Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μυ

Χωρίς να φτάσετε στην ακραία εμφάνιση σαν bodybuilder, αυξήστε το όγκος μάζας μυών Σας επιτρέπει να είστε πιο δυνατοί για να εκτελείτε τις καθημερινές σας δραστηριότητες και να έχετε μια ευχάριστη εμφάνιση. Πολύ κοκαλιάρικα παιδιά συχνά ενδιαφέρονται να αναπτύξουν τους μυς τους, αλλά οι καλοί μηροί ή τα χέρια με περιγραμμένους μυς είναι επίσης ελκυστικοί για τις γυναίκες. Στο OneHowTo.com εξηγούμε πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μυ.

Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:

Αν και φαίνεται στην αρχή παράδοξο, η ανάπαυση είναι ένα από τα κλειδιά κερδίζω μυ και, ειδικά, νυχτερινή ανάπαυση. Επομένως, πρέπει να έχετε αρκετό ύπνο για να ξεκινήσετε τις προπονήσεις σας. Αυτό συμβαίνει επειδή ο μυς όταν μεγαλώνει πραγματικά είναι κατά τη διάρκεια της κλήσης αναβολική περίοδος, που συμβαίνει τη νύχτα.

Προφανώς, είναι απαραίτητο να έχετε ασκήσει στο παρελθόν έτσι ώστε ο μυς να μεγαλώνει, αλλά και να κοιμάστε αρκετά. Κάθε άτομο έχει τις δικές του ανάγκες ύπνου, αλλά ο μέσος όρος που μπορούμε να βρούμε είναι περίπου 8 ώρες.

Διευκρίνισε αυτό το σημείο πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μυΠρέπει να σημειωθεί ότι το πιο ενδεδειγμένο πράγμα για την επίτευξη των στόχων είναι ότι, τουλάχιστον, προπονείστε 3 ημέρες την εβδομάδα, κατά προτίμηση εναλλάξ. Επίσης, δεν βλάπτει ότι φτάνετε στις 4 εβδομαδιαίες συνεδρίες, αλλά μην ξεπερνάτε εκεί, γιατί διαφορετικά δεν θα δώσετε στους μυς χρόνο να ανακάμψει και θα μπορούσατε να διατρέξετε τον κίνδυνο να τραυματίσετε τον εαυτό σας. Έτσι, μπορούμε να πούμε ότι πρέπει να εκπαιδεύεστε 3 έως 4 ημέρες την εβδομάδα.

Όσον αφορά τη διάρκεια κάθε προπόνησης, δεν πρέπει να ξεπερνάτε τα 60 λεπτά, λόγω ορμονικού προβλήματος. Από τη στιγμή της άσκησης, σύμφωνα με διάφορες μελέτες, το σώμα αρχίζει εκκρίνουν κορτιζόλη, που τρώει τους μυϊκούς ιστούς, οπότε είναι μια έλξη για την επίτευξη των στόχων σας. Έτσι, καλύτερα να μην κάνετε πολύωρες προπονήσεις.

Όσο για το σχεδιασμό του ασκήσεις για να αποκτήσετε μυ, συνιστάται να χωρίσετε τη δραστηριότητα σε 4 σύνολα των 10 επαναλήψεων το καθένα. Αυτό είναι ένα μέτρο κατευθυντήριας γραμμής, το οποίο πρέπει να προσαρμόσετε στις ικανότητές σας, στις ανάγκες σας και, επίσης, στη φύση κάθε άσκησης.

Καθώς ασκείστε, θα ξέρετε ποιες παραλλαγές πρέπει να κάνετε σε αυτό το σύνθημα. Συνιστάται σε κάθε προπόνηση να εργάζεστε όσο το δυνατόν περισσότερες μυϊκές ομάδες, αποφεύγοντας να εστιάζετε μόνο σε μία από αυτές.

Εκτός από τη φύτευση πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μυ, Πρέπει να έχετε κατά νου ότι η διατροφή μπορεί να σας βοηθήσει να επιτύχετε τους στόχους σας, ειδικά εάν η γενετική δεν είναι στο πλευρό σας. Σας συνιστούμε να διαβάσετε αυτό το άρθρο στο οποίο εξηγούμε λεπτομερώς πώς να τρώτε για να κερδίσετε μυϊκή μάζα.

Μόλις ξέρετε ήδη πόση άσκηση για να αποκτήσετε μυΣας ενδιαφέρει να συμβουλευτείτε αυτό το άλλο άρθρο στο οποίο θα μάθετε μερικές συμβουλές για να αυξήσετε γρήγορα τον όγκο των μυών.

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πόση άσκηση πρέπει να κάνετε για να αποκτήσετε μυ, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.