Πώς να ξέρω αν χάνω λίπος
Το ποσοστό σωματικού λίπους σας σχετίζεται άμεσα με την υγεία του σώματός σας. Ένας δείκτης μάζας σώματος, ή ΔΜΣ, είναι ένας πιθανός δείκτης κινδύνου για την υγεία που σχετίζεται με το υπερβολικό βάρος ή το παχύσαρκο. Επισκεφτείτε τα Κέντρα Ελέγχου και Πρόληψης υπέρβαρων ή παχύσαρκων, καθώς μπορούν να αυξήσουν τον κίνδυνο επιπλοκών στην υγεία, όπως στεφανιαία νόσο, διαβήτη τύπου 2, υψηλή αρτηριακή πίεση, εγκεφαλικό και άπνοια ύπνου. Είναι σημαντικό να ελέγχετε και να μετράτε το σωματικό λίπος σας, με αυτόν τον τρόπο έχετε επίγνωση της υγείας σας. Θα ξέρετε ότι χάνετε λίπος εκτελώντας μετρήσεις με το δέρμα.
Θα πρέπει:
Βήματα που πρέπει να ακολουθήσετε:
Για να αρχίσετε να παίρνετε το δικό σας μετρήσεις σωματικού λίπους. Οι μετρήσεις μπορούν να ληφθούν από 3 έως 8 διαφορετικά μέρη σε ολόκληρο το σώμα σας. Ορισμένες τυπικές τοποθεσίες μπορεί να είναι, τρικέφαλος μύς, δικέφαλος, υποκαψουλίς, μηρός, λαγόνιος λοφός, υπερκοιλιακή κοιλιακή χώρα και μοσχάρι.
Χρησιμοποιήστε τη δαγκάνα σας για να λάβετε μετρήσεις από τη δεξιά πλευρά του σώματός σας. Οι μετρήσεις λαμβάνονται πάντα από τη δεξιά πλευρά σας για λόγους συνέπειας. Μπορείτε να επιλέξετε τη μέτρηση πολλών από τους ιστότοπους με δίπλωμα δέρματος ή μόνο όλων αυτών.
Τσιμπήστε το κατάλληλο μέρος που θέλετε να μετρήσετε λαμβάνοντας ένα διπλό στρώμα δέρματος. Μην τσιμπήσετε τον μυ. Εφαρμόστε τις πένσες ένα εκατοστό σε ορθή γωνία κάτω από το σουτιέν. Περιμένετε 1 έως 2 δευτερόλεπτα πριν αρχίσετε να διαβάζετε τη δαγκάνα. Κρατήστε το σουτιέν ενώ διαβάζετε τη μέτρηση του μετρητή. Μετρήστε δύο φορές σε κάθε τοποθεσία για ακρίβεια. Δοκιμάστε ξανά εάν οι διπλές μετρήσεις είναι εντός 1 έως 2 χιλιοστών.
Σχεδιάστε τις ανατομικές τοποθεσίες και τις μετρήσεις σε ένα σημειωματάριο για τήρηση αρχείων. Κάντε τις μετρήσεις των περιοχών αναδίπλωσης δέρματος και όπως κάνατε την πρώτη φορά, επαναλάβετε μια φορά το μήνα.
Συγκρίνετε τα στοιχεία με τον προηγούμενο μήνα για να προσδιορίσετε την απώλεια λίπους. Η μείωση της μέτρησης του δέρματος δείχνει α Απώλεια λίπους ενώ η αύξηση αντιστοιχεί σε κέρδος.
Αν θέλετε να διαβάσετε περισσότερα άρθρα παρόμοια με Πώς να ξέρω αν χάνω λίπος, σας συνιστούμε να μπείτε στην κατηγορία Fitness.
Συμβουλές
- Χρησιμοποιήστε δαγκάνες σωματικού λίπους για να μετρήσετε την πρόοδο.
- Βρείτε έναν έμπειρο εξεταστή για να δείτε αν είναι δυνατόν.
- Λάβετε μετρήσεις την ίδια ώρα της ημέρας για κάθε δοκιμή.
- Μην μετράτε το σωματικό λίπος μετά από μια προπόνηση.
- Οι δαγκάνες σωματικού λίπους δεν είναι απολύτως ακριβείς. Ακόμη και οι επαγγελματίες αμφισβητούν τις αναγνώσεις τους.