Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Η επιθυμία για ενίσχυση της μυϊκής μάζας είναι ευρέως διαδεδομένη στην κοινωνία μας, ανεξάρτητα από το φύλο ή την ηλικία σας. Το σφυρηλάτηση σώματος και μια ευχάριστη εικόνα για προσωπική γεύση σχετίζεται στενά με καλές διατροφικές συνήθειες και άσκηση, γιατί εάν δεν καλύπτετε κανέναν από αυτούς τους δύο άξονες, θα είναι πολύ δύσκολο να επιτύχετε τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Εκτός από τον αθλητισμό και τη σωστή διατροφή, τα συμπληρώματα διατροφής βοηθούν στην κάλυψη όλων των διατροφικών αναγκών που χρειάζεται ο οργανισμός σε καθημερινή βάση. Υπό αυτήν την έννοια, η κατανάλωση πρωτεϊνών είναι απαραίτητη για να διασφαλιστεί ότι οι μύες αναπτύσσονται σωστά. Αν θέλετε να μάθετε πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, ποια είναι τα οφέλη που προσφέρει στο σώμα και περισσότερες λεπτομέρειες σχετικά με αυτό το βασικό θρεπτικό συστατικό για τον άνθρωπο, από το UNHOW θα το ανακαλύψουμε για εσάς.

Δείκτης

1. Πρωτεΐνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας: ιδιότητες
2. Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές
3. Η σπιτική πρωτεΐνη ανακινείται για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα

Πρωτεΐνη για την αύξηση της μυϊκής μάζας: ιδιότητες

Η πρωτεΐνη έχει πολλές ιδιότητες που παρέχουν μεγάλα οφέλη για το σώμα. Ας δούμε τι είναι:

• Χάρη στις αντιφλεγμονώδεις ιδιότητές της, η πρωτεΐνη ευνοεί τη δημιουργία αντισωμάτων και, κατά συνέπεια, ενισχύει το ανοσοποιητικό σύστημα.
• Λόγω των αντιοξειδωτικών ιδιοτήτων του, ευνοεί επίσης την ισορροπία των επιπέδων σακχάρου στο αίμα.
• Επιπλέον, η πρωτεΐνη βοηθά στην καλύτερη πέψη των τροφίμων και των θρεπτικών συστατικών που περιέχουν.
• Οι πρωτεΐνες είναι επίσης ευεργετικές για τα κύτταρα σας, καθώς είναι απαραίτητες για την ορθή εκπλήρωση των λειτουργιών τους.
• Η πιο σημαντική ιδιότητα της πρωτεΐνης, και ο κύριος λόγος για τον οποίο πολλοί την καταναλώνουν, είναι ότι επισκευάζει τους μύες και βοηθά στην καλύτερη διατήρηση της μυϊκής μάζας, καθώς και την πρόληψη της ανάκτησης του χαμένου βάρους κατά τη διαδικασία απώλειας βάρους.

Είναι σημαντικό να λάβετε υπόψη την ιδέα της λήψης πρωτεΐνη για την αύξηση των μυών, αλλά και για όλα τα οφέλη που περιέχει για την υγεία γενικά. Ο καλύτερος τρόπος για να πάρετε ενέργεια και να ανακάμψετε μετά από μεγάλες προσπάθειες είναι να εισαγάγετε αυτό το θρεπτικό συστατικό στα γεύματά σας, οπότε ας δούμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με τον τρόπο λήψης πρωτεϊνών.

Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα - συμβουλές

Δεδομένου ότι είναι ένα βασικό θρεπτικό συστατικό στη λειτουργία του σώματος και των κυττάρων, η συμπερίληψη της πρωτεΐνης στη διατροφή σας είναι υποχρεωτική, οπότε στο OneHOWTO σας δίνουμε τα εξής συμβουλές για τη λήψη και λάβετε όλα τα οφέλη του:

• Η επαρκής ποσότητα πρωτεΐνης που χρειάζεστε ανά ημέρα είναι 0,8 γραμμάρια ανά κιλό.
• Εάν ο στόχος είναι η οικοδόμηση μυών, το ποσό που πρέπει να τρώτε αυξάνεται σημαντικά. Μεταξύ 1,3 και 1,5 γραμμαρίων πρωτεΐνης ανά κιλό είναι η ιδανική αναλογία τόσο για άνδρες όσο και για γυναίκες.
• Χρειάζεστε μια θερμιδική περίσσεια που κυμαίνεται μεταξύ 300 και 500 θερμίδων την ημέρα για να δημιουργήσει το σώμα νέους μυς. Μαζί με την απαραίτητη πρόσληψη πρωτεΐνης, τα μυϊκά κύτταρα θα εισέλθουν σε φάση ανάπτυξης.
• Η πρωτεΐνη βρίσκεται σε πολλά τρόφιμα, αλλά εάν δεν μπορείτε να φτάσετε την ποσότητα που χρειάζεστε κάθε μέρα για να αυξήσετε τη μυϊκή σας μάζα, στρέψτε σε συγκεκριμένα προϊόντα πρωτεΐνης όπως μούσλι, νιφάδες πρωτεΐνης, ενεργειακές ράβδους και πρωτεϊνικά κουνήματα.
• Η πρωτεΐνη σε σκόνη θα σας βοηθήσει επίσης να φτάσετε στην ημερήσια αναλογία που χρειάζεστε για αυτό το θρεπτικό συστατικό.

