Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο
Τρέχω Ήταν πάντα μια εξαιρετική αθλητική δραστηριότητα για την καύση θερμίδων, τη μείωση του στρες και τη διατήρηση χαμηλού λίπους. Ωστόσο, τα τελευταία χρόνια το τρέξιμο έχει γίνει μια μόδα, η αγαπημένη δραστηριότητα όλων εκείνων που επιδιώκουν να ασκήσουν το σώμα τους και να επιτύχουν έναν πιο υγιεινό τρόπο ζωής. Είναι μια πειθαρχία γεμάτη θετικές συνεισφορές στην υγεία μαςΩστόσο, είναι σημαντικό να γνωρίζουμε σε ποιες περιπτώσεις θα πρέπει να αποφεύγουμε να το εφαρμόζουμε προκειμένου να αποφύγουμε ενοχλητικούς και οδυνηρούς τραυματισμούς. Συνεχίστε να διαβάζετε γιατί σε αυτό το άρθρο του OneHowTo.com εξηγούμε ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο και σε ποιες περιπτώσεις δεν είναι σκόπιμο να το κάνετε.
Δείκτης
- Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να τρέξουμε
- Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά σας
- Βελτιώνει τη φυσική αντοχή και σας χαλαρώνει
- Το τρέξιμο μειώνει τους πονοκεφάλους
- Σας βοηθά να αποτρέψετε τον καρκίνο και να παραμείνετε υγιείς
- Βελτιώστε την υγεία και την κυκλοφορία της καρδιάς σας
- Μας βοηθά να παραμείνουμε σε φόρμα
- Οφέλη για την αυτοεκτίμησή μας
Σε ποιες περιπτώσεις δεν πρέπει να τρέξουμε
Όπως κάθε άλλη δραστηριότητα με υψηλό αντίκτυπο, το τρέξιμο δεν είναι για όλους. Υπάρχουν περιπτώσεις στις οποίες πρέπει να αποφεύγεται προκειμένου να αποφευχθεί βλάβη στην υγεία μας, μερικές από αυτές είναι:
- Εάν είστε παχύσαρκοι ή υπέρβαροι, ο αντίκτυπος στις αρθρώσεις σας θα είναι πολύ μεγάλος και θα καταλήξετε να τραυματιστείτε σε λίγους μήνες ή εβδομάδες. Συνιστάται να επιλέξετε άλλες καρδιαγγειακές πρακτικές όπως ελλειπτικό, ποδηλασία ή περπάτημα με γρήγορο ρυθμό.
- Εκείνοι με καρδιακά προβλήματα δεν πρέπει να τρέχουν χωρίς ιατρική παρακολούθηση.
- Άτομα με τραυματισμούς στα γόνατα, τους αστραγάλους ή οποιαδήποτε άλλη άρθρωση που δεν πρέπει να ασκούν ασκήσεις υψηλής πρόσκρουσης.
- Εάν έχετε τραυματισμό στα πόδια, όπως πελματιαία περιτονίτιδα, κεντρίσματα ή τενοντίτιδα.
Επίσης, εάν είστε άτομο καθιστική και εκτός σχήματος Εάν δεν ασκείτε συχνά, δεν συνιστάται να ξεκινήσετε το τρέξιμο έως ότου είστε λίγο πιο προετοιμασμένοι, καθώς θα μπορούσε να αυξήσει την πιθανότητα καρδιακής βλάβης και μυϊκών τραυματισμών.
Το τρέξιμο ενισχύει τα οστά σας
Ενα από οφέλη από το τρέξιμο Το πιο σημαντικό για εκείνους που είναι διατεθειμένοι να το κάνουν είναι η ενίσχυση των οστών, η αύξηση της οστικής πυκνότητας και η πρόληψη καταστάσεων όπως η οστεοπόρωση, οι ρωγμές και τα κατάγματα. Επιπλέον, αυτή η φυσική δραστηριότητα, όπως πολλές πρακτικές υψηλής και μέσης έντασης, βοηθά στην ενίσχυση και αναγέννηση των μυών, επιβραδύνοντας τον εκφυλισμό που σχετίζεται με τη γήρανση.
Βελτιώνει τη φυσική αντοχή και σας χαλαρώνει
Το τρέξιμο συχνά είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να βελτιώσουμε τη σωματική μας αντίσταση, βοηθώντας μας να αναπνεύσουμε σωστά και να είμαστε σε θέση να αντισταθούμε επαρκώς στην άσκηση καρδιαγγειακών δραστηριοτήτων.
Επιπλέον, και όπως πολλές φυσικές δραστηριότητες, είναι μια ιδανική πρακτική για Απελευθερώστε την ένταση, κάνοντάς μας να νιώθουμε πολύ πιο χαλαροί και θετικοί. Είναι η τέλεια δραστηριότητα για όσους ζουν μια τεταμένη ζωή και επιδιώκουν να αυξήσουν και να βελτιώσουν την υγεία τους.
