σώμα.

Περιστροφή, καρδιο άσκηση για απώλεια βάρους στο γυμναστήριο

ο κλώση Είναι μια από τις μοντέρνες ασκήσεις σε όλα τα γυμναστήρια και δεν προκαλεί έκπληξη, διότι αυτή η καρδιο άσκηση είναι μια από τις καλύτερες εναλλακτικές λύσεις που πρέπει να χάσουμε βάρος. Αυτή η άσκηση ασκείται τοποθετημένη σε ένα στάσιμο ποδήλατο, το οποίο έχει διαφορετικά επίπεδα δύναμης και έντασης που μπορούν να ρυθμιστούν ανάλογα με τη ρουτίνα που θέλετε να εκτελέσετε. Οι περισσότερες συνεδρίες του κλώση Δίδονται με έναν εκπαιδευτή που ρυθμίζει τους ρυθμούς και τα διαστήματα έντασης στον ρυθμό της μουσικής.

Εάν θέλετε να χάσετε μερικά κιλά και να έχετε ένα καθορισμένο και λεπτό σώμα το κλώση είναι η επιλογή σας, γιατί εκτός από την καύση λίπους επίσης δυναμώνει τους γλουτούς και τους μυς των ποδιών. Αλλά δεν υπάρχει τίποτα μαγικό γι 'αυτό, όπως και κάθε άλλη αερόβια άσκηση, οι θερμίδες που καίτε εξαρτώνται από το επίπεδο έντασης και το χρόνο που αφιερώνετε σε αυτό.

Με συνεδρία 45 λεπτών κλώση Θα μπορείτε να κάψετε έως και 500 θερμίδες, μια αξιοσημείωτη ποσότητα ειδικά αν το συγκρίνουμε με άλλες δραστηριότητες. Επιπλέον, πρέπει να βασιστείτε στην επιτάχυνση του μεταβολισμού που θα σας επιτρέψει να συνεχίσετε να καίτε θερμίδες ακόμη και μετά την ολοκλήρωση της συνεδρίας.

Αν προτιμάτε, στο παρακάτω άρθρο εξηγούμε πώς να κάνετε περιστροφή στο σπίτι για να χάσετε βάρος.

Δύναμη περπάτημα, άσκηση για να κάψετε λίπος

Αν σας μιλήσουμε για δυναμικό περπάτημα ίσως δεν ξέρετε τι έννοια εννοούμε, αλλά αυτό είναι ακριβώς το περπατά ελαφρά μιας ζωής, μια από τις καλύτερες και πιο υγιεινές ασκήσεις για να χάσετε βάρος κάνοντας καρδιο. Το γρήγορο περπάτημα σας προσφέρει όλα τα οφέλη του τρέξιμο χωρίς κάποια από τα προβλήματά σας, όπως πόνο στην πλάτη ή στις αρθρώσεις.

Για να χάσετε βάρος περπατώντας πρέπει να προσθέσετε ένταση και ταχύτητα στις βόλτες σας, είναι απαραίτητο να βρείτε αυτή την ταχύτητα στην οποία αισθάνεστε άνετα, αλλά ταυτόχρονα αναγκάζετε το σώμα σας. Οι μελέτες που έχουν γίνει προτείνουν α ταχύτητα μεταξύ 4,8 και 6,5 km / h σε έναν υγιή ενήλικα.

Η σωστή τεχνική είναι απαραίτητη, με αυτόν τον τρόπο θα μπορείτε να κάψετε λίπος πολύ πιο γρήγορα. Το σημαντικό είναι να εμπλέξουμε το μέγιστος αριθμός μυϊκών ομάδων, έτσι ώστε να αυξάνεται η θερμιδική δαπάνη. Για να το κάνετε αυτό, πρέπει να χρησιμοποιήσετε τις ζυγοσταθμίσεις - χρησιμοποιώντας βάρη αν θέλετε - για να πάρετε μια επιπλέον προσπάθεια που θα σας βοηθήσει να κάψετε περισσότερο λίπος.

Εδώ εξηγούμε πώς να περπατήσετε για να χάσετε βάρος γρήγορα.

Η ελλειπτική, η καλύτερη καρδιο άσκηση για απώλεια βάρους

Το ελλειπτικό ποδήλατο έχει γίνει ένα από τα βασικά στοιχεία των γυμναστηρίων, για κάτι που μπορεί να ειπωθεί ότι είναι η καλύτερη καρδιο άσκηση για να χάσετε βάρος. Η λειτουργία του είναι πολύ απλή. Αποτελείται από δύο πεντάλ στα οποία πρέπει να περπατήσετε και δύο ράβδους για να στηρίξετε τα χέρια που είναι επίσης κινητά. Το πεντάλ είναι κυκλικό όπως αυτό του ποδηλάτου, με τη διαφορά ότι στέκεστε και τα χέρια σας κάνουν την ίδια κίνηση με αυτή του σκι αντοχής.

Οποιοσδήποτε μπορεί να χρησιμοποιήσει το ελλειπτικό. Σε αντίθεση με το κανονικό ποδήλατο, το οποίο μπορεί να βλάψει την πλάτη και τα γόνατά σας, ή τον διάδρομο, που προκαλεί υπερβολική επίδραση στις αρθρώσεις, το ελλειπτικό είναι πολύ εύκολο στη χρήση με πολύ χαμηλό κίνδυνο τραυματισμού.

Εκτός από την απώλεια βάρους, το ελλειπτικό συνιστάται ιδιαίτερα σε άτομα που θέλουν απλά να ξεκινήσουν έναν υγιεινό τρόπο ζωής, επειδή συνοδεύεται από καλές διατροφικές συνήθειες, το ελλειπτικό μπορεί να γίνει ο καλύτερος σύμμαχός σας.

Τότε προτείνουμε καρδιακή ρουτίνα για να χάσετε βάρος στο γυμναστήριο με τον ελλειπτικό εγκάρσιο εκπαιδευτή που απευθύνεται ειδικά σε αρχάριους:

• Ξεκινήστε την προπόνηση με 5 λεπτά μέτριου ρυθμού για να ζεσταθείτε.
• Στη συνέχεια, κάντε τη μέγιστη ένταση 30 δευτερολέπτων.
• Ανάκτηση σε αργό επίπεδο για 1 λεπτό.
• Επιστρέψτε στη μέγιστη ένταση 30 δευτερολέπτων.
• Τελειώστε με 20 λεπτά μέσης έντασης.

Με αυτήν τη ρουτίνα για να χάσετε βάρος, θα εκπληρώσετε τα 30 λεπτά την ημέρα της άσκησης που οι γιατροί και οι ειδικοί συμβουλεύουν τόσο πολύ, αλλά επίσης, θα χάσετε αυτά τα επιπλέον κιλά.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Οι καλύτερες ασκήσεις καρδιο για να χάσετε βάρος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.