Πότε να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα

Οι πιο ενδείξεις για τη λήψη πρωτεΐνης για την αύξηση των μυών είναι οι εξής:

1. Πρωτεΐνη το πρωί: Είναι η ιδανική στιγμή για να ανακτήσετε τα μειωμένα επίπεδα γλυκογόνου τη νύχτα για να πραγματοποιήσετε τις αντίστοιχες μεταβολικές διεργασίες. Γενικά, η κατανάλωση πρωτεΐνης το πρωί θα σας βοηθήσει να ανοικοδομήσετε σωστά τους μυς σας.
2. Πρωτεΐνες πριν από την προπόνηση: για την τόνωση της πρωτεϊνικής σύνθεσης, η οποία αυξάνεται όταν καταναλώνονται πρωτεΐνες πριν από την άσκηση και επιταχύνει την ανάπτυξη των μυών, είναι σημαντικό να τις καταναλώνετε τις στιγμές πριν από την προπόνηση.
3. Πρωτεΐνες μετά την προπόνηση: ο χρόνος που οι μύες χρειάζονται περισσότερη πρωτεΐνη είναι μετά την προπόνηση, καθώς έτσι μπορούν να ανακάμψουν γρήγορα και χωρίς δυσκολίες.
4. Πρωτεΐνες πριν από τον ύπνο- Για να αποφύγετε τη διάσπαση των μυών που συμβαίνει ενώ κοιμάστε, τρώτε πρωτεΐνες με δείπνο ή λίγο πριν τον ύπνο.

Σε αυτό το άλλο άρθρο τουHOWTO σας προσφέρουμε περισσότερες πληροφορίες σχετικά με το πότε να πίνετε πρωτεϊνικά κουνήματα.

Πόση πρωτεΐνη πρέπει να έχετε σε ένα κούνημα

Τα πρωτεϊνικά κουνήματα είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους κατάποσης αυτής της θρεπτικής ουσίας. Το ποσό που θα συμπεριληφθεί σε αυτά θα ποικίλει ανάλογα με τη διατροφή και τον αριθμό των κουνήματα που παίρνετε ανά ημέρα.

Ωστόσο, για να εξισορροπήσετε την πρόσληψη πρωτεΐνης, προσθέστε μερικές 25 γραμμάρια. Με το υπόλοιπο της διατροφής πρέπει να φτάσετε το απαραίτητο ποσό σε καθημερινή βάση. Διαφορετικά, θα πρέπει να τροποποιήσετε την αναλογία πρωτεΐνης που θα προστεθεί σε κάθε κούνημα.

Η σπιτική πρωτεΐνη ανακινείται για να αυξήσει τη μυϊκή μάζα

Ανακαλύπτοντας πώς να παίρνετε πρωτεΐνες για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, θα καταλάβετε τη σημασία των κουνήσεων. Στο oneHOWTO σας παρέχουμε δύο πολύ απλές και φυσικές σπιτικές συνταγές ώστε να μπορείτε να τα φτιάξετε στο σπίτι.

Smoothie μπανάνας και πλιγούρι βρώμης

Θα χρειαστείτε μόνο μια μπανάνα, τη βρώμη (4 κουταλιές της σούπας), το μέλι (μια κουταλιά της σούπας), το αποβουτυρωμένο γάλα (250 ml) και τη σκόνη κανέλας (μια μικρή κουταλιά της σούπας).

1. Ξεφλουδίστε την μπανάνα, κόψτε την και βάλτε την στο μπλέντερ.
2. Προσθέστε το πλιγούρι βρώμης.
3. Συμπεριλάβετε το μέλι στο μείγμα.
4. Ρίχνουμε όλο το αποβουτυρωμένο γάλα.
5. Κλείστε το καπάκι και μπορείτε να ανακατέψετε τα πάντα για δύο λεπτά.
6. Ρίξτε το smoothie σε ένα ποτήρι ... έτοιμο να πιείτε!

Smoothie καρυδιάς

Τα καρύδια περιέχουν λιπαρά οξέα και πρωτεΐνες που βοηθούν στην οικοδόμηση των μυών γρήγορα. Για να κάνετε αυτό το κούνημα θα χρειαστείτε 355 ml γάλακτος χωρίς λακτόζη, μισό ποτήρι νερό, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, 3 μαγειρεμένα ασπράδια αυγού, 50 γραμμάρια καρύδια και μπανάνα.

1. Κόψτε την μπανάνα σε κομμάτια και προσθέστε όλα τα συστατικά στο μπλέντερ.
2. Ανακατέψτε το φαγητό μαζί μέχρι να μαλακώσει σε ένα υγρό.
3. Ρίξτε το υγρό σε ένα δοχείο για εύκολο πόσιμο.
4. Μπορείτε να προσθέσετε πάγο για να μετατρέψετε το smoothie σε ένα δροσιστικό ποτό.

Θέλετε άλλα 6 σπιτικά πρωτεϊνικά κουνήματα για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα; Τότε μην ξεχάσετε να επισκεφτείτε αυτό το άλλο άρθρο!

Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να πάρετε πρωτεΐνη για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.