Το τρέξιμο μειώνει τους πονοκεφάλους
Με την απελευθέρωση της έντασης, τη μείωση του φορτίου του στρες και τη βελτίωση της κυκλοφορίας του αίματος, ένα από τα οφέλη από το τρέξιμο το πιο σημαντικό είναι το μείωση των πονοκεφάλων, μια συμβολή αυτής της δραστηριότητας που ανακαλύφθηκε από το Πανεπιστήμιο του Γκέτεμποργκ στη Σουηδία. Μετά από μια μελέτη, αυτό το ίδρυμα διαπίστωσε ότι αρκεί να τρέχει 3 φορές την εβδομάδα για 40 λεπτά, έτσι ώστε οι πάσχοντες από ημικρανία να έχουν λιγότερα επεισόδια πόνου και δυσφορίας από εκείνους που δεν ασκούν σωματική δραστηριότητα.
Σας βοηθά να αποτρέψετε τον καρκίνο και να παραμείνετε υγιείς
Η άσκηση είναι βασικό να είσαι υγιής καθώς μας βοηθά να αποτρέψουμε καταστάσεις όπως η παχυσαρκία και το υπερβολικό βάρος, η υψηλή χοληστερόλη και τα τριγλυκερίδια, η υψηλή αρτηριακή πίεση, καθώς και να ωφελήσουμε το μυαλό και τα συναισθήματά μας.
Γνωρίζουμε ότι το τρέξιμο ή η άσκηση είναι καλό για την υγεία μας, αλλά μια 17χρονη μελέτη που χρησιμοποιεί 2.560 άτομα ως δείγμα αποκάλυψε ότι όσοι ασκούν συχνά και τρέχουν αρκετές φορές την εβδομάδα είναι λιγότερο πιθανό να πεθάνουν από καρκίνο από εκείνους που δεν κάνουν. το. Ο καρκίνος του πνεύμονα και του εντέρου είχε τη χαμηλότερη συχνότητα σε αυτήν την ομάδα.
Βελτιώστε την υγεία και την κυκλοφορία της καρδιάς σας
Το γεγονός ότι το τρέξιμο βοηθά τις καρδιές μας να είναι πιο υγιείς δεν είναι τυχαίο. Αυτή η καρδιαγγειακή δραστηριότητα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος βοηθώντας στην αποτελεσματική άντληση αίματος σε αυτό το όργανο, μειώνοντας τη συσσώρευση λιπαρών πλακών στις αρτηρίες, μειώνοντας τα επίπεδα αρτηριακής πίεσης και κάνοντας μας να έχουμε μια πιο υγιή καρδιά.
Μια καλή κυκλοφορία με τη σειρά της βοηθά στην αποφυγή προβλημάτων όπως κιρσών, κουρασμένων ποδιών ή δυσκολίας στη στύση στην περίπτωση αγοριών.
Μας βοηθά να παραμείνουμε σε φόρμα
Το τρέξιμο απαιτεί μια μεγάλη επένδυση ενέργειας και καλής αντοχής, γι 'αυτό είναι μια εξαιρετική δραστηριότητα για να μας βοηθήσει να παραμείνουμε σε φόρμα ενώ κάψτε θερμίδες αποτελεσματικά, μειώνοντας τα επίπεδα λίπους και ζάχαρης στο σώμα μας και επιτρέποντάς μας να είμαστε σε φόρμα.
Οφέλη για την αυτοεκτίμησή μας
Ένα άλλο πλεονέκτημα του τρεξίματος που υπάρχει στις φυσικές δραστηριότητες γενικά είναι το απελευθέρωση ενδορφίνης μια ομάδα νευροδιαβιβαστών που αυξάνουν την αίσθηση ευεξίας μας, κάνοντάς μας να νιώθουμε πιο θετικοί, πρόθυμοι και ευχαριστημένοι με τον εαυτό μας. Το να παίζουμε αθλήματα βελτιώνει συχνά την αυτοεκτίμηση και την ασφάλειά μας, κάτι που μας βοηθά να αντιμετωπίζουμε τις καθημερινές μας εργασίες με πολύ πιο θετικό τρόπο.
ο οφέλη από το τρέξιμο Είναι ξεκάθαρα, αποτελούν την ιδανική δραστηριότητα για τη βελτίωση της υγείας του σώματος και του νου μας, ωστόσο, θυμηθείτε ότι είναι σημαντικό να το κάνετε μόνο εάν έχετε την κατάλληλη φυσική κατάσταση. Εάν κατά τη διάρκεια της άσκησης αισθάνεστε αρθρώσεις, μυϊκή δυσφορία στα οστά ή δύσπνοια, διακόψτε τη δραστηριότητα και συμβουλευτείτε το γιατρό σας.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Ποια είναι τα οφέλη από το τρέξιμο, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.